Помощь

Открой Профиль → Подписка. Там указан статус: «Активна до …» или «Автопродление …» с датой следующего списания.

Если подписка оформлена на сайте, срок виден ещё и в личном кабинете.

Открыть отдельной страницей

Занятия и доступ одинаковые. Отличается только то, как проходит платёж.

Оплата на сайте

• Работают промокоды и MomPoints
• Разовый платёж — без автоматических списаний
• Оплата проходит через личный кабинет

Оплата в приложении

• Подписка с автопродлением
• Управление и отмена — на стороне магазина приложений или платёжного сервиса
• Промокоды и MomPoints здесь не применяются

Открыть отдельной страницей

MomPoints — бонусные баллы, которые снижают стоимость подписки.

• 1 балл = 1 рубль
• Баллы не сгорают
• Работают вместе с промокодом — скидки складываются

Как потратить

1. Зайди в личный кабинет на сайте — под тем же аккаунтом, в котором занимаешься
2. Выбери тариф
3. Отметь списание MomPoints при оформлении

Открыть отдельной страницей

Баллы приходят по двум основаниям сразу:

• 20% от финальной цены каждой твоей оплаты — финальной, то есть уже с учётом промокода и списанных баллов
• за оплату каждой приглашённой подруги

Баллы приходят на счёт после оплаты и остаются на нём — сроков сгорания нет. Потратить их можно на продление.

Текущий баланс виден в личном кабинете на сайте и в приложении в разделе MomPoints.

Открыть отдельной страницей

Чаще всего баллы на месте, просто открыт другой аккаунт: баланс привязан к тому аккаунту, на который оформлена оплата.

1. Проверь, каким адресом почты ты вошла — Профиль → Настройки
2. Сравни с адресом, на который пришло письмо об оплате
3. Зайди в личный кабинет под этим же адресом

Баллы приходят после того, как платёж полностью проведён, — сразу после оплаты они могут ещё не отобразиться.

Если аккаунт верный, а баллов нет — напиши нам и укажи дату и сумму оплаты, разберёмся.

Открыть отдельной страницей

1. Открой личный кабинет
2. Выбери тариф
3. Введи промокод в поле для кода и подтверди — цена пересчитается

Если ты перешла по ссылке из письма, промокод обычно подставляется сам. Проверь, что итоговая сумма изменилась.

Открыть отдельной страницей

Первое, что стоит проверить: промокод работает только при оплате на сайте, в приложении он не применяется.

• Оформляй подписку в личном кабинете, а не через приложение
• Проверь код по символам — лишний пробел в начале или конце ломает проверку
• Убедись, что срок действия акции ещё не закончился
• Проверь, что промокод подходит к выбранному тарифу

Всё верно, а скидка не считается — напиши нам и пришли сам код, поможем оформить.

Открыть отдельной страницей

Чаще всего платёж отклоняет банк, а не мы. Обычно помогает простой набор действий:

1. Повтори оплату через пару минут
2. Проверь, что на карте достаточно средств и не стоит запрет на интернет-платежи
3. Попробуй другую карту или другой способ оплаты

Если деньги списались, а подписка не открылась — не оплачивай второй раз, напиши нам и укажи дату и сумму.

Открыть отдельной страницей

Открой Профиль → Подписка — там есть смена тарифа.

Если хочешь перейти на тариф с сайта, оформи его в личном кабинете. Он включится в приложении после окончания текущего оплаченного периода.

Актуальные тарифы и что в них входит — на сайте.

Открыть отдельной страницей

Да. Если сейчас неподходящий момент — отпуск, переезд, восстановление — оплати и напиши нам. Мы заморозим подписку до удобной даты.

Так можно оформить подписку на выгодных условиях сейчас, а начать заниматься позже.

Открыть отдельной страницей

Чек присылает платёжная система — при оплате на сайте, или магазин приложений — при оплате внутри приложения. Он приходит на почту, указанную при оплате.

Чек не пришёл — проверь папку «Спам». Если его нет и там, напиши нам и укажи дату и сумму платежа.

Открыть отдельной страницей

Войти можно в один тап через Apple, Google, Facebook или VK, либо по адресу почты.

Если начинала в гостевом режиме, аккаунт можно превратить в полный — прогресс сохранится.

Открыть отдельной страницей

Доступ открывается тому аккаунту, на который оформлена оплата. Если в приложении указан другой адрес, подписки там не будет.

1. Проверь адрес в Профиль → Настройки
2. Сравни с адресом из письма об оплате
3. Войди под нужным адресом

Если занималась под одним аккаунтом, а оплатила под другим и терять прогресс не хочется — напиши нам, перенесём доступ.

Открыть отдельной страницей

В большинстве случаев причина одна: почта аккаунта в приложении не совпадает с почтой, на которую оформлена оплата. Доступ привязан к аккаунту.

1. Открой Профиль → Настройки и посмотри, какой адрес почты указан
2. Сравни его с адресом, на который пришло письмо об оплате
3. Если адреса разные — войди под тем, на который оформлялась оплата

Ещё две причины: приложение давно не обновлялось или оплата прошла минуту назад и ещё не долетела.

Не помогло — напиши нам, разберёмся вручную.

Открыть отдельной страницей

Сначала проверь папку «Спам» и «Промоакции» — письмо почти всегда там.

1. Проверь, что адрес введён без опечаток
2. Подожди пару минут и запроси письмо ещё раз
3. Попробуй войти через Apple, Google, Facebook или VK — если раньше заходила так

Письма нет ни в одной папке — напиши нам с адреса, на который оформлена подписка.

Открыть отдельной страницей

Ничего переносить вручную не нужно. Подписка и прогресс привязаны к аккаунту, а не к телефону.

1. Установи приложение на новый телефон — ссылка на магазин
2. Войди тем же способом, что и раньше: тот же адрес почты или та же соцсеть
3. Если подписка не подтянулась, открой Профиль → Подписка и нажми восстановление покупок

Открыть отдельной страницей

1. Войди под тем же аккаунтом, что и раньше
2. Открой Профиль → Подписка
3. Нажми восстановление покупок

Если доступ не вернулся, скорее всего вход выполнен под другим аккаунтом — проверь адрес почты.

Открыть отдельной страницей

Да. Гостевой аккаунт превращается в полный — прогресс при этом остаётся с тобой.

Просто войди через Apple, Google, Facebook, VK или по адресу почты из того же приложения, где занималась.

Открыть отдельной страницей

Курс подбирается по статусу. Выбери подходящий статус в Профиле, и расписание сменится.

• Для беременности нужно указать триместр — расписание обновится автоматически при переходе в следующий
• Для восстановления после родов нужно указать вид родов — от этого зависит программа

Сомневаешься, какой курс тебе подходит — напиши в чат приложения, поможем выбрать.

Открыть отдельной страницей

Личный кабинет — это место, где:

• оформляется подписка с промокодом
• списываются MomPoints
• виден статус и срок подписки, купленной на сайте

Открыть отдельной страницей

Открой Профиль → Подписка — там есть управление автопродлением.

Если подписка оформлена через магазин приложений, отменить её нужно в настройках подписок самого магазина: приложение не может отменить платёж за него.

Не получается — напиши нам, поможем.

Открыть отдельной страницей

Такую подписку отменяют в настройках самого магазина — приложение не может сделать это за него.

1. Открой настройки своего аккаунта в магазине приложений
2. Найди раздел с подписками
3. Выбери MomsLab и отключи продление

Если подписка оформлена на сайте, а не в магазине, она разовая и сама не продлевается — отменять нечего.

Открыть отдельной страницей

Нет. Отмена автопродления означает только одно: следующего списания не будет.

Доступ к занятиям, питанию и остальным разделам сохраняется до конца уже оплаченного периода. Дату видно в Профиль → Подписка.

Захочешь вернуться — просто оформи подписку заново, ничего собирать с нуля не придётся.

Открыть отдельной страницей

Да. Если сейчас не до занятий — болезнь, командировка, переезд — напиши нам, и мы заморозим подписку до удобной даты.

Так оплаченные дни не уходят впустую, пока ты не занимаешься.

Открыть отдельной страницей

Аккаунт остаётся с тобой — сам по себе он не удаляется. Удаление аккаунта возможно только по отдельному запросу.

Закрывается доступ к занятиям и разделам, которые входят в подписку. Когда оформишь её снова, ты продолжишь с того же аккаунта.

Если что-то важное нужно сохранить перед перерывом — напиши нам, подскажем, как лучше поступить.

Открыть отдельной страницей

Напиши нам с того адреса почты, на который зарегистрирован аккаунт, — мы удалим его.

Сначала отмени автопродление, если оно включено, — удаление аккаунта само по себе платёж не останавливает.

Если хочется просто сделать перерыв, а не удалять всё — лучше поставить подписку на паузу.

Открыть отдельной страницей

Внизу каждого письма есть ссылка для отписки — одного клика достаточно.

Если писем просто многовато, можно оставить только те, что помогают держать ритм, — напиши нам, настроим.

Уведомления в телефоне настраиваются отдельно, в самом приложении.

Открыть отдельной страницей

Приложение есть в App Store, Google Play, AppGallery и RuStore.

Проще всего открыть одну ссылку с телефона — она сама отправит в нужный магазин.

Открыть отдельной страницей

Открой страницу приложения — она сама отправит в нужный магазин: App Store, Google Play, AppGallery или RuStore.

Без обновления новые разделы и функции не появятся, даже если подписка активна.

Открыть отдельной страницей

1. Обнови приложение до последней версии — ссылка на магазин
2. Перезапусти приложение
3. Если не помогло, перезагрузи телефон

Не помогло — напиши нам и укажи модель телефона и версию системы.

Открыть отдельной страницей

Чаще всего дело в связи: видео подгружается онлайн.

1. Проверь интернет — переключись с мобильной сети на Wi-Fi или наоборот
2. Обнови приложение до последней версии
3. Перезапусти приложение и открой занятие заново

Если видео не грузится на хорошей связи — напиши нам и назови занятие.

Открыть отдельной страницей

План

Тренировки и «Расписание» — пошаговый план занятий на каждую неделю под твоё состояние. Здесь же настройка плана под себя, офлайн-сохранение и избранное.

Сознание

Дыхательные практики, медитации, ежедневные советы, лекции и подкасты экспертов, работа со стрессом и сном.

Лента

Сообщество: лента тренировок, «Круг», челленджи, рейтинг и награды.

Питание

Lina AI, дневник питания, меню и рецепты, статистика и достижения.

Открыть отдельной страницей

Напоминания настраиваются под тебя: выбери, о чём и когда напоминать. Тап по уведомлению открывает сразу нужный раздел.

Зайди в настройки уведомлений и оставь только то, что действительно помогает держать ритм. Это самый простой способ не забросить занятия на второй неделе.

Открыть отдельной страницей

Обычно уведомления отключены на уровне телефона, а не приложения.

1. Открой настройки телефона и разреши уведомления для MomsLab
2. Проверь, не включён ли режим «Не беспокоить» или экономия заряда
3. Загляни в настройки напоминаний в самом приложении и включи нужные

Всё включено, а напоминаний нет — напиши нам и укажи модель телефона.

Открыть отдельной страницей

Язык меняется в настройках профиля. Доступны десять языков: русский, английский, немецкий, испанский, французский, итальянский, португальский, сербский, турецкий и украинский.

Смена языка сквозная: переключается не только интерфейс, но и контент, письма и уведомления.

Открыть отдельной страницей

Начни с базового: регулярное движение, сон, питание и снижение стресса. Это то, на что можно влиять самой, не дожидаясь идеального момента.

Тело перед беременностью полезно готовить не «на результат», а на выносливость: крепкая спина, подвижный таз, привычка двигаться несколько раз в неделю. Дальше будет легче — и в беременность, и после родов.

В MomsLab для этого есть отдельный статус: выбираешь «планирую беременность», и расписание собирается под эту задачу — мягкая нагрузка, работа с тазом и спиной, дыхание и практики против тревоги.

Открыть отдельной страницей

Да, умеренная регулярная нагрузка при планировании обычно рекомендуется — она поддерживает тело, сон и настроение.

Что стоит держать в голове: изнуряющие тренировки на фоне жёсткого дефицита калорий телу сейчас не помогают. Лучше средняя интенсивность несколько раз в неделю, чем «на износ» и потом две недели ничего.

В расписании для планирующих упор на мягкую силовую работу, подвижность таза, спину и дыхание.

Открыть отдельной страницей

Календарь цикла строит прогноз овуляции и фертильного окна по твоим отметкам: чем дольше ведёшь календарь, тем точнее прогноз.

Если ты выбрала статус «планирую беременность», рядом появляется прогноз зачатия и анкета, куда можно вносить показатели — например, базальную температуру.

Открыть отдельной страницей

Базальная температура — один из показателей, по которым видно, как ведёт себя цикл в динамике.

В календаре MomsLab для планирующих беременность есть анкета: туда можно вносить температуру, результаты обследований и другие отметки. Всё в одном месте, а не по блокнотам и скриншотам.

Открыть отдельной страницей

В календаре цикла есть анкета для тех, кто планирует беременность: туда вносят отметки обследований и показателей.

Смысл простой — держать всё в одном месте и чувствовать себя увереннее на этом пути, не собирая данные по разным приложениям и бумажкам.

Открыть отдельной страницей

Стресс и хронический недосып заметно влияют на самочувствие и на то, как идёт цикл, — поэтому работа с ними входит в подготовку к беременности.

Но напрямую связывать стресс со сроками зачатия не стоит: это тема для разговора с врачом, а не для самодиагностики. И уж точно не повод винить себя.

Что реально помогает снизить фон: дыхательные практики по паре минут в день, регулярное движение и режим сна. В разделе «Сознание» для этого есть готовые практики, медитации и лекции.

Открыть отдельной страницей

Главное сейчас — разнообразие и регулярность, а не жёсткие ограничения.

В разделе «Питание» можно вести дневник по фото и смотреть, насколько разнообразен рацион. NutriElement показывает, какие витамины и минералы важны в текущей фазе цикла и по шести направлениям здоровья.

Открыть отдельной страницей

Резкие диеты в период планирования — плохая идея: организму сейчас нужны ресурсы, а не дефицит на грани.

Спокойное изменение привычек — другое дело: регулярное движение, достаточно белка, меньше хаоса в приёмах пищи. В сценариях веса видно, что тело в любом режиме выходит на плато, — это хороший аргумент не бросаться в крайности.

Открыть отдельной страницей

Начни с одного действия: выбери в Профиле статус «планирую беременность». Дальше приложение соберёт всё под эту задачу.

1. Открой «План» и посмотри «Расписание» на неделю — ничего придумывать не нужно
2. Заполни календарь цикла: даты последних месячных, чтобы прогноз начал строиться
3. Добавь пару приёмов пищи в «Питание», чтобы Lina AI начала собирать данные

Первую неделю достаточно просто заниматься по расписанию и вести отметки. Не нужно ничего усложнять.

Открыть отдельной страницей

При нормально протекающей беременности умеренная нагрузка обычно разрешена — и чаще всего рекомендуется.

Речь не про спорт в привычном смысле: это мягкая работа с телом, дыхание, подвижность таза, разгрузка спины. Всё, что помогает легче переносить беременность и подготовиться к родам.

В MomsLab расписание для беременных привязано к триместру и обновляется автоматически при переходе в следующий — заниматься можно по готовому плану или выбирать занятия из базы с фильтром по триместру.

Открыть отдельной страницей

В первом триместре фокус — мягкое укрепление тела перед нагрузками, дыхание и снижение тревоги. Без ударной нагрузки, прыжков и рекордов.

Этот период часто самый тяжёлый по самочувствию: токсикоз, усталость, скачки настроения. Занятия здесь нужны не для формы, а чтобы легче его пройти и восстановиться после тошноты.

Расписание в приложении на первый триместр собрано именно под это — короткие занятия, дыхательные практики и лекции.

Открыть отдельной страницей

Во втором триместре самочувствие обычно ровнее, и занятия становятся содержательнее: снять напряжение, мягко проработать и расслабить тело, начать готовить таз к родам.

Хорошо заходят работа со спиной, подвижность таза, растяжка и дыхание. Живот уже растёт, поэтому положения на животе и упражнения на прямые мышцы пресса из плана уходят.

Расписание в приложении обновится само, когда ты укажешь второй триместр в профиле.

Открыть отдельной страницей

В третьем триместре занятия работают на подготовку к родам: раскрытие таза, эластичность мышц, дыхание и разгрузка спины.

Занятия становятся короче и спокойнее, появляется больше положений с опорой. В расписании третьего триместра оно обновляется каждый понедельник, плюс есть лекции акушеров-гинекологов — как подготовиться и что будет после.

Открыть отдельной страницей

Привычные скручивания и упражнения на прямые мышцы живота во время беременности не делают — по мере роста живота такая нагрузка становится неуместной.

Вместо этого работают с дыханием, глубокими мышцами, тазом и спиной. Это и есть подготовка к родам и к более лёгкому восстановлению после.

В расписании для беременных таких упражнений просто нет — план собран с учётом триместра, ничего исключать вручную не нужно.

Открыть отдельной страницей

Если врач не давал ограничений, спокойное движение и дыхание при токсикозе часто переносятся лучше, чем целый день лёжа.

Правило простое: ориентируйся на самочувствие, а не на план. Стало хуже — останавливайся. В плохие дни хватит короткой дыхательной практики или медитации.

Расписание первого триместра собрано с учётом того, что силы есть не каждый день: занятия короткие, с мягкой прогрессией.

Открыть отдельной страницей

Чаще всего спина реагирует на растущий живот и смещение центра тяжести — нагрузка на поясницу становится другой.

Обычно помогают мягкая разгрузка поясницы, работа с подвижностью таза, растяжка и внимание к тому, как ты стоишь, сидишь и поднимаешь вещи.

В расписании для беременных занятия на спину и таз есть в каждом триместре — можно найти их и через фильтр по частям тела.

Открыть отдельной страницей

Основа подготовки — подвижность таза, эластичность мышц и дыхание, которым ты сможешь пользоваться в родах.

В третьем триместре расписание собрано именно под это, а в разделе «Сознание» есть короткие дыхательные практики: их важно делать регулярно, а не пытаться освоить в последнюю неделю.

Там же лекции акушеров-гинекологов — как подготовиться и что происходит после родов.

Открыть отдельной страницей

Подойдут спокойные практики на успокоение, сон и фокус — по паре минут в день, а не марафоном.

В разделе «Сознание» есть 12 готовых практик под состояние и конструктор, где можно собрать свой ритм вдоха, задержки и выдоха и выбрать фоновый звук.

Регулярность здесь важнее длительности: навык дыхания пригодится и в родах, и в тревожные дни до них.

Открыть отдельной страницей

Тревога в беременность — обычное дело, и это не значит, что с тобой что-то не так.

Что обычно помогает: короткие дыхательные практики, режим сна, спокойное движение и понятная информация вместо бесконечного чтения форумов. В разделе «Сознание» для этого есть практики, медитации и лекции экспертов.

Ещё один рабочий способ — не оставаться в этом одной: в приложении есть сообщество, где рядом женщины на том же этапе.

Открыть отдельной страницей

Точный срок называет врач на осмотре после родов — универсального ответа нет, слишком многое зависит от того, как прошли роды и как идёт восстановление.

Важнее другое: возвращение к нагрузке начинается не со спорта, а с дыхания, работы с глубокими мышцами и тазовым дном. Прыжки, пресс и силовые — это уже следующий этап.

В MomsLab для восстановления есть программа ZeroCore на 12 недель: при старте выбираешь неделю, с которой начинаешь, — программа подстроится под то, сколько времени прошло с родов.

Открыть отдельной страницей

После кесарева восстановление идёт дольше, чем после естественных родов, и срок старта занятий обязательно согласуют с врачом: это операция, а не только роды.

Первым делом восстанавливают дыхание и работу глубоких мышц, а нагрузку на живот и шов вводят позже и постепенно.

В профиле важно указать вид родов — кесарево. Программа ZeroCore после этого собирается с учётом операции, а не «как у всех».

Открыть отдельной страницей

ZeroCore — программа восстановления после родов на 12 недель с мягкой прогрессией.

При старте можно выбрать неделю, с которой начинаешь: программа подстроится под то, сколько времени прошло с родов.

В профиле важно указать вид родов — естественные или кесарево. От этого зависит программа.

Открыть отдельной страницей

Со скручиваний восстановление не начинают. Сначала — дыхание, глубокие мышцы живота и тазовое дно, и только потом привычная нагрузка на пресс.

Причина простая: после родов брюшная стенка и тазовое дно работают иначе, и ранние скручивания часто дают обратный эффект — живот не уходит, а состояние ухудшается. При диастазе это особенно важно.

В программе ZeroCore упражнения идут именно в таком порядке, поэтому решать, «что уже можно», самой не нужно.

Открыть отдельной страницей

Диастаз — расхождение прямых мышц живота, которое часто остаётся после беременности. Это не редкость и не приговор.

Проблема в том, что привычные скручивания при диастазе дают нагрузку не туда: живот может визуально «выпирать» сильнее, а не подтягиваться. Поэтому работа идёт через дыхание и глубокие мышцы, а нагрузка усложняется постепенно.

Открыть отдельной страницей

Живот после родов уходит не от скручиваний, а от восстановления глубоких мышц, дыхания и общего режима — питания, сна, регулярного движения.

Порядок такой: сначала восстановление, потом силовая работа. Программа ZeroCore построена по этой логике, и в ней ничего не нужно придумывать самой.

Скорость у всех разная и зависит от родов, гормонального фона, сна и того, сколько у тебя ресурса прямо сейчас. Сравнивать себя с чужими сроками — плохая идея.

Открыть отдельной страницей

Это частая ситуация после родов, и о ней стоит говорить, а не терпеть молча. Обычно она решаемая.

Начинают с дыхания и мягкой работы мышц тазового дна: важна не сила сжатия, а умение расслаблять и включать мышцы вовремя. Ударные нагрузки — бег, прыжки — на этом этапе только мешают.

В программе восстановления такие занятия идут с первых недель, до всякой силовой работы.

Открыть отдельной страницей

Умеренные занятия обычно совместимы с грудным вскармливанием — тело от этого не «ломается».

На что обратить внимание: не уходить в жёсткий дефицит калорий, пить достаточно воды, выбрать удобное поддерживающее бельё и заниматься в комфортном темпе.

Программа восстановления в приложении рассчитана как раз на этот период: занятия короткие, их можно дробить и переносить.

Открыть отдельной страницей

Спокойно и без жёстких диет. После родов, особенно при грудном вскармливании, телу нужны ресурсы — резкий дефицит бьёт по силам, сну и настроению.

Работает связка попроще: регулярное движение по программе восстановления, достаточно белка и воды, режим сна по мере возможности.

В разделе «Питание» можно вести дневник по фото, без взвешивания, — это реально выполнимо с ребёнком на руках. Lina AI покажет, чего в рационе не хватает.

Открыть отдельной страницей

Короткими занятиями — и без чувства вины за пропуски.

Программа после родов рассчитана на то, что день непредсказуем: занятия короткие, их можно перенести и вернуться к плану на следующий день. Пропущенная неделя не обнуляет прогресс.

• Сохрани пару занятий в память телефона — тогда можно заниматься без интернета, где угодно
• Настрой напоминание на реальное окно в дне, а не на «идеальное» время
• В совсем тяжёлые дни — дыхательная практика на пару минут вместо тренировки

Тело мамы — основной ресурс для всей семьи, и время на себя здесь не роскошь.

Открыть отдельной страницей

Чаще всего дело в недосыпе, круглосуточной нагрузке и перестройке организма. Это не лень и не слабость характера.

В такие периоды лучше работает не «взять себя в руки», а снизить планку: короткое занятие вместо полноценного, дыхательная практика вместо тренировки, сон при первой возможности.

В разделе «Сознание» есть практики на восстановление и работу со сном, а в «Питании» видно, не проседает ли рацион — это тоже часто про силы.

Открыть отдельной страницей

С готового расписания и коротких занятий. Самая частая ошибка после перерыва — начать слишком резко и бросить через неделю.

1. Укажи в Профиле свой статус — под него соберётся программа
2. Открой «План» и занимайся по «Расписанию», ничего не выбирая самой
3. Поставь напоминание на то время, когда ты реально свободна

Первые недели важнее регулярность, а не интенсивность: три коротких занятия в неделю дают больше, чем одно героическое.

Открыть отдельной страницей

Начни не с запретов, а с наблюдения. Пару недель веди дневник питания по фото и занимайся по расписанию — этого достаточно, чтобы увидеть реальную картину.

Дальше решения принимаются сами собой: видно, где проседает белок, где еда идёт «на эмоциях», в какие дни ты недоедаешь и потом срываешься.

Взвешивать еду не нужно — достаточно фотографии. Именно весы обычно и заставляют бросить дневник на третий день.

Открыть отдельной страницей

Плато — нормальная часть процесса, а не признак того, что «ничего не работает».

В сценариях веса Lina AI хорошо видно главное: любые кривые рано или поздно выходят на плато. Вес не падает бесконечно — организм приходит в равновесие.

Что обычно помогает: проверить, не съехал ли рацион (это видно в дневнике), добавить силовую нагрузку, выспаться. Резко резать калорийность — плохая идея, чаще всего это заканчивается срывом.

Открыть отдельной страницей

Первыми обычно меняются сон, энергия и самочувствие — раньше, чем цифры на весах или в сантиметрах.

Регулярность важнее длительности: несколько коротких занятий в неделю по расписанию дают больше, чем редкие длинные тренировки. Именно поэтому план собран из коротких занятий.

Пропуски не обнуляют прогресс — возвращайся к расписанию с того места, где остановилась.

Открыть отдельной страницей

Короткими занятиями дома. Дорога в зал и сборы съедают больше времени, чем сама тренировка.

• В базе есть фильтр по длительности — можно выбрать совсем короткие занятия
• Тренировки сохраняются в память телефона и работают без интернета
• Напоминания помогают не пропускать то самое свободное окно

Занятия можно выводить на экран телевизора — удобно, если получается заниматься дома вместе с детьми рядом.

Не получается заниматься каждый день — это нормально. План не рассчитан на идеальные условия.

Открыть отдельной страницей

Обычно помогают регулярная разгрузка спины, работа с осанкой, подвижность грудного отдела и растяжка — короткими подходами, но часто.

В базе занятий есть фильтры по частям тела и типу нагрузки: можно собрать себе набор на спину, шею и плечи и отметить его в избранном.

Хорошо работает и МФР — мягкая работа с мышцами и фасциями после дня за столом.

Открыть отдельной страницей

Принципы те же, что и в любом возрасте, но акценты другие: больше силовой работы и подвижности суставов, больше внимания восстановлению и сну.

Силовые занятия здесь особенно важны — они поддерживают мышцы и кости. В приложении есть силовые функциональные тренировки дома, для которых не нужен зал.

В разделе «Питание» NutriElement показывает направления здоровья, включая кости и энергию, — удобно видеть картину, а не гадать.

Открыть отдельной страницей

Мотивация приходит и уходит, поэтому опираться лучше не на неё, а на условия, в которых заниматься проще.

• Готовое «Расписание» — не нужно каждый раз решать, что делать сегодня
• Напоминания на реальное свободное время
• «Круг» — пятёрка участниц с похожим ритмом: видно, сколько из пяти занимались сегодня
• Челленджи и награды, если тебя заводит соревновательность

И главное: пропуски — это не провал. Возвращайся к расписанию с того места, где остановилась, без разгона на новый понедельник.

Открыть отдельной страницей

Начни с малого: пара минут дыхания перед сном и регулярное движение днём. Это даёт больше, чем попытка сразу перестроить весь режим.

В разделе «Сознание» есть готовые практики под состояние — успокоение, сон, энергия, фокус, — медитации, а также лекции и подкасты по стрессоустойчивости.

Практики можно собрать под себя в конструкторе: свой ритм вдоха, задержки и выдоха, фоновый звук. Настроила, подышала пару минут — и уже другой человек.

Открыть отдельной страницей

Программа собирается под состояние, а не просто под цель: подготовка к беременности, беременность по триместрам, восстановление после родов, работа с проблемными зонами, общее оздоровление.

Внутри — готовое «Расписание» на каждую неделю. Ничего не нужно придумывать самой: открываешь и занимаешься.

Хочешь по-своему — собери занятия из базы с фильтрами по длительности, типу нагрузки и частям тела, и отмечай понравившееся в избранном.

Не уверена, что выбрать — напиши в чат приложения, поможем.

Открыть отдельной страницей

В базе есть пилатес, МФР, йога, растяжка и силовые функциональные тренировки — все рассчитаны на занятия дома.

Отдельно собраны программы под состояние: подготовка к беременности, беременность по триместрам, восстановление после родов, работа с проблемными зонами.

Фильтры помогают найти нужное быстро: по длительности, типу нагрузки и частям тела.

Открыть отдельной страницей

Длительность разная — от коротких занятий до полноценных тренировок.

В базе есть фильтр по длительности: в загруженный день выбираешь короткое занятие, в свободный — подлиннее. В «Расписании» длительность видна заранее, ещё до старта.

Открыть отдельной страницей

Да. Готовое «Расписание» — это удобная база, но не жёсткая рамка.

• План настраивается под себя — оставляешь ту нагрузку, которую хочешь выполнять
• Занятия можно выбирать из базы с фильтрами по длительности, типу нагрузки и частям тела
• Понравившееся отмечаешь в избранном, чтобы возвращаться без поиска

Не знаешь, что взять под свою задачу — напиши в чат приложения, тренер подскажет.

Открыть отдельной страницей

Для большинства занятий достаточно коврика и места, чтобы лечь и вытянуть руки.

В отдельных силовых и функциональных тренировках используется простой инвентарь — он всегда указан в описании занятия, и почти всегда есть замена из подручного.

Хочешь собрать набор под себя — напиши в чат приложения, тренер подскажет, что действительно понадобится.

Открыть отдельной страницей

Расписание привязано к триместру и обновляется само при переходе в следующий — всегда актуальные занятия. В третьем триместре расписание обновляется каждый понедельник.

На чём фокус

• Первый триместр — укрепить организм перед нагрузками, легче пережить токсикоз, снизить тревогу
• Второй — снять напряжение, мягко расслабить тело, начать готовить таз к родам
• Третий — подготовка к родам: раскрытие таза и эластичность мышц, лекции акушеров-гинекологов, короткие дыхательные практики

Можно заниматься по готовому расписанию или выбирать из базы с фильтром по триместру.

Открыть отдельной страницей

Тренировки из «Расписания» записываются сами. Всё остальное — бег, плавание, силовую в зале, танцы — можно добавить вручную через «Ленту».

Калории считаются по формуле MET, то есть честно, а не на глаз.

Открыть отдельной страницей

Да. Сохрани нужные тренировки в память телефона заранее — дальше они работают без связи: на даче, в поездке, в отпуске.

Не знаешь, что взять с собой — напиши в чат приложения, тренер подберёт набор. Обычно до 10 видео разной длительности хватает с запасом.

Открыть отдельной страницей

Да, видео можно вывести на экран телевизора — удобно, когда не хочется смотреть в телефон во время занятия.

Трансляция работает штатными средствами телефона и телевизора. Если не получается — напиши в чат приложения, подскажем по твоей модели.

Открыть отдельной страницей

Да. Анонс эфира появляется заранее в «Плане» → «Расписании», так что можно спланировать день.

Во время эфира работает полноэкранный плеер с живым чатом — можно задать вопрос тренеру прямо на занятии.

Открыть отдельной страницей

Да, новые занятия выходят каждый месяц — в том числе по запросам участниц.

Программы тоже обновляются: недавно вышло крупное обновление силовых и продвинутых тренировок.

Открыть отдельной страницей

Если врач ограничил физические нагрузки, следуй его рекомендациям — это важнее любого расписания.

В приложении есть то, что обычно доступно и при ограничениях: дыхательные практики, медитации, лекции и работа со сном. С них можно начать и вернуться к тренировкам позже.

Открыть отдельной страницей

Lina AI — цифровой консультант по питанию. Ты фотографируешь, что ешь, а она проводит анализ рациона, даёт инсайты и ищет связи: что добавить, что убрать, от чего может быть дискомфорт, что влияет на энергию и настроение.

Наблюдения приходят автоматически в ленту инсайтов: вкладка «Питание» → инсайты Lina.

Открыть отдельной страницей

Lina AI доступна при тарифе с поддержкой.

Чтобы подключить — напиши в чат приложения или на почту, мы подскажем по твоему тарифу.

Открыть отдельной страницей

Открой вкладку «Питание» и добавь приём любым удобным способом:

• Фото — сфотографируй блюдо
• Штрихкод — наведи камеру на упаковку, КБЖУ и порция подставятся сами
• Голос или текст — просто опиши, что съела

Продукта нет в базе — сфотографируй таблицу пищевой ценности на упаковке, цифры считаются с этикетки. База пополняется сама.

Открыть отдельной страницей

Нет. Достаточно фотографии — дома, в гостях или в кафе, простое блюдо или сложное.

Именно весы обычно и заставляют бросить дневник питания: взвешивать утомительно, и появляется ощущение «не могу взвесить — значит и есть не буду». Здесь этого шага просто нет.

Кроме фото есть голос, текст и сканер штрихкодов.

Открыть отдельной страницей

NutriSense

Профиль пищевого поведения: связи «эмоции — еда», главные триггеры переедания и какая еда выходит на первый план в такие периоды. Здесь же индексы состояния и научно обоснованные рекомендации — как поддержать осознанность и мягче обходиться с собой.

NutriElement

Питание под цикл и здоровье: какие витамины и минералы важны в текущей фазе и зачем, плюс шесть направлений здоровья — женское здоровье, кости, кровь, энергия, иммунитет, антиоксиданты — с оценкой и динамикой за месяц.

NutriSignal

Связь еды и самочувствия: вздутие, дискомфорт, недосып. Помогает заметить, что именно вызывает реакцию.

Открыть отдельной страницей

MEI — индекс осознанного питания

Шкала от 0 до 1, выше — лучше. Показывает, насколько внимательно ты ешь: замечаешь ли голод и насыщение, ешь ли не на бегу, не «заедаешь» ли эмоции. Поднять его помогают простые вещи: есть медленнее, без экрана, делать паузу перед добавкой.

EDRI — индекс риска расстройств пищевого поведения

Шкала от 0 до 1, ниже — лучше. Это мягкий маячок по записям еды, эмоциям и паттернам. Ориентировочно: до 0,4 — низкий риск, 0,4–0,6 — стоит присмотреться, выше 0,6 — имеет смысл снизить давление на себя и при желании обратиться к специалисту.

Открыть отдельной страницей

Это пять кривых на три месяца: дефицит 500 и 250 ккал, текущий режим, профицит 250 и 500.

Главное, что видно на графике: кривые выходят на плато. Вес не растёт и не падает бесконечно — организм приходит в равновесие. Это хорошая причина не бросаться в жёсткие диеты.

Рядом — прогноз к цели: здоровый темп, процент пройденного пути и текущий вес против целевого.

Открыть отдельной страницей

Открой вкладку «Питание» и перейди в ленту инсайтов Lina AI.

Наблюдения приходят автоматически и группируются по дням. Среди карточек — «Инсайт дня» с личной заметкой, достижения, прогресс к цели, нехватка нутриентов и серии дневника.

Открыть отдельной страницей

Норма считается в пару кликов на основе данных профиля и твоей цели по весу — вручную ничего вычислять не нужно.

Дальше на главном экране «Питания» видно кольцо КБЖУ на день, недельный график калорий и белок — то есть не только «сколько», но и «из чего».

Открыть отдельной страницей

Да. В разделе «Питание» есть классические меню и дневники, а также рецепты.

• Поиск по ингредиентам — под то, что уже есть в холодильнике
• Пометки: веган, вегетарианское, десерт, напиток
• Калорийность указана у каждого рецепта
• Понравившееся сохраняется в избранное

Идеи блюд приходят и в наблюдениях Lina AI — например, когда в рационе не хватает клетчатки.

Открыть отдельной страницей

Календарь рисует прогноз менструации и фертильного окна, показывает текущую фазу и сколько дней до следующей, есть годовой вид.

Но главное не это. Трекеров цикла много, и почти все просто показывают фазы. Здесь цикл живёт в одном приложении с тренировками и питанием — поэтому подсказка сразу применима:

• какая интенсивность и вид нагрузки уместны в текущей фазе
• какие витамины и минералы важны сейчас — это показывает NutriElement

Смысл в том, чтобы лучше понимать своё тело и перестать ругать себя в периоды спада энергии.

Открыть отдельной страницей

В календаре видно текущую фазу и подсказку: какая интенсивность и вид нагрузки уместны сейчас. Занятие ты выбираешь сама — расписание под фазу автоматически не перестраивается.

Общая логика простая: в дни менструации обычно комфортнее спокойные форматы — растяжка, мягкий пилатес, дыхание. В середине цикла сил, как правило, больше, и силовые занятия идут легче. Перед месячными многие снижают интенсивность.

Главный ориентир всё равно самочувствие, а не таблица. Смысл подсказок в том, чтобы перестать ругать себя за спады, а не в том, чтобы следовать им буквально.

Открыть отдельной страницей

В NutriElement видно, какие витамины и минералы выходят на первый план в текущей фазе цикла и зачем они нужны.

Например, в дни менструации внимание обычно к железу и витамину C, а во второй половине цикла — к магнию и витаминам группы B. Рядом — шесть направлений здоровья с оценкой и динамикой за месяц.

Открыть отдельной страницей

Спад энергии и перепады настроения во второй половине цикла — обычное дело. Это не про слабую волю.

Что помогает: снизить интенсивность занятий вместо того, чтобы бросить совсем, добавить сна, не устраивать в эти дни жёсткий дефицит калорий. Тяга к сладкому в такие дни тоже объяснима — её проще пережить, если не голодать.

Когда цикл виден в приложении рядом с тренировками, спад перестаёт быть сюрпризом: его видно заранее, и можно спланировать неделю спокойнее.

Открыть отдельной страницей

Отметки самочувствия — это данные, по которым видно то, что в голове не удерживается.

NutriSignal ищет связи между едой и симптомами: вздутием, дискомфортом, недосыпом. А NutriSense показывает, как эмоции связаны с приёмами пищи и что чаще всего запускает переедание.

Чем регулярнее отметки, тем содержательнее наблюдения — связи находятся только на накопленных данных.

Открыть отдельной страницей

Если ты планируешь беременность, в календаре дополнительно есть прогноз зачатия и анкета, где можно вести отметки обследований и показателей — например, базальную температуру.

Смысл простой: держать всё в одном месте и чувствовать себя увереннее на этом пути, не собирая данные по блокнотам и скриншотам.

Открыть отдельной страницей

Данные о цикле и другие интимные отметки шифруются — используется AES-256.

Если календарь тебе сейчас не нужен, его показ можно отключить в настройках профиля.

Открыть отдельной страницей

Да. Показ календаря отключается в настройках профиля — если он тебе сейчас не нужен, интерфейс не будет им занят.

Включить обратно можно там же, в любой момент.

Открыть отдельной страницей

В разделе «Сознание» — 12 готовых дыхательных практик под состояние: успокоение, сон, энергия, фокус, цикл. Плюс конструктор, где можно собрать свой ритм вдоха, задержки и выдоха и выбрать фоновый звук.

Настроила под себя, подышала пару минут — и уже другой человек. Практики подходят и детям.

Здесь же медитации, ежедневные советы, лекции и подкасты экспертов, работа со стрессом и сном.

Открыть отдельной страницей

Приложение само подбирает тебе пятёрку участниц со схожими целями и ритмом занятий. Знакомиться не нужно — это виртуальные бадди.

У круга общее кольцо и общая серия: видно, сколько из пяти занимались сегодня. Это работает лучше силы воли — сложнее пропустить, когда рядом ещё четверо.

Круги участвуют в рейтинге среди сообщества по всему миру.

Открыть отдельной страницей

Состав подбирается автоматически — по целям и ритму занятий. Так проще попасть к тем, кто занимается примерно как ты.

Общаться и знакомиться не нужно: круг устроен как поддержка на расстоянии, а не как чат.

Если с кругом что-то не так — напиши в чат приложения, разберёмся.

Открыть отдельной страницей

Челленджи бывают персональные и групповые, с живой статистикой. Награды и личный зал славы показывают, сколько ты уже с MomsLab, активные часы и длинные серии тренировок.

Активности, добавленные вручную, тоже засчитываются — и кругу, и в челленджи.

Открыть отдельной страницей

В основном рейтинге соревнуются круги: участницы по всему миру, а не абстрактные цифры.

В разделе «Питание» есть отдельный лидерборд по снижению веса. Там же видно свою строку и сравнение с участницами с похожими целями и статусом.

Открыть отдельной страницей

В «Ленте» видно, какие занятия участницы проходят прямо сейчас. Это простая вещь, но она хорошо работает вечером, когда заниматься не хочется.

Отсюда же добавляются свои активности вне приложения: бег, зал, плавание, танцы.

В этом же разделе живут «Круг», челленджи, рейтинг и награды.

Открыть отдельной страницей

Да. В приложении можно подписаться на подругу и следить за лентами друг друга — видно, кто чем занимался.

Заниматься вдвоём заметно проще: пропустить, когда тебя видят, сложнее.

Открыть отдельной страницей

Да. В приложении есть чаты с тренером и экспертами — там можно спросить про подбор занятий, офлайн-набор в поездку или что делать при ограничениях.

Технические вопросы — оплата, доступ, работа приложения — решает чат поддержки или почта.

Открыть отдельной страницей