Умеренная физическая активность при беременности – полезная и важная часть успешного вынашивания будущего ребенка и подготовки своевременного удачного родоразрешения. Необходимо лишь выбрать тот вид активности, который не поставит под угрозу состояние здоровья беременной и ее будущего малыша, не спровоцирует выкидыш или развитие патологий развития плода. 

Один из способов подготовить тело к предстоящим родам и поддерживать мышцы тела в тонусе — фитнес для беременных. Далеко в прошлом остались установки о том, что в таком положении женщине противопоказаны какие бы то ни было нагрузки и физические упражнения. Сегодняшняя медицина акцентирует внимание на том, что вынашивание ребенка – это не болезнь, а особое состояние женского организма, которое не только не должно менять ее здоровые привычки и образ жизни, но и может способствовать укреплению собственного здоровья.

Польза фитнеса для беременной

Один из видов занятий, рекомендованных будущим мамочкам – фитнес для беременных. Его польза для женщин в таком положении очевидна – упражнения улучшают обменные процессы, нормализуют сердечно-сосудистую деятельность, дыхание, повышают физические возможности. К основным преимуществам таких занятий можно причислить улучшение:

  • работы системы пищеварения – уйдут в прошлое тяжести в желудке,  вздутие живота, снизится риск проявления запоров;
  • водного баланса, что позволит забыть об отеках;
  • регенерации кожи – растяжки после родов маловероятны при регулярных физических упражнениях.

Кроме того, у беременных проходят боли в пояснице сонливость, улучшается координация движений, занятия являются отличной профилактикой варикозного расширения вен. Роды у таких женщин обычно проходят без кесарева сечения. Однако дать «добро» на то, чтобы заниматься фитнесом для беременных, может лишь врач.

Противопоказания к фитнесу во время беременности

Несмотря на то, что фитнес при беременности имеет множество положительных моментов, женщина должна знать, что для них могут существовать противопоказания. Непременно стоит посоветоваться с врачом, в особенности, если у беременной диагностированы, к примеру, аритмия, анемия, сахарный диабет. Препятствием могут служить:

  • многоводие;
  • предлежание плаценты;
  • многоплодная беременность в 3 триместре;
  • периодически возникающие кровянистые выделения;
  • надрыв плодных оболочек;
  • длительный токсикоз 3-й степени;
  • высокие показатели артериального давления;
  • истмико-цервикальная недостаточность.

Слишком худые или полные женщины, страдающие незначительной аритмией, и те, у которых появляются незначительные кровотечения в 1 триместре могут заниматься фитнесом. Перед занятиями лишь следует посоветоваться с врачом и получить детальные инструкции от тренера, занимающегося только с будущими мамами.

Лучшие виды фитнеса при беременности

Занятия фитнесом при беременности должны доставлять женщине удовольствие. Плавание, к примеру, рекомендовано в любом триместре беременности. Во время нахождения беременной в воде и совершения ею плавательных движений появляется ощущение легкости в теле, поскольку вода нивелирует чрезмерные нагрузки на связки и сосуды. Хорошим выбором видов фитнеса для беременных станут и занятия йогой, так как в комплекс упражнений, как правило, включены медитации и дыхательные практики. 

Такой набор активностей приводят к тому, что налаживается кровообмен, улучшается состояние мышц спины, происходит активное насыщение всего организма будущей мамочки кислородом. Важный фактор — обучение с помощью таких занятий контролю мышц, что очень пригодится во время родов. Отлично подойдет беременным и пилатес, так как позволит укрепить мышцы пресса, таза и спины, сосредоточиться на своем теле.

Пошаговая онлайн-программа для беременных
Подготовьтесь к родам онлайн — самостоятельно или с поддержкой специалистов 24 на 7
  • Йога для каждого триместра
  • Дыхание во время родов
  • Медитации и техники расслабления
  • Видеолекции по подготовке к родам
  • Программа питания
  • Консультации с экспертами
  • Полезные статьи и книги
  • Психологическая поддержка
Начни сейчас! Первые 7 дней бесплатно

Какие упражнения для беременных выполнять в разных триместрах

Фитнес для беременных на разных сроках вынашивания ребенка имеет свои особенности.

С физическими нагрузками и занятиями различными активностями необходимо быть особенно аккуратными и осторожными на ранних сроках. Это связано с тем, что в 1 триместре эмбрион пытается прикрепиться к слизистой оболочке матки. 

В этот период, несмотря на то, что живот еще даже не начинает увеличиваться, заниматься фитнесом для беременных и нагружать организм занятиями не стоит. На этой стадии беременности идеальным вариантом будут упражнения, которые направлены на укрепление бедер. Хорошим решением вопроса станут занятия дыхательной гимнастикой или направленные на укрепление грудных мышц. Это время несет опасность возможного выкидыша, поэтому во время тренировок по фитнесу при беременности необходимо делать упражнения в размеренном, спокойном темпе, без приложения особых усилий.

Второй триместр: что можно

Во 2 триместре наступает самое лучшее время за весь период вынашивания малыша. Живот увеличился не очень, токсикоз практически отступил, женщина привыкла к происходящим изменениям в организме и может без особой опаски заниматься совершенствованием своего непрерывно изменяющегося тела. Во 2 триместре беременная женщина сможет увеличить физическую нагрузку, сделав акцент на упражнения, которые направлены на развитие и укрепление мышц тазобедренной области. 

В этот период женщина может посещать фитнес клуб или заниматься фитнесом для беременных дома. Первый вариант является более приоритетным, так как есть возможность проходить обучение специальным упражнениям под руководством опытных тренеров. Снизить нагрузки на позвоночник позволит использование бандажа. Упражнения выполняют не на спине, а на боку, так как в первом случае доступ кислорода плоду перекрывается. 

Третий триместр: на что обратить внимание

В 3 триместре ситуация с занятиями фитнесом при беременности меняется. Это связано с тем, что с наступлением последних месяцев беременности существенно увеличивается живот. В этот период именно этими изменениями женской фигуры в большей степени объясняется особое внимание, которое уделяется выполнению упражнений, направленных на укрепление мышц рук, груди и бедер. Каким бы видом фитнеса для беременных ни занималась на этом сроке женщина, важно выполнять упражнения, которые будут способствовать снижению нагрузки на позвоночник и расслаблению спинных мышц. 

Лучшим решением станет аквааэробика. Занятия этим видом фитнеса для беременных позволят установить правильный режим дыхания и подготовить организм к предстоящим родам. В преддверии родоразрешения не стоит переутомляться, необходимо снизить интенсивность любых физических нагрузок.

Когда стоит прекратить упражнения

Если занятия фитнесом для беременных происходят в клубе под руководством опытного и квалифицированного тренера, специализирующегося на тренировках для будущих мам, а также при условии, что состояние здоровья женщины находится под неусыпным контролем гинеколога, ведущего беременность, такие занятия можно не прекращать вплоть до последнего месяца вынашивания. 
Отказаться от занятий женщину, как правило, заставляет сильно увеличившийся к этому времени живот, а также боязнь спровоцировать преждевременные роды, особенно если женщина занимается самостоятельно дома. При посещении бассейна для занятий аквааэробикой или плаванием прекратить такие тренировки посоветует врач. Это связано с тем, что слизистая пробка, препятствующая проникновению в матку болезнетворных бактерий, уже начинает отслаиваться, что может привести к инфицированию плода.

Программы тренировок и питания в Вашем смартфоне!

Скачай приложение и получи 7 дней бесплатного использования