Как тренироваться в разные фазы цикла

В календаре видно текущую фазу и подсказку: какая интенсивность и вид нагрузки уместны сейчас. Занятие ты выбираешь сама — расписание под фазу автоматически не перестраивается.

Общая логика простая: в дни менструации обычно комфортнее спокойные форматы — растяжка, мягкий пилатес, дыхание. В середине цикла сил, как правило, больше, и силовые занятия идут легче. Перед месячными многие снижают интенсивность.

Главный ориентир всё равно самочувствие, а не таблица. Смысл подсказок в том, чтобы перестать ругать себя за спады, а не в том, чтобы следовать им буквально.