Сколько нужно заниматься, чтобы почувствовать изменения

Первыми обычно меняются сон, энергия и самочувствие — раньше, чем цифры на весах или в сантиметрах.

Регулярность важнее длительности: несколько коротких занятий в неделю по расписанию дают больше, чем редкие длинные тренировки. Именно поэтому план собран из коротких занятий.

Пропуски не обнуляют прогресс — возвращайся к расписанию с того места, где остановилась.