Hatha Yoga em casa: o que é necessário para práticas autônomas?

O que é necessário para treinos de yoga em casa?

Nunca é tarde para começar a praticar yoga por conta própria, independentemente da idade ou do nível de preparação física. A prática em casa permite que as gestantes treinem em um ambiente confortável no horário que preferirem, escolhendo a duração do treino e a velocidade da execução das posturas de acordo com seu bem-estar.

Preparação para aulas de yoga

A prática oriental, além do enorme efeito terapêutico, possui contraindicações, entre as quais lesões na coluna vertebral e cirurgias recentes na cavidade, osteocondrose em estágio de exacerbação, ameaça de aborto espontâneo e parto prematuro, toxicose, hipertensão e vários outros. Portanto, antes de iniciar a prática das asanas de ioga em casa, é importante consultar um médico que esteja acompanhando a gravidez para excluir possíveis consequências negativas para a saúde da mãe e do futuro bebê.

Começando a conhecer o yoga, é útil realizar uma prática de limpeza do organismo, cujos principais pontos estão descritos no artigo do site. Se a futura mãe sente a necessidade de se livrar de toxinas e não há contraindicações para o procedimento indicado, a limpeza yoguica ajudará a renovar o organismo, permitirá respirar mais livremente, e dará um impulso de vigor e confiança para começar as aulas.

Aprender asanas de yoga por conta própria é conveniente com a ajuda de conjuntos especialmente criados para gestantes. Os programas de treinamento no site incluem exercícios divididos por níveis de dificuldade e condição física da futura mãe, direcionados para grupos musculares específicos e que ajudam a eliminar desconfortos e dores que costumam surgir durante a gestação. As aulas oferecidas têm durações variadas e são conduzidas por um instrutor em um ritmo confortável ao som de uma música agradável.

O que levar para a aula de yoga?

Antes de iniciar a prática autônoma de yoga, é importante escolher um lugar em casa livre de móveis e objetos que distraiam. É ideal que seja um cômodo separado, que deve ser ventilado antes das sessões. Realizar os exercícios é mais confortável em um tapete de ginástica ou em um tapete de yoga especial, mas na ausência deles, é permitido praticar em um cobertor dobrado.

Para que o corpo respire, iogues experientes recomendam treinar com uma quantidade mínima de roupa. Devem-se escolher roupas para a prática feitas de materiais naturais, que não restrinjam movimentos, evitando ao máximo fechos de todos os tipos. A roupa íntima deve ter o mínimo de costuras e sem adornos que possam causar desconforto. Os exercícios geralmente são realizados descalços.

Para yoga em casa, são necessários acessórios que podem ser comprados em loja de esportes ou substituídos por objetos que já temos em casa:

• cinto;

• rolo;

• almofada pequena.

O uso de uma cinta facilita a fixação das mãos e pernas para esticá-las, especialmente quando os músculos não estão suficientemente alongados e assumir a pose correta sozinho é difícil. Um rolo é colocado sob a região lombar para aliviar a tensão durante as asanas, e pode ser substituído por um cobertor enrolado em um rolo. Além disso, uma almofada será útil para realizar exercícios com conforto durante a gravidez. Colocando-a sob a pelve, é mais fácil manter as costas retas, e a carga sobre o abdômen pode ser reduzida, segurando-a entre as coxas.

O estudo autônomo do yoga é impossível sem a ajuda de videoaulas, que permitem ver claramente a execução correta das asanas e conhecer a técnica de sua prática segura. Escolhendo o conjunto de exercícios adequado no site, você pode começar a praticar em casa durante a gravidez, repetindo os movimentos com o instrutor e seguindo as dicas do vídeo.

Praticando ioga diariamente por 15-20 minutos, a futura mamãe logo sentirá um aumento de energia, melhora no bem-estar, aprenderá a respirar corretamente e a ver positivamente o que acontece ao seu redor. A ginástica oriental impacta o corpo inteiro de forma abrangente, ajuda a se livrar de hábitos prejudiciais e a mudar a autoconsciência, porque a ioga não é apenas ginástica esportiva, é um modo de vida especial voltado para alcançar a harmonia entre a alma e o corpo.