Виды дыхательных упражнений в йоге

Дыхание в хатха-йоге

Неотъемлемой составляющей хатха-йоги является дыхательная гимнастика — Пранаяма, что в переводе означает «контроль праны» или «контроль дыхания». Управление дыханием в йоге происходит за счёт выполнения специальных упражнений, приносящих терапевтический эффект и улучшающих самочувствие.

Заниматься дыхательной практикой рекомендуется на улице или в чистом проветренном помещении. Основа Пранаямы — это сосредоточение на дыхании. Возникшее головокружение — повод прекратить выполнение упражнений, прилечь и расслабиться.

Польза дыхательных упражнений в йоге

У людей сидячего образа жизни возникает недостаток углекислого газа, отчего слабеют сосуды и развиваются болезни внутренних органов. Часто на ранних сроках беременности происходит набор лишнего веса, провоцирующего гиподинамию. Техника правильного дыхания восполняет дефицит углекислоты, расслабляя сосуды, нормализует кровоснабжение сердца, печени и почек, повышает тонус организма.

Эффективность пранаямы для сохранения стройности заключается во кратковременном кислородном голодании, которое во время упражнений испытывает организм. На ухудшение самочувствия или работу органов это не влияет, но синтез ферментов, отвечающих за метаболизм, значительно ускоряется.

Полное йоговское дыхание через нос защищает от простудных заболеваний, снабжает организм кислородом, очищает лёгкие от застойного воздуха. Дыхательные упражнения помогают успокоиться, контролировать эмоции и справляться с гипертонией, часто возникающей у беременных женщин, приносят ощущение покоя.

Типы дыхательных упражнений йоге

Пранаяма направлена на овладение дыханием, при котором происходит полное насыщение легких кислородом и оздоровление организма. В практике хатха-йоги различают 4 вида дыхательных упражнений:

Верхнее дыхание. Задействует шейные мышцы, при этом ребра, ключицы и плечи поднимаются, воздух попадает в вершину лёгких. Насыщения альвеол кислородом и правильного газообмена не происходит, на дыхание затрачивается много сил. Верхнее дыхание в йоге считается самым неэффективным.

Среднее дыхание. Вдыхаемым воздухом заполняется средняя доля лёгких, происходит увеличение их в стороны. В результате расширяется грудная клетка, поднимаются ребра, происходят вертикальные движения диафрагмы, живот в процессе вдоха — выдоха надувается и втягивается. Среднее дыхание требует меньших усилий, но приносит мало пользы.

Пошаговая онлайн-программа для восстановления после родов

И уже через 3 месяца или раньше к вам вернется не только физическая форма, но и душевное равновесие. Счастливая мама — счастливая семья!

• Йога и кардио после ЕР или КС
• Консультации с экспертами
• Программа питания
• Психологическая поддержка
• SPA: Домашние ритуалы красоты
• Лайфхаки и подкасты

Начни сейчас! Первые 3 дней бесплатно

Нижнее дыхание. Происходит за счёт движения живота, сопровождающееся перемещением вверх и вниз диафрагмы, задействует нижнюю часть легких при минимуме усилий на дыхание. Благодаря этому мягко массируются внутренние органы, за исключением сердца. Нижнее дыхание способствует нормализации работы пищеварительной и выделительной системы, улучшает обмен веществ и тонус брюшных мышц, помогает снять умственное напряжение.

Полное дыхание. Осуществляется плавными волнообразными движениями передней поверхности тела в строгой последовательности: живот подаётся вперёд, воздух проходит в нижние доли легких, грудная клетка расширяется в стороны, пропуская воздух в среднюю часть, и поднимаются ключицы, позволяя заполнить верхний отдел лёгких. Выдох происходит в той же очередности: втягиванием живота воздух выпускается из нижней части легких, грудная клетка возвращается в прежнее положение, ключицы опускаются, освобождая лёгкие от воздуха. Такое дыхание полностью насыщает организм кислородом и праной — «жизненной силой», способствует выведению шлаков, укрепляет иммунитет.

Тонкости правильного дыхания

Осваивание дыхательных упражнений не должно сопровождаться такими ошибками:

• Вдохи и выдохи одинаковы по длительности. Необходимо стремиться к тому, чтобы выдох занимал вдвое больше времени, чем вдох, при этом в беременность лучше не задерживать дыхание или делать довыдохи. Дыхание должно быть естественным и расслабленным.

• Поза, препятствующая правильному выполнению упражнений. Концентрируясь на дыхании, нужно расслабить плечи и следить за их неподвижностью на вдохе. Помочь новичкам держать спину прямой и не зажимать грудную клетку поможет опора о стену.

• Процесс дыхания происходит только за счёт мышц живота, становится неестественным. Начинающим осваивать пранаяму свойственно чрезмерно контролировать вдохи и выдохи, постепенно получится расслабляться, не теряя правильного положения тела.

• Рассеянность. Внимание должно быть сосредоточено на прохождении воздуха по телу. Задумавшись о посторонних вещах, следует переключиться на дыхание.

Научиться правильному дыханию поможет предварительная подготовка, которая заключается в духовном настрое, подробном изучении техники выполнения упражнений с помощью видеоуроков сайта.