От самочувствия мамы во время беременности зависит многое: вынашивание малыша, развитие плода, родовой процесс. Поэтому достаточно важное значение в процессе беременности играет физическая активность, поддерживать которую на должном уровне поможет гимнастика. Можно подобрать подходящий курс йоги для беременных, чтобы научиться лучше чувствовать свое тело – это поможет во время родов, а также в первые месяцы материнства. Например, на нашем сайте есть программы, которые предназначены именно для беременных, а если вы захотите продолжать практиковать йогу и после родов, то тоже найдете отличные программы и видео-уроки на нашем сайте.

Йога для беременных также называется пренатальной, именно такое упоминание вы можете услышать от врачей и от специалистов хатха-йоги.

Программы тренировок: список комплексов для занятий

На что направлена йога для беременных?

Самое главное, чем следует заниматься во время беременности – это развитие мышц и тазобедренных суставов. Также сюда можно добавить духовные практики, способствующие расслаблению и поддержанию спокойствия будущей мамы. Еще можно добавить дыхательные практики, которые помогут в родовом процессе, в общем, хатха-йога, при отсутствии противопоказаний, является прекрасным занятием. Если вы выбираете курс тренировок для беременных, то йога – это ваш выбор.

Неспроста мы упомянули противопоказания. Не следует практиковать йогу, если есть угроза выкидыша или преждевременных родов, также запрещено практиковать и в целом следует избегать физических нагрузок при многоводье, при гипертонии. Ну, а если вы отметили у себя сильный токсикоз, то вам явно будет не до йоги, даже не пытайтесь. Это противопоказания при беременности, ну и конечно, сюда добавляются противопоказания, основанные на вашей физиологии: например, при травмах позвоночника, при растяжениях мышц практиковать либо совсем нельзя, либо можно, но с осторожностью и после консультации с врачом.

Программы тренировок: список комплексов для занятий

Как выбрать курс тренировок для беременных?

На нашем сайте собраны разные упражнения, направленные на проработку различных групп мышц. Если вам понравился комплекс для беременных, обратите внимание на степень сложности содержащихся в нем асан. Проверьте, нет ли асан, которые вам делать нельзя по причинам, указанным выше. Если вы нашли подходящий для себя комплекс, то в нем вы получите видео-уроки от профессиональных инструкторов. Комплексы отличаются по интенсивности и по длительности, но мы постарались сделать так, чтобы они не занимали много времени и подходили под разный уровень физической подготовки.

Рассмотрим подробнее комплекс для беременных трех уровней: простой, средний и сложный.

Асаны простого уровня

В видео-уроках простого уровня собраны асаны и упражнения, созданные для новичков с минимальной подготовкой. В любом случае, помните, что не стоит сразу после просмотра видео доставать коврик и начинать заниматься – разминка перед практикой очень важна для суставов и мышц. В комплексе вытягиваются мышцы спины, снимается напряжение с ног, а также вы учитесь расслаблению. Когда, если не сейчас, верно?

Асаны среднего уровня

Приведенные комплексы можно внедрять в программу своих тренировок женщинам на разных сроках беременности. Тут уже асаны требуют определенных навыков, но не забывайте, что вы также можете использовать дополнительное йоговское оборудование – кирпичи, ремни и мягкие валики, которые помогут облегчить выполнение многих асан.

Асаны сложного уровня

Здесь вы найдете более компактные по времени, но вместе с тем и более насыщенные по содержанию комплексы упражнений. Обратите внимание, что рассматривать этот курс тренировок для беременных следует тем женщинам, у которых есть определенный уровень физической подготовки и которые практиковали йогу до беременности.

Программы тренировок: список комплексов для занятий

Утренний заряд бодрости

Тренировка поможет взбодриться и задаст бодрый тон всему дню. В основном, в этих видео-уроках вы найдете асаны с интенсивной нагрузкой, направленные на проработку мышц.

Проработка всего тела

Если вы уже знакомы с йогой, практиковали ее до беременности и умеете держать баланс – эти комплексы для вас. Уроки можно отнести к среднему или сложному уровню, иногда может требоваться дополнительное йоговское оборудование.

Пошаговая онлайн-программа для беременных
Подготовьтесь к родам онлайн — самостоятельно или с поддержкой специалистов 24 на 7
  • Йога для каждого триместра
  • Дыхание во время родов
  • Медитации и техники расслабления
  • Видеолекции по подготовке к родам
  • Программа питания
  • Консультации с экспертами
  • Полезные статьи и книги
  • Психологическая поддержка
Начни сейчас! Первые 7 дней бесплатно

Йога перед сном

Чтобы расслабить уставшие за день мышцы и расслабиться не только сознанием, но и телом, проведите полчаса, практикуя этот комплекс. Тут вы найдете упражнения на дыхание и мягкие комфортные асаны для любого уровня подготовки.

Проработка мышц лобкового симфиза

Вам нужно выделить всего десять минут в день, чтобы укрепить живот и ягодицы. Начав делать эти упражнения в период беременности, восстановление после родов будет более быстрым и эффективным.

Учимся дышать правильно

Многие слышали про пранаяму, но практиковали ли? Дыхание – важный момент в практике йоги, в выполнении многих асан, к тому же, правильное спокойное дыхание способствует расслаблению и гармонизации сознания. И что особенно важно для беременных женщин – научившись правильно дышать, вы поймете, что можете использовать полученные техники во время схваток и родов.

Укрепление мышц живота

Короткие десятиминутные комплексы асан помогут укрепить мышцы живота и сохранить узкую талию, не создавая дополнительной нагрузки на плод.

Укрепление мышц тазового дна

Во время беременности важно укрепить мышцы промежности и тазового дна – благодаря жтому течение беременности будет более комфортным, а восстановление после родов будет более быстрым. Видео-урок содержит асаны, направленные на нормализацию кровотока в области малого таза и укрепление мышц.

Проработка тазобедренных суставов

Перед родами важно не только укрепить мышцы, но и проработать суставы. Особенно это касается суставов и костей малого таза, которые наиболее сильно задействованы в родовом процессе.

Снятие напряжения с поясницы

Комплексы йоги, полезные начиная с 8 месяца беременности – время, когда живут уже достаточно тяжелый, и поясница постоянно напряжена. Вам понадобится шар – перекаты на нем позволят расслабить нижнюю часть тела, а правильную технику вы можете посмотреть на наших видео-уроках.

Здоровая поясница

Всем знакомая поза Кошки из йоги отлично компенсирует нагрузку на живот и спину. Медленно прогибая спину, вам удастся равномерно распределить нагрузку по телу и дать вашей спине отдохнуть.

Красивая спина

В этот десятиминутный комплекс включены упражнения, направленные на спину, руки и плечи. Во время беременности важно сохранять правильную осанку, как бы сильно не хотелось ссутулиться. В наших статьях мы рассказываем, как сутулость влияет на внутренние органы и на плод во время беременности, а в видео-уроках учим, как сохранить спину красивой и ровной.

Программы тренировок: список комплексов для занятий

Советы для новичков

  1. Помните о мерах безопасности: проводите разминку перед практикой йоги.
  2. Убедитесь, что нет противопоказаний: если вы сомневаетесь, стоит вам выполнять ту или иную асану, лучше не делайте либо проконсультируйтесь с врачом или специалистом хатха-йоги.
  3. Соблюдайте технику: у каждой асаны есть своя выстроенная техника, которую нужно соблюдать, особенно в период беременности.
  4. Следуйте указаниям инструктора: мы специально подобрали комплексы разного уровня, но на любом уровне инструктора рассказывает, как правильно делать упражнения.

Присоединяйтесь к нашим видео-урокам и будьте красивыми и здоровыми!

Программы
тренировок и питания
для женщин
Программы тренировок и питания в Вашем смартфоне!

Скачай приложение и получи 7 дней бесплатного использования