Багато майбутніх мам цікавляться: «У мене перший триместр вагітності, чи можна займатися спортом?» Розумні фізичні навантаження, якщо до них немає протипоказань, корисні для здоров’я вагітної жінки та зростаючої в ній дитини. Які ж вправи для вагітних у 1 триместрі рекомендуються?
Якщо до «цікавого стану» жінка практикувала фітнес або йогу, не варто кидати тренування, їх доведеться лише трохи переглянути, і ми розкажемо, як. Якщо ж спосіб життя був не надто активним, настав час його трохи змінити – заради себе та майбутньої дитини.
Немає часу або можливості відвідувати спеціально організовані заняття для вагітних? Сьогодні всю необхідну інформацію можна отримати на онлайн курсі momslab.com.
Перші три місяці вагітності значно змінюють роботу організму матері, а для дитини вони в багатьох аспектах вирішальні – в цей період формуються всі органи та системи. Регулярна фізична активність благотворно впливає на здоров’я вагітної та зростаючого плоду. Давня мудрість говорить, що рух – це життя, воно актуальне в тому числі при очікуванні появи нового життя. Поліпшення кисневого обміну, оптимізація роботи всіх систем тіла, внесок у власну красу і здоров’я, а також турбота про міцне потомство – ось що приносить в життя майбутньої мами розумне і помірне фізичне навантаження.
Це залежить від рівня підготовки вагітної та її самопочуття. Регулярні тренування по 10-20 хвилин на день – абсолютно достатнє навантаження. Тим, хто не звик до постійної активності, можна виконувати вправи через день, при цьому добре б доповнити їх прогулянками на свіжому повітрі і, за можливості, плаванням.
Комплекс, який обере майбутня мама для постійних занять, має бути щадним. Перший триместр ще не демонструє зростаючий живіт, але жінка вже вагітна і відповідальна за здоров’я своєї дитини.
Тоді, коли проти лікар! Потрібно обов’язково порадитися з ним перед початком занять. Деякі стани вагітної тимчасово виключають фізичні навантаження, наприклад, підвищений тонус матки.
Звичайно, слід скасувати тренування при сильному токсикозі, головному болю, інфекційному захворюванні. Навряд чи лікар порекомендує гімнастику жінці, яка виношує двійнят або трійнят. І не може бути й мови про тренування при загрозі викидня.
Категорично не рекомендуються: неадаптовані асани йоги.
Під час виконання вправ почалася задишка? Тренування доведеться перервати – це означає, що малюку теж не вистачає кисню. Не варто надто старатися, навантаження має бути прийнятним, а не надмірним.
Всі елементи фітнесу, гімнастики або йоги, які виконуються в розміреному ритмі, без різких рухів і складних неестествених поз.
Можна вибирати підходящі вправи з онлайн курсу проекту, розподілені у розклад по триместрах.
Займатися ефективніше на свіжому повітрі або вдома, попередньо провітривши кімнату.
Нескладна підготовка тіла до фізичного навантаження необхідна перед кожним заняттям. Розминка може включати різні вправи. Різні варіанти з докладною технікою виконання представлені онлайн на курсі momslab.com.
Складні і просунуті комплекси – не для вагітних, але адаптовані асани, які виконуються без дискомфорту, принесуть чимало користі.
Ось які елементи хатха-йоги рекомендуються в першому триместрі вагітності.
Вихідне положення: ноги зігнуті в колінах, жінка сидить на п’ятах, гомілки лежать на килимку або валику.
Варто вибирати вправи без використання стрибків і інших різких рухів, не застосовувати ніяких обтяжуючих елементів. Пропонуємо найбільш ефективні елементи, з яких можна сформувати регулярний комплекс.
Комплекс повинен складатися з розминки та 2-3 вправ з кожної групи. Завершити тренування краще розслаблюючими процедурами.
Будь-яка розумна форма фізичної активності в першому триместрі буде на користь вагітній та майбутній дитині.
Кардинальна перебудова організму з настанням вагітності призводить до змін зовнішності і не завжди - позитивних.…
Пандемія коронавірусу, яка вже другий рік тримає весь світ у заручниках, накладає відбиток на всі…
В умовах надзвичайної небезпеки зараження коронавірусною інфекцією всіх категорій населення, серед яких - вагітні та…
Практично всім жінкам, які тільки що стали матерями, довелося стикнутися з проблемою виникнення болю під…
Незважаючи на тривалу підготовку протягом усієї вагітності до народження дитини та подальшого грудного вигодовування, справжню…
Багато мам не хочуть довго перебувати в декретній відпустці, прагнуть швидше повернутися на роботу, але…