Вопрос «нужно ли делать разминку перед йогой?» у многих возникает потому, что асаны йоги можно воспринять как легкое упражнение, не требующее особой подготовки. Но это не совсем так. Даже самый легкий комплекс «Приветствие солнцу» — это не разминка. Если вы когда-либо делали его по всем правилам, то есть в несколько подходов и повторений, то наверняка можете вспомнить то состояние, когда уже ни на какую дополнительную тренировку идти не хочется.

Так что, любой комплекс асан — это полноценная тренировка, перед которой, как и всегда, необходима разминка.

Для чего делать разминку перед йогой?

  • Во-первых, это активизация организма, всех органов и систем.
  • Во-вторых, в ходе разминки достигается нужный уровень возбудимости нервной системы. Это нужно для того случая, если во время практики будет сильное натяжение, и тогда организм сам пошлет сигнал под названием «боль, опасность» в нервную систему, чтобы вы могли вовремя остановиться и избежать травм.
  • В-третьих, это подготовка к тренировке мышц, суставов, сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Разминка перед йогой: желательно или необходимо

Разминка для суставов

Поскольку в выполнении асан почти всегда задействованы суставы, их необходимо правильно подготовить к тренировке. В ходе подготовки полости суставов наполняются синовиальной жидкостью, что может существенно облегчить вхождение в трудные асаны и предотвратить болезненные ощущения.

Суставная гимнастика усиливает кровообращение и стимулирует движение лимфы. Прорабатывайте каждый сустав не менее одной минуты, после чего переходите к разминке мышц.

Разминка для мышц

Разминая суставы, вы также задействуете мышцы и сухожилия. Также мышцы надо снабдить энергией — для этого некоторые упражнения из разминки стоит делать чуть более интенсивно, для разогрева и усиления кровотока.

Разминка перед йогой: желательно или необходимо

Разминка для сердца и дыхательной системы

Благодаря упражнениям стабилизируется дыхание, раскрываются ребра и легкие, нормализуется кровообращение и артериальное давление, после чего можно приступать к любым, даже перевернутым асанам.

Разминка перед йогой: желательно или необходимо

Как провести дома разминку перед йогой?

Проводите разминку в течение 15-20 минут. Для наибольшего эффекта используйте следующие упражнения:

  • наклоны головы в разные стороны
  • круговые движения шеи
  • вращение руками в разных суставах
  • наклоны туловища в разные стороны
  • вращение тазом
  • приседания
  • проработка суставов ног

Учитывайте, что нужно направлять разминку не только на ту группу суставов или мышц, на которые будет направлена ваша практика, но и на проработку тела в комплексе. В процессе разминки должны быть проработаны практически все мышцы и суставы. После правильной разминки можно приступать к полноценной тренировке — практике йоги.

Программы тренировок и питания в Вашем смартфоне!

Скачай приложение и получи 7 дней бесплатного использования