Асана «несокрушимости» – Ваджрасана

Ваджрасана часто служит основой для выполнения других асан, но также эффективна и сама по себе. Считается очень удобной для медитаций, если поза лотоса пока недоступна. Асана воплощает собой символ стойкости и непоколебимости. Считается, что человек, который ее практикует, будет таким же крепким и с таким же «ясным» сознанием, как алмаз.

Асана Алмаза в хатха-йоге

Самая безопасная поза, которая практически не имеет ограничений. В отличие от прочих асан, Ваджрасана разрешена даже после плотного приема пищи. Более того, рекомендуется для стимуляции работы ЖКТ!

Поза алмаза помогает справиться с прочими заболеваниями желудка и кишечника, а также снизить дискомфорт от геморроя. Такой эффект объясняется просто. Поскольку асана ослабляет приток крови к области тазового дна, за счет чего также дарит облегчения в области крестца и мышц тазового дна. До и после беременности эта поза способна нормализовать цикл.

Во время медитации поза является наименее «отвлекающей» и спокойной:

– легко держать спину;

– нет слишком сильного напряжения в ногах;

– грудная клетка раскрыта, а дыхание – свободно.

Асана Алмаза в хатха-йоге

Поза алмаза – как выполнять?

  1. Встаньте на колени, затем начните мягко опускаться ягодицами на пятки.
  2. Проследите, чтобы большие пальцы ног были сведены вместе, а пятки разведены в стороны.
Пошаговая онлайн-программа для беременных
Подготовьтесь к родам онлайн — самостоятельно или с поддержкой специалистов 24 на 7
  • Йога для каждого триместра
  • Дыхание во время родов
  • Медитации и техники расслабления
  • Видеолекции по подготовке к родам
  • Программа питания
  • Консультации с экспертами
  • Полезные статьи и книги
  • Психологическая поддержка
Начни сейчас! Первые 7 дней бесплатно

Если чувствуете давление в голеностопе, то можно подложить подушки либо положить седалищные кости на небольшое возвышение. Например, возьмите блок для йоги, расположите его между пятками. Сядьте на блок так, чтобы голени все так же находились внизу под ягодицами, но с помощью такого возвышения испытывали меньшее натяжение.

3. Расслабленные ладони положите на колени.

4. Грудной клеткой тянемся вверх, но избегаем чрезмерного прогиба в пояснице.

5. Плечи расслаблены, не надо силой сводить лопатки.

6. Спина прямая, а шея с головой – как ее естественное продолжение.

7. Закройте глаза и расслабьтесь. Можно представить, что вы «дышите» через макушку. С каждым выдохом выходят все проблемы и негативные эмоции, а с каждым вдохом – в вас поступают новая энергия и ресурсы.

Асана Алмаза в хатха-йоге

Поза алмаза и противопоказания

Если есть дискомфорт в лодыжках, то терпеть его не стоит. Выйдите из позы и вытяните ноги перед собой. Сделайте компенсирующие упражнения: натяните носки с силой на себя, а затем от себя, пока не почувствуйте, что боль прошла.

Вернуться в позу можно, используя ее облегченный вариант. Со временем стопы адаптируются и вы сможете находится в позе более длительное время.

Если есть неприятные ощущения в бедрах, то колени можно поставить шире.Чем толще коврик или плед, тем легче для коленей переносить нагрузку при асане.

Не стоит выполнять асану, если есть травмы голеностопа или колен. Не терпите боль, свободно используйте инструменты для облегчения асаны или вовсе откажитесь от выполнения на время недомогания.

Программы
тренировок и питания
для женщин
Программы тренировок и питания в Вашем смартфоне!

Скачай приложение и получи 7 дней бесплатного использования