ТренерКсенія Власова↗Професійний тренер з вагітності та відновлення після пологів за допомогою йоги та мати двох дітей
Освіта та сертифікатиПідготовка до пологів онлайн
Готуйся до пологів онлайн у власному темпі
Визвольте своє тіло та розум, коли ви займаєтеся спортом хоча б лише 10 хвилин на день!
Після завершення онлайн-програми, ви
Покращте своє здоров'я та самопочуття під час вагітності
Зменшіть або повністю позбудьтеся болю в спині
Зміцніть м'язи тазового дна та підготуйте свій таз до пологів
Навчіться розслаблятися і дихати під час пологів, допомагаючи собі та своєму малюку
Оберіть збалансоване меню на кожен день вашої вагітності
Відчуйте рівновагу і знайдіть спокій
План для кожного триместру
Готовий план уроку оновлюється щотижня та протягом усіх 9 місяців вагітності
Набори для вагітних від 10 хвилин до години: йога для всіх частин вашого тіла, дихальні практики та релаксація, легкі кардіо вправи. Ви можете почати в будь-якому віці, навіть якщо ви раніше не займалися йогою.
Завантажте буклет програми для вашого лікаря
Завантажте брошуру та покажіть її своєму лікарю, якщо ви не впевнені, чи слід вам займатися фізичними вправами чи ні. Таким чином, ви зможете почати займатися спортом без страху зашкодити собі або своєму малюку.
Йога для вагітних - це ніжний спосіб підготувати тіло до пологів
На відміну від тренувань у спортзалі, йога не залишає відчуття, ніби вас вичавили як лимон. Асани легкі, навіть для матерів на третьому триместрі. Прогрес залежить від регулярності, а не інтенсивності. Не має значення, який у вас рівень фізичної підготовки. Дізнайтеся більше про наявні наукові дослідження на тему вагітної йоги в нашому FAQ.
Розклад розроблено таким чином, що основні питання в кожному триместрі вирішуються
У першому триместрі ми знімаємо нудоту та втомленість. У другому триместрі вам доведеться боротися зі страхом втрати форми та страхом перед пологами (більш активні вправи, включаючи спеціальні вправи для преса). У третьому триместрі ми готуємо таз до пологів, роблячи вправи для спини та релаксації.
Готовий план уроку оновлюється щотижня та протягом усіх 9 місяців вагітності
Набори для вагітних від 10 хвилин до години: йога для всіх частин вашого тіла, дихальні практики та релаксація, легкі кардіо вправи. Ви можете почати в будь-якому віці, навіть якщо ви раніше не займалися йогою.
Завантажте буклет програми для вашого лікаря
Завантажте брошуру та покажіть її своєму лікарю, якщо ви не впевнені, чи слід вам займатися фізичними вправами чи ні. Таким чином, ви зможете почати займатися спортом без страху зашкодити собі або своєму малюку.
Йога для вагітних - це ніжний спосіб підготувати тіло до пологів
На відміну від тренувань у спортзалі, йога не залишає відчуття, ніби вас вичавили як лимон. Асани легкі, навіть для матерів на третьому триместрі. Прогрес залежить від регулярності, а не інтенсивності. Не має значення, який у вас рівень фізичної підготовки. Дізнайтеся більше про наявні наукові дослідження на тему вагітної йоги в нашому FAQ.
Розклад розроблено таким чином, що основні питання в кожному триместрі вирішуються
У першому триместрі ми знімаємо нудоту та втомленість. У другому триместрі вам доведеться боротися зі страхом втрати форми та страхом перед пологами (більш активні вправи, включаючи спеціальні вправи для преса). У третьому триместрі ми готуємо таз до пологів, роблячи вправи для спини та релаксації.
prev
next
Програма включає:
Йога для кожного триместру
Комбінація йоги, дихальних вправ та кардіотренувань. Індивідуальні вправи для кожного триместру.
Більше 100 інтегрованих сесій та окремих вправ для полегшення втоми спини, тренування тазового дна та м'язів таза, розслаблення грудної клітки, профілактики варикозу та діастазу. Відео скомпільовані в безпечну програму вправ, перевірену нашою командою та тисячами жінок.
Плануйте своє тренування на зручний час. Тренуйтеся від 10 хвилин до години на день, вранці або ввечері.
Більше 100 інтегрованих сесій та окремих вправ для полегшення втоми спини, тренування тазового дна та м'язів таза, розслаблення грудної клітки, профілактики варикозу та діастазу. Відео скомпільовані в безпечну програму вправ, перевірену нашою командою та тисячами жінок.
Плануйте своє тренування на зручний час. Тренуйтеся від 10 хвилин до години на день, вранці або ввечері.
Фахівці курсу
ТренерКсенія Власова↗
ГінекологДарія Тихонова↗Акушер-гінеколог та репродуктолог, лікар-ультразвуковий діагност
Освіта та сертифікати
Фармацевт-дієтологЕкатерина Царкова↗Я є сертифікованим фармацевтом та дієтологом-нутриціологом.
Освіта та сертифікати
Психолог-сексологОльга Давиденко↗Практикуючий психолог-сексолог, релаксолог, керівник терапевтичних та підтримуючих груп.
Освіта та сертифікати
ЕндокринологТетяна Панфілова↗Я є ендокринологом, дієтологом та членом громадської організації "Російська асоціація ендокринологів".
Освіта та сертифікати
АдвокатКсенія Братусь↗Сертифікований адвокат
Освіта та сертифікати
Психолог з розладами харчуванняІрина Шакшина↗Клінічний психолог, спеціалізуючийся на харчових розладах
Освіта та сертифікати×
Instagram До списку фахівців
Тренер
Ксенія Власова
Професійний тренер з вагітності та відновлення після пологів за допомогою йоги та мати двох дітей
Освіта й досвід
- Діастаз та відновлення після пологів за системою Birthlight
- Йога для матки від Уми Дінсмор-Тулі
- Післяпологова йога: система Birthlight від Франсуаз Фрідман
- Курс підготовки інструктора Prana Yoga (сертифікат вчителя - високий рівень)
- Глибокий курс підготовки вчителів від Михайла Баранова та Іллі Журавльова
- Курс аюрведичної медицини Михайла Суботялова
- Інститут Інтегративного Харчування (Нью-Йорк), Коуч здорового способу життя
- Спортивний дієтолог, Коледж бодібілдингу та фітнесу Бена Вайдера
- Універсальна йога (1-3 частини) під керівництвом Андрія Лаппи.
- "Народжені рухатися" Інформаційний семінар
- Навчальний курс "PRO Gait", Центр професійного розвитку тренерів "Практика"
- Курс навчання для професійних футболістів, Центр тренерів для професійного та особистого зростання "Практика"
- Навчальний курс "PRO Glutes", Центр професійного розвитку тренерів "Практика"
- Навчальний курс "PRO Нижній бік спини", Центр професійного та особистісного розвитку тренерів "Практика."
- Тренувальний курс PRO iliopsoas, Центр професійного та особистісного розвитку для тренерів "Практика"
- Тренінговий курс "Таз та крижі PRO". Центр розвитку професійних тренерів "Практика"
- Метод Франкліна: Майстер-клас з розвитку сили тазу. Центр професійного розвитку тренерів "Практика"
- Документ 2
- Документ 5
Instagram До списку фахівців× Instagram До списку фахівців
Гінеколог
Дарія Тихонова
Акушер-гінеколог та репродуктолог, лікар-ультразвуковий діагност
Освіта й досвід
- Закінчив Івановську державну медичну академію з відзнакою.
- Клінічна резидентура з акушерства та гінекології в лікарнях № 23 та 72, Москва.
- Професійні ультразвукові обстеження, спеціалізація - репродуктивна медицина.
- спеціалізується на репродуктивній медицині.
- Міська поліклініка №52 Москви (2013-2016).
- Поліклініка № 4, Офіс Президента (2016-2017)
- З 2017 року і до сьогоднішнього дня я працюю в Центрі репродуктивного здоров'я, надаючи допомогу вагітним від ранніх стадій до пологів, включаючи складні вагітності та ті, що відбулися після ін вітро запліднення (ІВЗ); долаючи всі види безпліддя за допомогою допоміжних репродуктивних технологій; та лікуючи гінекологічні розлади.
Instagram До списку фахівців×Назад
Дарія Тихонова
З 2017 року і до сьогоднішнього дня я працюю в Центрі репродуктивного здоров'я, надаючи допомогу вагітним від ранніх стадій до пологів, включаючи складні вагітності та ті, що відбулися після ін вітро запліднення (ІВЗ); долаючи всі види безпліддя за допомогою допоміжних репродуктивних технологій; та лікуючи гінекологічні розлади.
Торкнися фото, щоб збільшити.×
Facebook До списку фахівців
Фармацевт-дієтолог
Екатерина Царкова
Я є сертифікованим фармацевтом та дієтологом-нутриціологом.
Освіта й досвід
- Рязанський державний медичний університет імені І.П. Павлова - вища фармацевтична освіта.
- Факультет біоінженерії та біоінформатики, Московський державний університет імені Ломоносова.
- Цілісне харчування та детокс - це курс з дієтології, науки про харчування та натуропатії.
- Член Асоціації дієтологів (ANKZ).
Facebook До списку фахівців× Instagram До списку фахівців
Психолог-сексолог
Ольга Давиденко
Практикуючий психолог-сексолог, релаксолог, керівник терапевтичних та підтримуючих груп.
Освіта й досвід
- Федеральний державний бюджетний освітній заклад вищої освіти "Московський державний університет імені К.Г. Разумовського" "Психологічне консультування в сексології".
- "Московський інститут сексології: психологічне консультування з сексології"
- "Психологічна робота з психотравматичними подіями" на Семінарі сучасної психодрами.
- Тренінги з гри-практики для трансформаційних психологічних ігор з роботою над сексуальними сферами життя.
- Московський інститут релаксології А. Шкіппера. Навчання орієнтованим на тіло практикам релаксації та глибокої релаксації.
- Серія освітніх семінарів з Арт-терапії та Метафоричних Асоціативних Карток.
- Навчання та практика в сімейній психологічній грі-терапії для дітей та батьків.
Instagram До списку фахівців× Instagram До списку фахівців
Ендокринолог
Тетяна Панфілова
Я є ендокринологом, дієтологом та членом громадської організації "Російська асоціація ендокринологів".
Освіта й досвід
- Саратовський державний медичний університет імені В.І. Разумовського. Спеціалізація: загальна медицина, ендокринолог
- Саратовський державний медичний університет імені В.І. Разумовського. Резидентура з ендокринології, ендокринолог
- Багатопрофільний центр професійного перепідготовки та професійного розвитку "ММЦ ППіПР", що спеціалізується на дієтології +
- Науково-освітня школа "Захворювання щитоподібної залози та вагітність". Науково-дослідний центр ендокринології, Москва 2020
- Науково-освітня школа "Репродуктивний потенціал Росії: акцент на молочні залози та ендокринопатії". Науково-дослідний центр ендокринології, Москва 2020
- Репродуктивна ендокринологія. АНО ДПО "Сучасна науково-технічна академія", Москва 2020
- Курси підвищення кваліфікації, Сертифікат спеціаліста (Ендокринолог) дійсний до 2025 року. Московський багатопрофільний центр професійного перепідготування та професійного розвитку "ММЦ ППіПК"
- "Вакцинна профілактика". Московська медична академія, Москва 2019 +
- "Експертиза тимчасової непрацездатності". Московська Медична Академія, Москва 2019
- Науково-освітня школа "Ожиріння та супутні стани". Науково-дослідний центр ендокринології, Москва 2018
- Терапія інсуліновим насосом. Medtronic, Москва
- Дослідницькі інтереси - дієтологія, наука про харчування, репродуктивна ендокринологія.
- Я вивчаю вплив розладів сну та синдрому апної сну на гуморальну систему організму. Зокрема, як будь-які розлади сну можуть сприяти розвитку ожиріння та діабету.
Instagram До списку фахівців× Instagram До списку фахівців
Адвокат
Ксенія Братусь
Сертифікований адвокат
Освіта й досвід
- Закінчив Івановський державний університет, юридичний факультет.
- Досвід роботи понад 10 років.
- Я допомагаю людям вирішувати їхні юридичні проблеми з 2011 року.
- Я знаю, як отримати місце в дитячому садку, навіть якщо вам кажуть, що "місць немає".
Instagram До списку фахівців× Instagram До списку фахівців
Психолог з розладами харчування
Ірина Шакшина
Клінічний психолог, спеціалізуючийся на харчових розладах
Освіта й досвід
- Московський державний університет імені Ломоносова, Практична психологія особистості в сфері міжособистісного спілкування та бізнесу
- Асоціація когнітивно-поведінкової психотерапії та психологічного консультування, когнітивно-поведінкова психотерапія та психологічне консультування
- Асоціація когнітивно-поведінкової психотерапії та психологічного консультування, Вступ до травмоорієнтованої когнітивно-поведінкової терапії
- Московський інститут психоаналізу, клінічна психологія
- Авторський курс від Фомічевої Н., 'Образ тіла: від обмежень до свободи'
- Авторський курс від Фомічевої Н., 'Уявні та реальні тіла'
- Науково-освітній проект 'Чисті пізнання', курс 'Психотерапія харчових розладів: КПТ, АКТ, КФТ'
- Науково-освітній проект "Чисті пізнання", курс "Терапія прийняття та відповідальності"
- Науково-освітній проект "Чіткі пізнання", курс "Терапія прийняття та відповідальності. Продвинутий рівень"
- Науково-освітній проект "Чисті пізнання", курс "Терапія прийняття та відповідальності в роботі з травмою"
- Лабораторія когнітивно-поведінкової терапії, курс інтервізії "Лабораторія депресії"
- Асоціація спеціалістів з ембодіменту, курс "Йога ембодіменту: метод для професіоналів у сфері допомоги"
- Асоціація спеціалістів з ембодіменту, базовий курс "Ембодімент-коучинг"
- Асоціація Практиків Тілесності, програма "Робота з тілом: Етика та безпека"
Instagram До списку фахівцівОбери свій тариф
План підписки включає
Доступ до програми та всіх матеріалів
Термін доступу
Що довше займаєшся з MomsLab, то більше вигоди!
14 $/міс.16 $
за 3 місяці 42 $ · Економія 7 $
- Розклад на ваш триместр
- План харчування, розрахунок та моніторинг співвідношення калорій/ЦПЖ
- Лекції з підготовки до пологів
- Подкасти, статті та контрольні списки
- Цикли усвідомленості та релаксації
- Чат-підтримка та форум учасників
Рекомендуємо
З підтримкою
Доступ до курсу + 7 чатів підтримки
Термін доступу
Що довше займаєшся з MomsLab, то більше вигоди!
24 $/міс.26 $
за 3 місяці 72 $ · Економія 7 $
- 7 чатів підтримки: з акушером-гінекологом, ендокринологом-дієтологом, дієтологом, психологом та сексологом, адвокатом та тренером
- Ваш розклад триместру
- План харчування, розрахунок та моніторинг співвідношення калорій/ЦПЖ
- Лекції з підготовки до пологів
- Подкасти, статті та контрольні списки
- Цикли усвідомленості та релаксації
- Чат-підтримка та форум користувачів
Як курс допоможе тобі під час вагітності
Йога для кожного триместру
Комбінація йоги, дихальних вправ та кардіотренувань. Індивідуальні вправи для кожного триместру.
Дихання під час пологів
Практика пранаями або усвідомленого дихання для підготовки до пологів
Програма харчування
Зручні таблиці з вмістом мікроелементів у продуктах, поради щодо співвідношення білків, жирів та вуглеводів, а також готові до приготування рецепти відповідно до обраного плану харчування
Відео лекції з підготовки до пологів
Доступ до записів понад 20 детальних вебінарів та відео-лекцій від медичних практиків, акушерів, які дають поради для комфортної вагітності та материнства
Медитації та техніки релаксації
Глибоко розслаблюючі комплекси йоги нідра та медитації, що допоможуть вам відновити вашу рівновагу та спокій. А коли потрібно, просто допоможуть вам заспокоїтися та швидше заснути
Відгуки про заняття під час вагітності
Почала займатися під час вагітності, а потім продовжила на інших програмах. Техніку вправ добре описано. Мені подобається і процес, і результат.
Для мене важливо, що є короткі тренування з чудовим ефектом. Є й заняття для розслаблення.
Усе сподобалося. Чати й заняття корисні. Навчилася дихати й краще розуміти своє тазове дно.
