Йога для расслабления и польза
Простые позы, о которых пойдет речь ниже, помогут не только привести в порядок нервную систему, но и разгрузить «забитые» участки тела.
Вот еще некоторые плюсы практиковать асаны в момент, когда почувствовали излишек напряжения:
— снимают нагрузку с чрезмерно напряженных мышц;
— избавляют от стресса;
— убирают головную боль и мигрень;
— помогают справиться с бессонницей.
Для беременных асаны для расслабления несут еще одну дополнительную функцию! Осознанная практика учит управлять процессом расслабления в такой стрессовой ситуации, как роды. Мама, которая тратит слишком много сил на панику, в итоге практически не оставляет энергии на последний этап родов.
Кроме того, практика йоги неотъемлемо следует специальному порядку дыхания. Выходит, что физические усилия и дыхание связаны неразрывно. Научившись регулировать темп вдоха и выдоха, вы сможете полностью контролировать свое тело и роддоме.
![Позы хатха-йоги для расслабления Расслабляющие асаны в хатха-йоге](https://momslab.app/uploads/yoga/20/da06a87cd1-relaks.jpg)
Кроме того, беременные женщины испытывают несоизмеримо больше физической и психологической нагрузки. Асаны для расслабления, наоборот, восстанавливают энергию, снижая количества гормона стресса — кортизола. А это благоприятно сказывается как на здоровье мамы, так и ребенка.
Полные видеоуроки вы найдете в личном кабинете онлайн-программы для беременных «MomsLab». Сейчас же мы познакомимся с базовыми асанами для отдыха.
Поза расслабления в йоге
Шавасана — самая доступная поза
Шавасану обычно практикуют как завершающий этап в комплексе упражнений.
Классическая шавасана выполняется на полу на коврике. Можно подстелить один плед под себя, а вторым накрыться для большего комфорта.
Как выполнять? Женщина ложиться на спину. Ноги и руки чуть разведены в стороны, а ладони обращены вверх. Глаза закрыты, концентрируемся на дыхании.
Визуализируем, как с головы до пяток напряжение покидает организм. Следим, чтобы тело было вытянуто в одну прямую линию, без зажима в шее. Если на спине лежать некомфортно, то под одну сторону, а также под голову и спину, можно подложить подушку. Таким образом, находимся в позе полулёжа.
В шавасане пребываем от 10-ти минут. Ловите и фиксируйте каждую отвлекающую мысль. Пообещайте себе обдумать ее позже, пока сознание не окажется совершенно пустым.
Полезно во время шавасаны включить медитационные практики. Их вы найдете на программе «MomsLab».
![Позы хатха-йоги для расслабления Шавасана](https://momslab.app/uploads/yoga/20/ebcd78bbce-relaks1.jpg)
Бабочка лежа
Если вы уже знакомы с классической «бабочкой», то выполнение позы не составит труда. В асану лучше всего входить за 30 минут до сна, чтобы улучшить засыпание.
Под голову и грудной отдел подкладываем подушку или плед, свернутый несколько раз. Ноги сгибаем, колени разводим в стороны, а стопы фиксируем в соединенном состоянии под ягодицами. Если чувствуете дискомфорт в тазобедренном суставе, то не стесняйтесь подложить под колени подушки. Асана будет по-прежнему эффективна.
![Позы хатха-йоги для расслабления Расслабляющие асаны в хатха-йоге](https://momslab.app/uploads/yoga/20/82eb4f145b-relaks2.jpg)
Важно! Выходите из асаны максимально плавно, чтобы не повредить суставы и растянутые сухожилия.
Классическая бабочка
Поза способствует раскрытию тазовой области, мягко подготавливая будущую маму к родам.
![Позы хатха-йоги для расслабления Поза бабочки](https://momslab.app/uploads/yoga/20/adbe31d5f6-relaks3.jpg)
Садимся на полу, спина прямая, а макушка смотрит вверх. Ноги сгибаем так, чтобы колени смотрели в разные стороны. Стопы, как и в предыдущей асане, соединены перед собой поближе к тазу.
Чтобы облегчить упражнение можно подложить под таз твердую опору. Если не получается держать спину прямой, то начните выполнять упражнение у стены.
Поза согнутой свечи
Во время беременности поза придется как нельзя кстати. Во-первых, она очень эффективна при первых признаках варикоза, во-вторых, облегчает отечность и неприятное напряжение в ногах.
Эти свойства обусловлены тем, что во время выполнения позы кровь «оттекает» назад к брюшной области и сердцу. Мозг насыщается кислородом, а кровообращение в ногах после выхода из позы восстанавливается. Вы почувствуете общее облегчение и прилив сил.
![Позы хатха-йоги для расслабления Хатха-йога](https://momslab.app/uploads/yoga/20/6a15cc3fc7-re1.jpg)
Обустройте место для практики у стены. Прямо под ней положите подушку повыше для таза, а перпендикулярно стене расстелите мягкий коврик или одеяло. Лягте на коврик сначала боком, присогнув ноги. Аккуратно перевернитесь на спину, сгибая и приподнимая ноги так, чтобы они полностью вытянулись вдоль стены. Руки раскрыты по бокам ладонями вверх. Выходим из асаны в обратном порядке — сгибаем ноги и поворачиваемся на бок.
Слишком долго находится в позе не рекомендуется, если у вас повышенное давление. Для новичков 3-5 минут будет достаточно.
Безопасная йога для снятия стресса
Когда вы практикуете йогу без тренера, то важно соблюдать технику и правила безопасности:
- Не забываем про дыхание. Ни в коем случае надолго не задерживаем его от напряжения, хоть и иногда кажется, что так легче. В идеале стараться прочувствовать каждое упражнение со вдохом и выдохом так, чтобы постепенно и комфортно замедлять темп дыхания.
- Не идем против себя! Некомфортно до боли — значит ваша техника нуждается в коррекции или есть противопоказания. Тут же прекращаем выполнение.
- Не пренебрегайте советами упростить позу, если только начинаете. Заходим в асаны и остаемся в них только через приятные ощущения. Не нужно стараться себя пересилить.
- Перед практикой необходима консультация врача. Беременным нельзя выполнять асаны, если есть кровянистые выделения или угроза здоровью мамы или ребенка.
Надеемся, что практика принесет вам только приятные ощущения и поможет качественно подготовиться к родам!
![](https://momslab.app/blog/wp-content/themes/veen-child/images/banner4.jpg)
![](https://momslab.app/blog/wp-content/themes/veen-child/images/about-app.jpg)
Скачай приложение и получи 7 дней бесплатного использования