Общеизвестно, что одним из лучших видов спорта во время беременности является плавание. Занятия дают множество преимуществ, включая в работу основные группы мышц, защищая суставы и связки, отличаются при этом низкой ударной активностью. Взаимодействие с водой благотворно воздействует на организм будущей мамы и позволяет начать своевременную подготовку к родам. Во время плавательных тренировок мышцы женщины находятся в тонусе, а тело — в расслабленном состоянии.
Медицинские специалисты считают, что плавание при беременности — одним из наиболее щадящих способов физической активности, что является важным для организма будущей матери. Занятия в воде нагрузки на тело распределяют равномерно, практически все группы мышц при этом задействованы. Интенсивность тренировок зависит от индивидуальных возможностей и могут включать заплывы на короткие дистанции либо комплексы тренировочных упражнений.
Польза плавания для беременных
Посещение бассейна беременными имеет несомненное позитивное влияние на:
- органы дыхания, так как ныряние и плавательные нагрузки позволяют подготовиться к правильному дыханию в родах;
- позвоночник, поскольку нахождение в воде снижает нагрузку на позвоночник, позволяет снять боли в спине или избежать их;
- сердечно-сосудистую систему, ввиду чего улучшается циркуляцию крови, стабилизируется артериальное давление, повышается эластичность сердечной мышцы и кровеносных сосудов, решаются проблемы с гипертонией и варикозом.
Кроме того, движение в воде выводит лишнюю жидкость из организма, снимая отеки.
К тому же водная гимнастика позволяет сжигать больше калорий, чем обычные физические нагрузки, без риска получить растяжение помогает избавляться от лишнего веса, укрепляет иммунитет. Плавание для беременных полезно снижением уровня тревожности, улучшением сна, настроения и аппетита.
Нюансы плавания в 1 триместре
Казалось бы, в 1 триместре внешний вид женщины еще не претерпел серьезных изменений и никто, кроме нее, может даже не догадываться об «интересном» положении. А, значит, и визуально ничего не изменилось для того, чтобы посещать бассейн даже в любимом открытом купальнике, если до этого такие занятия были обычной физической активностью. Однако внутренняя перестройка организма уже началась, и врачи не рекомендуют посещение плавательных занятий в первые 12 недель беременности.
Эти ограничения связаны с тем, что предотвращающая проникновение болезнетворных микробов в шейку матки слизистая пробка формироваться только начинает. На этой стадии вынашивания риск подвергнуть плод воздействию возбудителей инфекционных заболеваний максимально высок. Поэтому плавание при беременности необходимо отложить до наступления «золотого периода» вынашивания – 2 триместра.
Плавание во 2 триместре
Этот период для водных процедур — наиболее благоприятное время. 2 триместр беременности характеризуется отсутствием токсикоза, небольшим набором веса, хорошим самочувствием. В середине вынашивания малыша ничто не мешает записаться в бассейн на аквааэробику для беременных или, если есть возможность, регулярно ходить на пляж у моря или на реке.
Если принято решение отправиться в отпуск и даже поехать для этого в другой город, во втором триместре для перелетов и путешествий поездом еще нет противопоказаний. Однако перед тем, как записаться в бассейн, поехать на море или решить регулярно плавать в реке, желательно проконсультироваться с гинекологом, ведущим беременность. Имея полную картину состояния здоровья будущей мамы, врач сможет принять решение о том, стоит ли заниматься плаванием во время беременности именно этой женщине.
- Йога для каждого триместра
- Дыхание во время родов
- Медитации и техники расслабления
- Лекции по подготовке к родам
- Программа питания
- Консультации с экспертами
- Полезные статьи и книги
- Психологическая поддержка
Плавание в 3 триместре: особенности
Занятия плаванием для беременных при отсутствии противопоказаний допустимы и в 3 триместре. Однако «золотое время» вынашивания уже закончилось, приближается родоразрешение и приближение родов диктует новые изменения в организме, а вместе с ними и некоторые ограничения. В том числе и в отношении водных занятий. Они связаны, как и в 1 триместре, с необходимостью минимизировать риск инфицирования плода во время нахождения как в открытых водоемах, так и в бассейне.
Риск этот обусловлен тем, что слизистая пробка, которая призвана предотвращать проникновение в шейку матки болезнетворных микробов, уже начинает отслаиваться, вновь открывая канал и многократно повышая риск бактериального заражения будущего ребенка. Специалисты советуют в 3 триместре при отсутствии противопоказаний продолжать занятия вплоть до 36 недели, так как обычно пробка отходит за месяц до родов.
Рекомендации врачей
Советы специалистов в отношении плавания во время беременности содержат рекомендации в отношении выбора оздоровительного комплекса, длительности тренировок и прочих нюансов. Врачи рекомендуют обратить внимание на то:
- как далеко от дома располагается спортивно-оздоровительный комплекс – чем он ближе, тем лучше;
- какие методики очистки воды применяются – приоритет стоит отдать заведениям, в которых очистка осуществляется ультразвуком, озонирующими установками, высокочастотными электромагнитными импульсами, идеальный вариант — наполнение морской водой, однако стоит учитывать стоимость;
- есть ли удобный спуск в воду – в наличии ли поручни, пологий спуск;
- каков температурный режим — комфортной для занятий беременных является температура от 28 до 31 градуса.
Кроме соблюдения частоты занятий плаванием для беременных 3-4 раза в неделю, начиная с 20 минут, постепенно увеличивают время до 45 минут.
Какие стили плавания подойдут?
Важным моментом при занятиях плаванием при беременности является выбор стиля, которым лучше всего плавать будущей маме. Существует множество специальных упражнений, которыми можно заниматься при посещении оздоровительного комплекса, однако плавать специалисты советую брассом и кролем. Первый стиль выступает прекрасным способом тренировки мускулатуры промежности, возможностью для увеличения ее эластичности, укрепления ножных мышц.
Однако стоит иметь в виду, что продолжительно и активно плавать на спине не рекомендуется. Это связано с возможным давлением плода на нижнюю полую вену, что может вызвать головокружение. Наиболее безопасным во время вынашивания выступает кроль. Этот стиль характеризуется медленными, без спешки, движениями, свободным дыханием. Соблюдение максимальной дистанции до 200 м, отдых у бортиков позволяют минимизировать нагрузку. Чтобы подстраховаться, можно и нужно пользоваться досками.
Меры предосторожности
Даже если очень хочется заниматься плаванием во время вынашивания малыша, стоит отказаться от этих занятий, если у женщины обострен токсикоз, диагностированы инфекционные, дерматологические, заболевания крови, повышенное давление, туберкулез, хронический аппендицит, кровотечения. Но даже если ничего подобного нет, беременной не следует ослаблять контроль за своим самочувствием, так как присутствует риск:
- падения на скользком полу в неудобной обуви;
- возникновения аллергической реакции на хлор;
- перенапряжения при занятиях аквааэробикой;
- заражения грибковой инфекцией.
Понимая всю полезность плавания для беременных, необходимо подходить к этим занятиям, соблюдая меру, без фанатизма. Важно, чтобы процесс находился под контролем специалиста оздоровительного комплекса, а состояние здоровья – под неусыпным вниманием гинеколога, ведущего беременность.
Скачай приложение и получи 7 дней бесплатного использования
