Birçok anne adayı merak ediyor: “Hamileliğimin ilk trimestrindeyim, spor yapabilir miyim?” Eğer bir engeliniz yoksa, makul fiziksel aktiviteler hamile bir kadının ve onun içinde büyüyen bebeğin sağlığı için yararlıdır. Peki, 1. trimester için hangi egzersizler önerilir?
Hamilelik öncesinde bir kadın spor veya yoga yapıyorsa, antrenmanlarını bırakmasına gerek yoktur, yalnızca bunları biraz gözden geçirmesi gerekir ve size nasıl olduğunu anlatacağız. Eğer yaşam tarzı pek aktif değilse, şimdi kendisi ve gelecekteki çocuğu adına biraz değişiklik yapmanın zamanı geldi.
Hamileler için özel derslere katılmak için zamanınız veya imkanınız yok mu? Bugün tüm gerekli bilgileri çevrimiçi kurs momslab.com’da edinebilirsiniz.
Hamileliğin ilk üç ayı annenin vücudunun işleyişini büyük ölçüde değiştirir ve çocuk için çok belirleyicidir – bu dönemde tüm organlar ve sistemler oluşur. Düzenli fiziksel aktivite hamile kadının ve büyüyen bebeğin sağlığına faydalı etkide bulunur. Eski bilgelik, hareketin yaşam olduğunu söyler ve bu, yeni bir yaşam beklentisinde de geçerlidir. Oksijen alışverişinin iyileşmesi, tüm beden sistemlerinin işleyişinin optimize edilmesi, kendi güzelliğine ve sağlığına katkı sağlanması ve sağlıklı bir nesle hizmet etmesi – işte akıllıca ve ılımlı bir fiziksel aktivitenin geleceğin annesinin hayatına getirdiği şeylerdir.
Bu, hamile kadının hazırlık seviyesine ve kendini nasıl hissettiğine bağlıdır. Günde 10-20 dakikalık düzenli egzersizler tamamen yeterli bir yük. Sürekli aktiviteye alışkın olmayanlar, egzersizleri gün aşırı yapabilirler, buna ek olarak temiz havada yürüyüşler ve mümkünse yüzmeyi de eklemek iyi olur.
Gelecek annenin düzenli egzersiz için seçtiği kompleks nazik olmalıdır. İlk trimester büyüyen karın henüz göstermez, ancak kadın zaten hamiledir ve çocuğunun sağlığından sorumludur.
Doktor karşı olduğunda! Egzersizlere başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Hamile kadının bazı durumları, rahmin artmış tonusu gibi, fiziksel aktiviteyi geçici olarak dışlar.
Elbette, şiddetli toksikoz, baş ağrısı, enfeksiyon hastalığı durumlarında egzersizi iptal etmek gereklidir. Muhtemelen doktor, iki veya üçüz bebek bekleyen bir kadına jimnastik önermez. Düşük tehlikesi durumunda egzersizden bahsedilemez bile.
Kategorik olarak önerilmez: uyarlanmamış yoga asanaları.
Egzersiz yaparken nefes darlığı mı başladı? Egzersizi durdurmanız gerekecek – bu, bebeğin de oksijene ihtiyaç duyduğu anlamına gelir. Fazla abartmamak en iyisidir, yük kabul edilebilir olmalı, aşırı olmamalıdır.
Fitness, jimnastik veya yoga unsurlarının tümü, keskin hareketler ve karmaşık, doğallıktan uzak pozlar olmadan ölçülü bir tempo ile yapılabilir.
Projeden online kurstan uygun egzersizleri trimester programına göre seçebilirsiniz.
Açık havada veya önce odayı havalandırarak evde çalışmak daha etkilidir.
Her egzersiz öncesi vücudu fiziksel aktiviteye hazırlamak gereklidir. Isınma çeşitli egzersizler içerebilir. Detaylı tekniklerle farklı seçenekleri momslab.com kursunda çevrimiçi bulabilirsiniz.
Zor ve ileri düzeydeki kompleksler hamileler için değildir, ancak rahatsızlık vermeden yapılabilen uyarlanmış asanalar çok fayda sağlayacaktır.
1. trimester hamilelik döneminde önerilen bazı hatha yoga unsurları şunlardır.
Başlangıç pozisyonu: bacaklar dizlerden bükülü, kadın topukları üzerinde oturur, alt bacaklar mindere veya rulo üzerindedir.
Atlama ve ani hareketler içermeyen egzersizleri seçmek önemlidir; herhangi bir ağırlık elemanı kullanılmamalıdır. Düzenli bir program oluşturabileceğiniz en etkili unsurları sunuyoruz.
Kompleks bir ısınma ve her gruptan 2-3 egzersizden oluşmalıdır. Antrenmanı rahatlatıcı yöntemlerle bitirmek daha iyidir.
İlk trimesterde akla yatkın herhangi bir fiziksel aktivite hamile kadın ve gelecekteki çocuk için faydalı olacaktır.
Hamileliğin başlamasıyla birlikte vücutta meydana gelen köklü değişiklikler, her zaman olumlu olmayan, görünüşte değişikliklere neden…
Dünyayı ikinci yıldır pençesinde tutan koronavirüs pandemisi, yeni doğan bir bebeği emzirmenin doğal sürecini dahi…
Bütün nüfus kategorileri, özellikle hamile ve emziren anneler, koronavirüs enfeksiyonuna karşı çok ciddi bir tehlike…
Yeni anne olmuş hemen hemen tüm kadınlar, bebeğini emzirirken ortaya çıkan ağrı sorunuyla karşılaşmıştır. Bu…
Hamilelik süresince doğum ve emzirmeye uzun hazırlıklara rağmen, bu beceriyi genç bir anne ancak kendi…
Pek çok anne, doğum izninde uzun süre kalmak istemez ve işe daha hızlı dönmek isterken,…