Hamile kadınlar için adım adım online program: sağlıklı bir bebek ve endişesiz kolay bir doğum
7 günlük ücretsiz deneme:
Online program sayesinde:
Hamileliğiniz sırasında
sağlığınızı ve mutluluğunuzu arttırın
azaltın veya
tamamen kurtulun
ve
pelvisinizi doğuma hazırlayın
ve nefes almayı öğrenin,
kendinize ve bebeğinize yardımcı olun
dengeli bir menü seçin
ve huzur bulun
Program hakkında ek bilgiler
Spor salonunda yapılan egzersizlerin aksine, yoga sizi sıkılmış bir limon gibi hissettirmez. Asanalar, üçüncü trimesterdeki anneler için bile kolaydır. İlerleme yoğunlukla değil, düzenlilikle ilgilidir. Spor yapma düzeyiniz ne olursa olsun önemli değildir. Doğum öncesi yogaya ilişkin mevcut bilimsel araştırmalar hakkında daha fazla bilgi için SSS sayfamıza göz atabilrsiniz.
İlk trimesterde, bulantı ve halsizliği ortadan kaldırıyoruz. İkinci trimesterde, formunuzu kaybetme endişesinin ve doğum korkusunun önüne geçiyoruz. (daha aktif egzersizler, karın kasları için özel egzersizler dahil). Üçüncü trimesterde ise, pelvisi doğum anına hazırlamak için belimize ve gevşemeye yönelik egzersizler yapıyoruz.
10 dakikadan bir saate kadar hamilelik için setler: vücudun tüm bölgeleri için yoga, nefes egzersizleri ve gevşeme, hafif kardiyovasküler egzersizler. Daha önce hiç yoga yapmamış olsanız bile her yaşta başlayabilirsiniz.
Broşürü indirin ve egzersiz yapmanız gerekip gerekmediği konusunda emin değilseniz doktorunuza gösterin. Bu şekilde, kendinizi veya bebeğinizi incitme korkusu olmadan egzersiz yapmaya başlayabileceksiniz.
Program şunları içerir:
Her trimester için Yoga
Yoga, nefes ve kardiyovasküler egzersizlerin bir kombinasyonu. Her trimester için kişiselleştirilmiş egzersizler.
Bel yorgunluğunu hafifletmek, pelvis ve pelvik taban kaslarını çalıştırmak, göğüs kafesini açmak, varisler ve diastazisi önlemek için 100'den fazla entegre seans ve tekil egzersiz. Videolar, ekibimiz ve binlerce kadın tarafından test edilerek onaylanmış ve güvenilir bir egzersiz programı haline getirilmiştir.
Egzersizlerinizi kendi zamanınıza göre planlayın. Günde 10 dakikadan bir saate kadar sabah veya akşam egzersiz yapın.
7 günlük ücretsiz deneme:
Doğum sırasında nefes alma
Doğuma hazırlık için pranayama veya bilinçli nefes uygulamaları
Kurs içinde, beş dakikalık videolarda gösterilen egzersizleri tamamlayarak ve ayrıntılı olarak açıklanmış etkili teknikleri deneyimleyerek, yaklaşan doğumunuza yavaş yavaş hazırlanacaksınız.
7 günlük ücretsiz deneme:
Meditasyonlar ve rahatlama teknikleri
Yoga nidra ve meditasyonların derinlemesine rahatlatıcı kompleksleri, dengenizi ve huzurunuzu geri kazanmanızı sağlar. Ve gerektiğinde, yalnızca sakinleşmenize ve daha hızlı uyumanıza yardımcı olur
7 günlük ücretsiz deneme:
Doğuma hazırlık için videolu dersler
Rahat bir hamilelik ve annelik için, tıp uzmanları ve jinekologlardan alınan tavsiyelerin derlendiği 20'den fazla derinlemesine webinar ve videolu derslerin kayıtlarına erişin
İlk doğum hakkında sorulara derinlemesine yanıtlar, öncelikli hamilelik konuları (bir doğum hastaİlk doğumla ilgili soruların detaylı cevapları, öncelikli hmilelik konuları (doğum hastanesi, doktor seçimi, doğumda kiminle ve nasıl doğum yapılacağı vb.). Video derslerin detaylı içeriği için SSS'a göz atın.
7 günlük ücretsiz deneme:
Beslenme programı
Gıdalardaki mikro besin içeriği hakkında kullanışlı tablolar, proteinler, yağlar ve karbonhidratlar arasındaki oranlar hakkında tavsiyeler, ayrıca seçilen bir yemek planına göre hazırlanmaya hazır tarifler
7 günlük ücretsiz deneme:
Uzmanlardan durumunuzu iyileştirmek için 24/7 yardım
Bir eğitmen, beslenme uzmanı, eczacı ve jinekologdan kişiselleştirilmiş tavsiyeler almak için sorularınızı sorun.
7 günlük ücretsiz deneme:
Faydalı makaleler ve kitaplar
Kadın sağlığı ve annelik üzerine 100'den fazla faydalı makale ve çevrimiçi kitap
Genel sağlığınızı ve anne ve çocuk esenliğinizi nasıl iyileştirebileceğinize dair en sık sorulan sorulara uzmanların verdiği yanıtları sizler için derledik.
7 günlük ücretsiz deneme:
Faydalı makaleler ve kitaplar
Diğer annelerden destek ve motivasyon alın. Genel sohbetimizde endişelerinizi paylaşabilir ve zamanında tavsiye alabilirsiniz.
Aklınıza takılan her soruyu sorabilir ve yüzlerce diğer anneden hızlı bir cevap alabilirsiniz.
7 günlük ücretsiz deneme:
Sadece günde 10 dakika egzersiz yaparak bedeninizi ve zihninizi özgür bırakın
!
Rahat bir hamilelik için hafif ve dinlendirici aktiviteler
Uzmanlarımızla konuşun. Randevu almanıza veya sırada beklemenize gerek yok.
Kendiniz üzerinde çalışmaya hazır mısınız?
Bizimle ne kadar uzun süre eğitim alırsanız, programdan o kadar çok fayda elde edersiniz
Programınızı nasıl başlatacağınızı öğrenin
7 günlük ücretsiz deneme:
kişisel
hesabınıza erişin
