Многе будуће маме се питају: «Имам прво тромесечје трудноће, могу ли се бавити спортом?» Разуман физички напор, ако не постоје контраиндикације, је благотворан за здравље труднице и бебе која расте у њој. Какве вежбе за труднице у првом тромесечју се препоручују?
Ако је жена пре трудноће практиковала фитнес или јогу, не треба да напусти тренинге, потребно је само мало их прилагодити, и ми ћемо објаснити како. Ако начин живота није био превише активан, дошло је време да се мало промени – због себе и будућег детета.
Немате времена или могућности да идете на специјално организоване часове за труднице? Данас све потребне информације можете добити на онлајн курсу momslab.com.
Прва три месеца трудноће знатно мењају рад организма мајке, а за дете су пресудни – у том периоду се формирају сви органи и системи. Редовна физичка активност позитивно утиче на здравље труднице и растућег плода. Древна мудрост каже да је покрет живот, а то важи и у ишчекивању новог живота. Побољшање кисеоничне размене, оптимизација рада свих система тела, допринос сопственој лепоти и здрављу, као и брига о снажном потомству – то је оно што разумно и умерено физичко оптерећење доноси у живот будуће мајке.
То зависи од нивоа физичке припреме труднице и њеног здравља. Редовне вежбе од 10-20 минута дневно – сасвим су довољно оптерећење. Они који нису навикли на сталну активност могу изводити вежбе сваки други дан, што би било добро допунити шетњама на свежем ваздуху и, ако је могуће, пливањем.
Комплекс који будућа мајка изабере за редовно вежбање треба да буде благ. Први триместар још увек не показује растући стомак, али жена је већ трудна и одговорна за здравље свог детета.
Када доктор не препоручује! Неопходно је консултовати се с њим пре почетка вежбања. Нека стања труднице привремено искључују физичку активност, на пример, повећан тонус материце.
Наравно, тренинг треба отказати у случају јаке мучнине, главобоље или инфективних болести. Доктор вероватно неће препоручити гимнастику жени која носи близанце или тројке. Ни не може се размишљати о вежбању у случају претње побачаја.
Категорички се не препоручују: неадаптиране јога асане.
Током вежби јавила се краткоћа даха? Вежбу треба прекинути – то значи да беби такође недостаје кисеоник. Не треба претеривати, оптерећење треба бити прихватљиво, а не претерано.
Сви елементи фитнеса, гимнастике или јоге, који се изводе у умереном ритму, без наглих покрета и сложених неестествених положаја.
Можете изабрати одговарајуће вежбе из онлајн курса пројекта, распоређене у распоред по триместрима.
Тренинг је ефикаснији на свежем ваздуху или код куће, након претходног проветравања просторије.
Једноставна припрема тела за физички напор је неопходна пре сваког тренинга. Загревање може укључити различите вежбе. Различити варијанти са детаљном техником извођења су представљени онлајн на курсу momslab.com.
Компликовани и напредни комплекси нису за труднице, али адаптирани асани које се изводе без непријатности, донеће много користи.
Ево који се елементи хатха јоге препоручују у првом триместру трудноће.
Почетна позиција: ноге су савијене у коленима, жена седи на петама, потколенице леже на простирци или ваљку.
Пожељно је бирати вежбе без коришћења скокова и других наглих покрета, не примењивати никакве отежавајуће елементе. Доносимо најделотворније елементе, од којих се може формирати редован комплекс.
Комплекс треба да се састоји од загревања и 2-3 вежбе из сваке групе. Најбоље је завршити тренинг опуштајућим процедурама.
Свакa разумна форма физичке активности у првом триместру биће од користи за трудницу и будуће дете.
Током трудноће, целокупна реконфигурација организма доводи до промена у изгледу, и те промене нису увек…
Пандемија коронавируса, која већ другу годину држи цео свет у пљену, утиче на све аспекте…
У условима изузетне опасности од инфекције коронавирусом за све категорије становништва, међу којима су и…
Практично све жене које су тек постале мајке су се сусреле са проблемом појаве бола…
Иако се током целе трудноће обављају припреме за рођење детета и даље дојење, праву вештину…
Многе маме не желе дуго да остану на породиљском одсуству и теже што бржем повратку…