TrenerKsenia Vlasova↗Profesionalni trener za oporavak jogom tokom trudnoće i nakon porođaja i majka dvoje dece
Obrazovanje i sertifikatiOnlajn priprema za porođaj
Pripremi se za porođaj onlajn, svojim tempom
Oslobodite svoje telo i um kada vežbate samo 10 minuta dnevno!
Nakon završetka online programa, vi ćete
Poboljšajte svoje zdravlje i dobrostanje tokom trudnoće
Smanjite ili potpuno se rešite bolova u leđima
Ojačajte mišiće karličnog dna i pripremite karlicu za porođaj
Naučite da se opustite i dišete tokom porođaja, pomažući sebi i svojoj bebi
Izaberite uravnotežen meni za svaki dan vaše trudnoće
Oseti ravnotežu i pronađi unutrašnji mir
Plan za svako tromesečje
Gotov plan lekcija se ažurira svake nedelje i za svih 9 meseci trudnoće
Setovi za trudnice od 10 minuta do sat vremena: joga za sve delove vašeg tela, vežbe disanja i opuštanja, blage kardio vežbe. Možete početi u bilo kojoj dobi, čak i ako pre niste radili jogu.
Preuzmite programski letak za svog doktora
Preuzmite brošuru i pokažite je svom lekaru ako niste sigurni da li bi trebalo da vežbate ili ne. Na ovaj način, moći ćete da počnete da vežbate bez straha da ćete se povrediti ili naškoditi svom detetu.
Joga za trudnice je blag način pripreme tela za porođaj
Za razliku od treninga u teretani, joga vas ne ostavlja sa osećajem kao da ste isceđeni limun. Asane su lake, čak i za majke u trećem trimestru. Napredak zavisi od redovnosti, a ne intenziteta. Nije važno kakav vam je nivo fizičke spreme. Pročitajte više o dostupnim naučnim istraživanjima na temu prenatalne joge u našem FAQ.
Raspored je dizajniran tako da se glavne brige u svakom tromesečju rešavaju
U prvom tromesečju, otklanjamo mučninu i letargiju. U drugom tromesečju, morate se boriti sa strahom od gubitka oblika i strahom od porođaja (aktivnije vežbe, uključujući specijalne vežbe za trbušnjake). U trećem tromesečju, pripremamo karlicu za porođaj vežbama za leđa i opuštanjem.
Gotov plan lekcija se ažurira svake nedelje i za svih 9 meseci trudnoće
Setovi za trudnice od 10 minuta do sat vremena: joga za sve delove vašeg tela, vežbe disanja i opuštanja, blage kardio vežbe. Možete početi u bilo kojoj dobi, čak i ako pre niste radili jogu.
Preuzmite programski letak za svog doktora
Preuzmite brošuru i pokažite je svom lekaru ako niste sigurni da li bi trebalo da vežbate ili ne. Na ovaj način, moći ćete da počnete da vežbate bez straha da ćete se povrediti ili naškoditi svom detetu.
Joga za trudnice je blag način pripreme tela za porođaj
Za razliku od treninga u teretani, joga vas ne ostavlja sa osećajem kao da ste isceđeni limun. Asane su lake, čak i za majke u trećem trimestru. Napredak zavisi od redovnosti, a ne intenziteta. Nije važno kakav vam je nivo fizičke spreme. Pročitajte više o dostupnim naučnim istraživanjima na temu prenatalne joge u našem FAQ.
Raspored je dizajniran tako da se glavne brige u svakom tromesečju rešavaju
U prvom tromesečju, otklanjamo mučninu i letargiju. U drugom tromesečju, morate se boriti sa strahom od gubitka oblika i strahom od porođaja (aktivnije vežbe, uključujući specijalne vežbe za trbušnjake). U trećem tromesečju, pripremamo karlicu za porođaj vežbama za leđa i opuštanjem.
prev
next
Program uključuje:
Joga za svaki trimestar
Kombinacija joge, disanja i kardio treninga. Personalizovana vežba za svaki trimestar.
Više od 100 integrisanih sesija i pojedinačnih vežbi za ublažavanje umora u leđima, vežbanje karlice i mišića karličnog dna, otvaranje grudnog koša, prevenciju proširenih vena i dijastaze. Video zapisi su sastavljeni u siguran program vežbanja, koji su naš tim i hiljade žena dokazali.
Planirajte svoj trening u pogodno vreme. Vežbajte od 10 minuta do sat vremena dnevno, ujutru ili uveče.
Više od 100 integrisanih sesija i pojedinačnih vežbi za ublažavanje umora u leđima, vežbanje karlice i mišića karličnog dna, otvaranje grudnog koša, prevenciju proširenih vena i dijastaze. Video zapisi su sastavljeni u siguran program vežbanja, koji su naš tim i hiljade žena dokazali.
Planirajte svoj trening u pogodno vreme. Vežbajte od 10 minuta do sat vremena dnevno, ujutru ili uveče.
Stručnjaci na kursu
TrenerKsenia Vlasova↗
GinekologDaria Tikhonova↗Ginekolog-akušer i Reproduktolog, Doktor za ultrazvuk
Obrazovanje i sertifikati
Farmaceut-nutricionistaEkaterina Tsarkova↗Ja sam sertifikovani farmaceut i dijetetičar-nutricionista.
Obrazovanje i sertifikati
Psiholog-SeksologOlga Davydenko↗Praktični psiholog-seksolog, relaksolog, vođa terapijskih i podrških grupa.
Obrazovanje i sertifikati
EndokrinologTatiana Panfilova↗Ja sam endokrinolog, dijetetičar i član javne organizacije "Rusko udruženje endokrinologa".
Obrazovanje i sertifikati
AdvokatKsenia Bratus↗Sertifikovani advokat
Obrazovanje i sertifikati
Psiholog za poremećaje ishraneIrina Shakshina↗Klinički psiholog specijalizovan za poremećaje ishrane
Obrazovanje i sertifikati×
Instagram Nazad na tim
Trener
Ksenia Vlasova
Profesionalni trener za oporavak jogom tokom trudnoće i nakon porođaja i majka dvoje dece
Obrazovanje i iskustvo
- Dijastaza i postnatalni oporavak koristeći Birthlight sistem
- Joga za matericu od Ume Dinsmore-Tuli
- Postnatalna joga: Birthlight sistem Françoise Friedman
- Kurs za obuku instruktora Prana Yoge (sertifikat za nastavnika - napredni nivo)
- Detaljan kurs obuke za nastavnike od strane Mihaila Baranova i Ilje Žuravljeva
- Kurs ajurvedske medicine od Mihaila Subotjalova
- Institut za Integrativnu Nutriciju (Njujork), Kouch za zdrav način života
- Sportski nutricionista, Ben Weider koledž za bodibilding i fitnes
- Univerzalna Joga (1-3 dela) vodi Andrej Lapa.
- "Rođeni za Kretanje" Informativna Radionica
- Trening kurs "PRO Gait", Centar za profesionalni razvoj trenera "Praktika"
- PRO kurs za obuku stopala, Centar za profesionalni i lični razvoj trenera "Praktika"
- Trening kurs "PRO Glutes", Centar za profesionalni razvoj trenera "Praktika"
- Trening kurs "PRO Bol u donjem delu leđa", Centar za profesionalni i lični razvoj trenera "Praktika."
- PRO trening kurs za iliopsoas, Centar za profesionalni i lični razvoj trenera "Praktika"
- Kurs za obuku PRO za karlicu i krstaču. Centar za razvoj profesionalnih trenera 'Praktika'
- Franklin metoda: Radionica za snagu karlice. Centar za razvoj profesionalnih trenera 'Praktika'
- Dokument 2
- Dokument 5
Instagram Nazad na tim× Instagram Nazad na tim
Ginekolog
Daria Tikhonova
Ginekolog-akušer i Reproduktolog, Doktor za ultrazvuk
Obrazovanje i iskustvo
- Diplomirao na Državnoj medicinskoj akademiji u Ivanovu sa pohvalama.
- Klinički staž iz oblasti ginekologije i akušerstva u bolnicama br. 23 i 72, Moskva.
- Profesionalni ultrazvučni pregledi, specijalizovani za reproduktivnu medicinu.
- specijalizovan za reproduktivnu medicinu.
- Gradska poliklinika Moskva br. 52 (2013-2016). (2013-2016)
- Poliklinika br. 4, Kancelarija predsednika (2016-2017)
- Od 2017. godine pa do sadašnjeg trenutka, radim u Centru za reproduktivno zdravlje, pružajući negu za trudnoće od ranih faza do porođaja, uključujući komplikovane trudnoće i one nakon in vitro oplodnje (IVF); prevazilaženje svih vrsta neplodnosti uz pomoć asistiranih reproduktivnih tehnologija; i lečenje ginekoloških poremećaja.
Instagram Nazad na tim×Nazad
Daria Tikhonova
Od 2017. godine pa do sadašnjeg trenutka, radim u Centru za reproduktivno zdravlje, pružajući negu za trudnoće od ranih faza do porođaja, uključujući komplikovane trudnoće i one nakon in vitro oplodnje (IVF); prevazilaženje svih vrsta neplodnosti uz pomoć asistiranih reproduktivnih tehnologija; i lečenje ginekoloških poremećaja.
Dodirni sliku da je uvećaš.×
Facebook Nazad na tim
Farmaceut-nutricionista
Ekaterina Tsarkova
Ja sam sertifikovani farmaceut i dijetetičar-nutricionista.
Obrazovanje i iskustvo
- I.P. Pavlov Rjazan Državni Medicinski Univerzitet - više farmaceutsko obrazovanje.
- Fakultet za bioinženjering i bioinformatiku, Državni univerzitet Lomonosov u Moskvi.
- Holistička ishrana i detoksikacija je kurs iz dijetetike, nauke o ishrani i naturopatije.
- Član Udruženja nutricionista (ANKZ).
Facebook Nazad na tim× Instagram Nazad na tim
Psiholog-Seksolog
Olga Davydenko
Praktični psiholog-seksolog, relaksolog, vođa terapijskih i podrških grupa.
Obrazovanje i iskustvo
- Federalna Državna Budžetska Obrazovna Institucija Višeg Obrazovanja "Moskovski Državni Univerzitet imenovan po K.G. Razumovskom" "Psihološko savetovanje u Seksologiji".
- "Moskovski institut za seksologiju: Psihološko savetovanje u seksologiji"
- "Psihološki rad sa psihotraumatskim događajima" na Radionici savremene psihodrame.
- Trening u igračkoj praksi za transformacijske psihološke igre za rad sa seksualnim sferama života.
- Moskovski Institut za Relaksologiju A. Škipera. Obuka u praksama orijentisanim na telo za relaksaciju i duboku relaksaciju.
- Serija edukativnih seminara o Art terapiji i Metaforičkim asocijativnim kartama.
- Trening i praksa u porodičnoj psihološkoj igračkoj terapiji za decu i roditelje.
Instagram Nazad na tim× Instagram Nazad na tim
Endokrinolog
Tatiana Panfilova
Ja sam endokrinolog, dijetetičar i član javne organizacije "Rusko udruženje endokrinologa".
Obrazovanje i iskustvo
- V.I. Razumovski Saratov Državni Medicinski Univerzitet. Koncentracija: Opšta Medicina, Endokrinolog
- V.I. Razumovski Saratov Državni Medicinski Univerzitet. Specijalizacija iz endokrinologije, endokrinolog
- Moskovski Multidisciplinarni Centar za Profesionalno Prekvalifikaciju i Profesionalni Razvoj "MMC PPiPK" specijalizovan za dijetetiku +
- Naučno-obrazovna škola "Bolesti štitne žlezde i trudnoća". Centar za istraživanje endokrinologije, Moskva 2020
- Naučno-obrazovna škola "Reproduktivni potencijal Rusije: Fokus na dojke i endokrinopatije". Centar za istraživanje endokrinologije, Moskva 2020
- Reproduktivna endokrinologija. ANO DPO "Moderna naučna i tehnološka akademija", Moskva 2020
- Kurs obnove znanja, Specijalistički sertifikat (Endokrinolog) važeći do 2025. Moskovski multidisciplinarni centar za profesionalno prekvalifikaciju i profesionalni razvoj "MMC PPiPK"
- "Vakcinska profilaksa". Moskovska Medicinska Akademija, Moskva 2019 +
- "Stručnost privremene nesposobnosti za rad". Medicinska akademija u Moskvi, Moskva 2019
- Naučna i obrazovna škola "Gojaznost i pridruženi uslovi". Centar za istraživanje endokrinologije, Moskva 2018
- Terapija insulinom pomoću pumpe. Medtronic, Moskva
- Istraživački interesi su dijetetika, nauka o ishrani, reproduktivna endokrinologija.
- Proučavam efekte poremećaja sna i sindroma apneje u snu na humoralni sistem tela. Konkretno, kako bilo koji poremećaj sna može doprineti razvoju gojaznosti i dijabetesa.
Instagram Nazad na tim× Instagram Nazad na tim
Advokat
Ksenia Bratus
Sertifikovani advokat
Obrazovanje i iskustvo
- Diplomirao na Državnom univerzitetu u Ivanovu, Pravni fakultet.
- Preko 10 godina iskustva.
- Pomažem ljudima da reše svoje pravne probleme od 2011. godine.
- Znam kako da se obezbedi mesto u vrtiću, čak i ako vam kažu da "nema mesta".
Instagram Nazad na tim× Instagram Nazad na tim
Psiholog za poremećaje ishrane
Irina Shakshina
Klinički psiholog specijalizovan za poremećaje ishrane
Obrazovanje i iskustvo
- Moskovski državni univerzitet Lomonosov, Praktična psihologija ličnosti u sferi međuljudske komunikacije i biznisa
- Udruženje kognitivno-bihevioralne psihoterapije i psihološkog savetovanja, Kognitivno-bihevioralna psihoterapija i psihološko savetovanje
- Udruženje kognitivno-bihevioralne psihoterapije i psihološkog savetovanja, Uvod u kognitivno-bihevioralnu terapiju usmerenu na traumu
- Moskovski Institut za Psihoanalizu, Kliničku Psihologiju
- Autorov kurs Fomičeva N., 'Slika tela: Od ograničenja do slobode'
- Autorov kurs Fomicheva N., 'Imaginarna i stvarna tela'
- Naučno-obrazovni projekat 'Čista saznanja', kurs 'Psihoterapija poremećaja ishrane: KBT, AKT, KFT'
- Naučni i obrazovni projekat "Čista saznanja", kurs "Terapija prihvatanja i odgovornosti"
- Naučni i obrazovni projekat "Clear Cognitions", kurs "Terapija prihvatanja i odgovornosti. Napredni nivo"
- Naučni i obrazovni projekat "Čista saznanja", kurs "Terapija prihvatanja i odgovornosti u radu sa traumom"
- Kognitivno-bihevioralna laboratorija, Intervizijski kurs "Laboratorija depresije"
- Udruženje stručnjaka za utelovljenje, kurs "Utelovljenje joge: Metoda za pomoćne stručnjake"
- Udruženje stručnjaka za utelovljenje, osnovni kurs "Coaching utelovljenja"
- Udruženje praktičara telesnog rada, program "Rad sa telom: Etika i bezbednost"
Instagram Nazad na timIzaberi svoj paket
Plan pretplate uključuje
Pristup programu i svim materijalima
Trajanje pristupa
Što duže koristiš MomsLab, više štediš!
14 $/mes.16 $
za 3 meseca 42 $ · Ušteda 7 $
- Raspored za vaš trimestar
- Plan obroka, proračun i praćenje kalorijskog/CPF odnosa
- Predavanja o pripremi za porođaj
- Podkasti, članci i liste za proveru
- Svesnost i ciklusi opuštanja
- Podrška putem četa & forum članova
Kako ti kurs pomaže u trudnoći
Joga za svaki trimestar
Kombinacija joge, disanja i kardio treninga. Personalizovana vežba za svaki trimestar.
Disanje tokom porođaja
Vežbanje pranajame ili svesnog disanja za pripremu za porođaj
Program ishrane
Korisne tabele o sadržaju mikronutrijenata u hrani, saveti o odnosima proteina, masti i ugljenih hidrata, kao i recepti spremni za pripremu prema odabranom planu obroka
Video predavanja o pripremi za porođaj
Pristup snimcima preko 20 detaljnih vebinara i video predavanja od strane medicinskih praktičara, ginekologa koji daju savete za udobnu trudnoću i majčinstvo
Meditacije i tehnike opuštanja
Duboko opuštajući kompleksi joge nidre i meditacija da vam pomognu da obnovite svoju ravnotežu i mir. I kada je potrebno, jednostavno vam pomažu da se smirite i brže zaspite
Iskustva sa vežbanjem u trudnoći
Počela sam u trudnoći, a posle sam nastavila sa drugim programima. Tehnika izvođenja vežbi je dobro objašnjena. Dopadaju mi se i proces i rezultat.
Važno mi je što ima kratkih i efikasnih treninga. Ima i vežbi za opuštanje.
Sve mi se dopalo. Razgovori i vežbe su korisni. Naučila sam da dišem i da bolje razumem svoje karlično dno.
