GinekologDaria Tikhonova↗Oporavak posle porođaja
Program korak po korak — samo 20 minuta dnevno
Od 2. nedelje do 3 godine posle porođaja. Napravljeno s pažnjom i za prirodni porođaj i za carski rez. Vrati se u formu za manje od 3 meseca!
MomsLab Mother12 nedeljaTvoj program posle porođaja
Za 12 nedelja našeg kursa ćeš:
Ponovo otkrijte svoj zategnut i vitak struk
Olakšaj bol u leđima i povrati slobodu nesmetanog kretanja
Izbori se sa nadutošću, ublaži nadimanje i pobedi zatvor
Uživaj u ponovo pronađenoj harmoniji svoje ženstvenosti
Ponovo otkrijte blaženstvo zajedništva
Oseti nalet vitalnosti i radost majčinstva
Treninzi posle prirodnog porođaja ili carskog reza
Optimalne progresivne intenzivne časove su za žene koje još nisu radile na svom oporavku i koje su pre nekog vremena rodile bebu
Prošlo je nekoliko meseci od porođaja, ali se čudo ne događa, a tvoje telo se ne vraća u formu. Sada je vreme da rešiš nagomilane probleme i polako, ali sigurno učvrstiš svoje telo!
Da li je prošlo više od 3 godine od porođaja ili još nisi rodila, ali osećaš simptome slabosti karličnog dna? (pročitaj više u našim čestim pitanjima).
Naš napredni kurs "11 programa za sve" biće savršen za tebe, jer uključuje specijalne treninge prilagođene zdravlju žena
Vežbe pripremnog nivoa - ZeroCore, mogu se izvoditi već od 2. nedelje do 3 godine nakon porođaja
Jednostavne i neintenzivne vežbe i tehnike disanja pomoći će ti da efikasno i bezbedno počneš da oporavljaš telo pre nego što počne pun program
Osnovni raspored časova traje 12 nedelja, a početak lako možeš da odložiš za datum koji ti najviše odgovara
Opterećenje će se postepeno povećavati tokom 12 nedelja - neće biti vežbi koje bi mogle da naštete telu majke. Glavni raspored možeš da započneš već od 8. nedelje i do 3 godine nakon porođaja
Optimalne progresivne intenzivne časove su za žene koje još nisu radile na svom oporavku i koje su pre nekog vremena rodile bebu
Prošlo je nekoliko meseci od porođaja, ali se čudo ne događa, a tvoje telo se ne vraća u formu. Sada je vreme da rešiš nagomilane probleme i polako, ali sigurno učvrstiš svoje telo!
Da li je prošlo više od 3 godine od porođaja ili još nisi rodila, ali osećaš simptome slabosti karličnog dna? (pročitaj više u našim čestim pitanjima).
Naš napredni kurs "11 programa za sve" biće savršen za tebe, jer uključuje specijalne treninge prilagođene zdravlju žena
Vežbe pripremnog nivoa - ZeroCore, mogu se izvoditi već od 2. nedelje do 3 godine nakon porođaja
Jednostavne i neintenzivne vežbe i tehnike disanja pomoći će ti da efikasno i bezbedno počneš da oporavljaš telo pre nego što počne pun program
Osnovni raspored časova traje 12 nedelja, a početak lako možeš da odložiš za datum koji ti najviše odgovara
Opterećenje će se postepeno povećavati tokom 12 nedelja - neće biti vežbi koje bi mogle da naštete telu majke. Glavni raspored možeš da započneš već od 8. nedelje i do 3 godine nakon porođaja
prev
next
Gotov plan za mame
Preko 30 časova joge, pilatesa i kardio treninga
PranaCore, YogaCore & ZeroCore su prilagođeni paketi treninga koji pomažu ženama da povrate i održe svoje zdravlje nakon porođaja. Bilo da si jutarnji tip ili noćna ptica, ovi treninzi ciljaju baš tvoja problematična područja u vremenu koje imaš. Sa dnevnim sesijama od 10 do 30 minuta, lako se uklapaju u tvoj raspored
Besplatna proba od 7 dana:
Izaberi paket →Stručnjaci na kursu
GinekologDaria Tikhonova↗
PedijatarLala Abdurakhmanova.↗
Savetnik za dojenjeEkaterina Baranova↗
Savetnik za spavanjeElena Shuvalova↗
PsihologAlexandra Klykova↗
NutricionistaMaria Milenina↗
NutricionistaRimma Dondukovskaya↗
Farmaceut-nutricionistaEkaterina Tsarkova↗
TrenerKsenia Vlasova↗
Psiholog-SeksologOlga Davydenko↗
EndokrinologTatiana Panfilova↗
AdvokatKsenia Bratus↗
Psiholog za poremećaje ishraneIrina Shakshina↗×
Instagram Nazad na tim
Ginekolog
Daria Tikhonova
Ginekolog-akušer i Reproduktolog, Doktor za ultrazvuk
Obrazovanje i iskustvo
- Diplomirao na Državnoj medicinskoj akademiji u Ivanovu sa pohvalama.
- Klinički staž iz oblasti ginekologije i akušerstva u bolnicama br. 23 i 72, Moskva.
- Profesionalni ultrazvučni pregledi, specijalizovani za reproduktivnu medicinu.
- specijalizovan za reproduktivnu medicinu.
- Gradska poliklinika Moskva br. 52 (2013-2016). (2013-2016)
- Poliklinika br. 4, Kancelarija predsednika (2016-2017)
- Od 2017. godine pa do sadašnjeg trenutka, radim u Centru za reproduktivno zdravlje, pružajući negu za trudnoće od ranih faza do porođaja, uključujući komplikovane trudnoće i one nakon in vitro oplodnje (IVF); prevazilaženje svih vrsta neplodnosti uz pomoć asistiranih reproduktivnih tehnologija; i lečenje ginekoloških poremećaja.
Instagram Nazad na tim×Nazad
Daria Tikhonova
Od 2017. godine pa do sadašnjeg trenutka, radim u Centru za reproduktivno zdravlje, pružajući negu za trudnoće od ranih faza do porođaja, uključujući komplikovane trudnoće i one nakon in vitro oplodnje (IVF); prevazilaženje svih vrsta neplodnosti uz pomoć asistiranih reproduktivnih tehnologija; i lečenje ginekoloških poremećaja.
Dodirni sliku da je uvećaš.× Instagram Nazad na tim
Pedijatar
Lala Abdurakhmanova.
Ja sam praktičar pedijatar i majka dvoje male dece.
Obrazovanje i iskustvo
- Obrazovanje: N.I. Pirogov Ruski Nacionalni Istraživački Medicinski Univerzitet, Pedijatrija.
- Rezidencija: Istraživački i klinički institut za pedijatriju Y.E. Veltischev.
- Pedijatar u dečjoj ambulanti.
- Sertifikat specijaliste pedijatrije, Državna budžetska zdravstvena ustanova "Morozov dečja klinička bolnica u Moskvi".
Instagram Nazad na tim× Instagram Nazad na tim
Savetnik za dojenje
Ekaterina Baranova
Ambasador dojenja
Obrazovanje i iskustvo
- Doktor medicine u farmaceutici
- I.M. Ryukhova'ov novi program obuke na novom nivou
- Profesionalni Sindikat za Podršku Trudnicama Mama City, ProGV Kurs, Savetnik za Dojenje
- Savez za profesionalnu podršku porođaju Mama City, ProGV kurs, savetnik za dopunsku ishranu
Instagram Nazad na tim× Instagram Nazad na tim
Savetnik za spavanje
Elena Shuvalova
Od 2017. godine pomažem majkama da se bolje naspavaju i deci da bolje spavaju.
Obrazovanje i iskustvo
- Trening u Centru za spavanje dece, specijalizovanom za nežne metode učenja nezavisnog spavanja i sveobuhvatan pristup rešavanju problema sa spavanjem.
- Konsultacije za spavanje beba, profesionalni razvojni kursevi za konsultante za spavanje.
Instagram Nazad na tim× Instagram Nazad na tim
Psiholog
Alexandra Klykova
Praktikant licenciranog psihologa.
Obrazovanje i iskustvo
- Tjumenski Državni Univerzitet: Specijalizacija "Psiholog. Nastavnik psihologije."
- Art terapija sa Natalijom Kuzminom: Teorija i praksa, osnovne tehnike art koučinga.
- "Osnove umetničke terapije, osnovne tehnike umetničke terapije. Integrativni pristup savetovanju" i "Rusko terapijsko udruženje"
- "Nadzorna grupa za praktikante" program
- Ovaj edukativno-terapeutski program fokusira se na procesno orijentisanu psihologiju i psihoterapiju. Naziva se "Procesni rad: Upravljanje životnim procesima."
- Institut za psihoterapiju i medicinsku psihologiju B.D. Karvasarsky: Rad sa emocijama i osećanjima u okviru kognitivno-bihevioralne psihoterapije.
- "Institut za psihoterapiju i medicinsku psihologiju imenovan po B.D. Karvasarskom: Rad sa poremećajima ličnosti koristeći tehnike kognitivno-bihevioralne terapije"
- Centar za Kognitivnu Terapiju: KBT za Socijalnu Anksioznost.
- Centar za Kognitivnu Terapiju: KBT za Depresiju, Rad sa Ruminacijama u KBT.
- Trenutno pohađa dugoročni program obuke kako bi postao Gestalt terapeut.
- Više od 100 sati lične i grupne terapije, učešće u sesijama supervizije i intervizije.
Instagram Nazad na tim× Instagram Nazad na tim
Nutricionista
Maria Milenina
Član Udruženja nutricionista i trenera za detoksikaciju.
Obrazovanje i iskustvo
- Dr. Margulies kurs kliničke dijetetike, Izrael
- Detoks, Nutritiologija, Naturopatija, Holistička ishrana i Detoks trener DOO
- Centar za lični razvoj Nesia Ferdman
- Dr. Boris Rogozinova škola ajurvede
Instagram Nazad na tim×
VK Nazad na tim
Nutricionista
Rimma Dondukovskaya
Dijetetičar, dr med., doktor nauka
Obrazovanje i iskustvo
- I.I. Mečnikov Državna Medicinska Akademija u Sankt Peterburgu, specijalizacija za higijenu
- Istraživački institut za fizičku kulturu u Sankt Peterburgu, postdiplomski kurs
- Od 2004. do danas, radi na Jarvis koledžu za bodibilding B. Weider koledžu za bodibilding kao predavač sportske nutricionističke dijetetike
- I.I. Mečnikov Državna Medicinska Akademija u Sankt Peterburgu, 2009-2011, Master Medicinskih Nauka; Lekar
- I.I. Mečnikov Državni Medicinski Univerzitet na severozapadu, klinička praksa u terapiji
- Severozapadni državni medicinski univerzitet I.I. Mečnikov, specijalizacija za dijetetiku
- Ona je autor 60 naučnih publikacija i udžbenika o upravljanju ishranom za sportiste i sportske radnike
- Autor knjige o sportskoj ishrani
- Autor patentiranog kompjuterskog programa za sportsku ishranu
- Godine 2002. dobila je sertifikat od Ministarstva za fizičku kulturu, sport i turizam Ruske Federacije za svoja dostignuća u naučnim istraživanjima.
- Godine 2004. branila je svoju doktorsku disertaciju na temu: "Higijenska procena nutritivnog statusa mladih sportista i načini njegove korekcije". Načini njegove korekcije".
- Od 2013. godine radi u Opštinskoj bolnici broj 2 kao nutricionista, služeći kao šef Službe za ishranu bolnice.
VK Nazad na tim×
Facebook Nazad na tim
Farmaceut-nutricionista
Ekaterina Tsarkova
Ja sam sertifikovani farmaceut i dijetetičar-nutricionista.
Obrazovanje i iskustvo
- I.P. Pavlov Rjazan Državni Medicinski Univerzitet - više farmaceutsko obrazovanje.
- Fakultet za bioinženjering i bioinformatiku, Državni univerzitet Lomonosov u Moskvi.
- Holistička ishrana i detoksikacija je kurs iz dijetetike, nauke o ishrani i naturopatije.
- Član Udruženja nutricionista (ANKZ).
Facebook Nazad na tim× Instagram Nazad na tim
Trener
Ksenia Vlasova
Profesionalni trener za oporavak jogom tokom trudnoće i nakon porođaja i majka dvoje dece
Obrazovanje i iskustvo
- Dijastaza i postnatalni oporavak koristeći Birthlight sistem
- Joga za matericu od Ume Dinsmore-Tuli
- Postnatalna joga: Birthlight sistem Françoise Friedman
- Kurs za obuku instruktora Prana Yoge (sertifikat za nastavnika - napredni nivo)
- Detaljan kurs obuke za nastavnike od strane Mihaila Baranova i Ilje Žuravljeva
- Kurs ajurvedske medicine od Mihaila Subotjalova
- Institut za Integrativnu Nutriciju (Njujork), Kouch za zdrav način života
- Sportski nutricionista, Ben Weider koledž za bodibilding i fitnes
- Univerzalna Joga (1-3 dela) vodi Andrej Lapa.
- "Rođeni za Kretanje" Informativna Radionica
- Trening kurs "PRO Gait", Centar za profesionalni razvoj trenera "Praktika"
- PRO kurs za obuku stopala, Centar za profesionalni i lični razvoj trenera "Praktika"
- Trening kurs "PRO Glutes", Centar za profesionalni razvoj trenera "Praktika"
- Trening kurs "PRO Bol u donjem delu leđa", Centar za profesionalni i lični razvoj trenera "Praktika."
- PRO trening kurs za iliopsoas, Centar za profesionalni i lični razvoj trenera "Praktika"
- Kurs za obuku PRO za karlicu i krstaču. Centar za razvoj profesionalnih trenera 'Praktika'
- Franklin metoda: Radionica za snagu karlice. Centar za razvoj profesionalnih trenera 'Praktika'
- Dokument 2
- Dokument 5
Instagram Nazad na tim× Instagram Nazad na tim
Psiholog-Seksolog
Olga Davydenko
Praktični psiholog-seksolog, relaksolog, vođa terapijskih i podrških grupa.
Obrazovanje i iskustvo
- Federalna Državna Budžetska Obrazovna Institucija Višeg Obrazovanja "Moskovski Državni Univerzitet imenovan po K.G. Razumovskom" "Psihološko savetovanje u Seksologiji".
- "Moskovski institut za seksologiju: Psihološko savetovanje u seksologiji"
- "Psihološki rad sa psihotraumatskim događajima" na Radionici savremene psihodrame.
- Trening u igračkoj praksi za transformacijske psihološke igre za rad sa seksualnim sferama života.
- Moskovski Institut za Relaksologiju A. Škipera. Obuka u praksama orijentisanim na telo za relaksaciju i duboku relaksaciju.
- Serija edukativnih seminara o Art terapiji i Metaforičkim asocijativnim kartama.
- Trening i praksa u porodičnoj psihološkoj igračkoj terapiji za decu i roditelje.
Instagram Nazad na tim× Instagram Nazad na tim
Endokrinolog
Tatiana Panfilova
Ja sam endokrinolog, dijetetičar i član javne organizacije "Rusko udruženje endokrinologa".
Obrazovanje i iskustvo
- V.I. Razumovski Saratov Državni Medicinski Univerzitet. Koncentracija: Opšta Medicina, Endokrinolog
- V.I. Razumovski Saratov Državni Medicinski Univerzitet. Specijalizacija iz endokrinologije, endokrinolog
- Moskovski Multidisciplinarni Centar za Profesionalno Prekvalifikaciju i Profesionalni Razvoj "MMC PPiPK" specijalizovan za dijetetiku +
- Naučno-obrazovna škola "Bolesti štitne žlezde i trudnoća". Centar za istraživanje endokrinologije, Moskva 2020
- Naučno-obrazovna škola "Reproduktivni potencijal Rusije: Fokus na dojke i endokrinopatije". Centar za istraživanje endokrinologije, Moskva 2020
- Reproduktivna endokrinologija. ANO DPO "Moderna naučna i tehnološka akademija", Moskva 2020
- Kurs obnove znanja, Specijalistički sertifikat (Endokrinolog) važeći do 2025. Moskovski multidisciplinarni centar za profesionalno prekvalifikaciju i profesionalni razvoj "MMC PPiPK"
- "Vakcinska profilaksa". Moskovska Medicinska Akademija, Moskva 2019 +
- "Stručnost privremene nesposobnosti za rad". Medicinska akademija u Moskvi, Moskva 2019
- Naučna i obrazovna škola "Gojaznost i pridruženi uslovi". Centar za istraživanje endokrinologije, Moskva 2018
- Terapija insulinom pomoću pumpe. Medtronic, Moskva
- Istraživački interesi su dijetetika, nauka o ishrani, reproduktivna endokrinologija.
- Proučavam efekte poremećaja sna i sindroma apneje u snu na humoralni sistem tela. Konkretno, kako bilo koji poremećaj sna može doprineti razvoju gojaznosti i dijabetesa.
Instagram Nazad na tim× Instagram Nazad na tim
Advokat
Ksenia Bratus
Sertifikovani advokat
Obrazovanje i iskustvo
- Diplomirao na Državnom univerzitetu u Ivanovu, Pravni fakultet.
- Preko 10 godina iskustva.
- Pomažem ljudima da reše svoje pravne probleme od 2011. godine.
- Znam kako da se obezbedi mesto u vrtiću, čak i ako vam kažu da "nema mesta".
Instagram Nazad na tim× Instagram Nazad na tim
Psiholog za poremećaje ishrane
Irina Shakshina
Klinički psiholog specijalizovan za poremećaje ishrane
Obrazovanje i iskustvo
- Moskovski državni univerzitet Lomonosov, Praktična psihologija ličnosti u sferi međuljudske komunikacije i biznisa
- Udruženje kognitivno-bihevioralne psihoterapije i psihološkog savetovanja, Kognitivno-bihevioralna psihoterapija i psihološko savetovanje
- Udruženje kognitivno-bihevioralne psihoterapije i psihološkog savetovanja, Uvod u kognitivno-bihevioralnu terapiju usmerenu na traumu
- Moskovski Institut za Psihoanalizu, Kliničku Psihologiju
- Autorov kurs Fomičeva N., 'Slika tela: Od ograničenja do slobode'
- Autorov kurs Fomicheva N., 'Imaginarna i stvarna tela'
- Naučno-obrazovni projekat 'Čista saznanja', kurs 'Psihoterapija poremećaja ishrane: KBT, AKT, KFT'
- Naučni i obrazovni projekat "Čista saznanja", kurs "Terapija prihvatanja i odgovornosti"
- Naučni i obrazovni projekat "Clear Cognitions", kurs "Terapija prihvatanja i odgovornosti. Napredni nivo"
- Naučni i obrazovni projekat "Čista saznanja", kurs "Terapija prihvatanja i odgovornosti u radu sa traumom"
- Kognitivno-bihevioralna laboratorija, Intervizijski kurs "Laboratorija depresije"
- Udruženje stručnjaka za utelovljenje, kurs "Utelovljenje joge: Metoda za pomoćne stručnjake"
- Udruženje stručnjaka za utelovljenje, osnovni kurs "Coaching utelovljenja"
- Udruženje praktičara telesnog rada, program "Rad sa telom: Etika i bezbednost"
Instagram Nazad na timIzaberi svoj plan i započni kurs!
Jednokratno plaćanje za ceo kurs: program od 12 nedelja + početak na datum po tvom izboru
Basic
Vežbaj svojim tempom
Počni danas: ZeroCore besplatno do početka kursa
85 $
za ceo kurs, bez pauze
7 $ nedeljno
- Individualni jelovnik i praćenje makronutrijenata
- Bez Lina AI i četova sa stručnjacima
U svim planovima:ZeroCore pripremni treningOsnovni raspored za 12 nedeljaPodkasti, predavanja, članci i liste za proveruCiklusi svesnosti i opuštanjaOpšti čet i forum za majke
Imaš promo kod? Unesi ga pri plaćanju Uporedi planove detaljno u čestim pitanjima
12 nedelja
Kako ti kurs pomaže posle porođaja
Dobijaš plan kratkih treninga, savete o ishrani i uputstva tima koji je osmislio kurs.
Počni blagim vežbama disanja
Preuzmi MomsLab i otvori ZeroCore. Pripremne vežbe počinju od druge nedelje posle porođaja. Dok čekaš početak, možeš da poslušaš podkast o nezi bebe.
Upoznaj svoju ishranu uz fotografiju obroka
Fotografiši svoj uobičajeni ručak. Lina AI prepoznaje namirnice i procenjuje kalorije, proteine, masti i ugljene hidrate. Tako lakše vidiš šta možeš da dodaš obroku.
Pronađi vežbe za 20 minuta koje danas imaš
Otvori dnevni plan. Ako ti prija kretanje, probaj pilates. Ako tek pred spavanje imaš vremena za sebe, pusti meditaciju.
Razumeti kako se izvodi svaka vežba
Tokom treninga prati uputstva trenerke. U izradi kursa učestvovali su stručnjaci za kretanje, ishranu i period posle porođaja.
Primeti promene u svakodnevnom životu
Posle vežbanja obrati pažnju na to kako se osećaš. Da li se lakše krećeš? Možeš li da opustiš leđa posle dana sa bebom? Prati ono što je tebi važno.
Pogledaj koje alate za ishranu dobijaš uz svaki paket.
Šta mame kažu o aplikaciji MomsLab
Kakav dan pun otkrića 😳😍 Žurila sam sa kolicima i baš sam osetila kako mi rade gluteusi 🔥 Gurnula sam vrata, samo sam stegla ruku, a uključili su se i trbušnjaci 🔥😍 Kako to radi? 😂 Upravo sam uradila Prana Core 8 i baš sam uživala u Ksenijinim objašnjenjima i savetima za položaj tela 😂🔥🙌
Hvala vam na aplikaciji i mogućnosti da razgovaram u četu. Vežbala sam uz aplikaciju tokom trudnoće i oporavka. Napravila sam pauzu kad sam se vratila na posao posle porodiljskog, a sada sam opet sa vama ❤️❤️❤️
Privodim kraju osmu nedelju treninga sa MomsLab! Kako se osećam? Oduševljena sam rezultatom! Tužna jer mi pretplata uskoro ističe 😁😉. I zahvalna na ovakvoj prilici 💛. Telo mi je zategnutije! […] Sjajna aplikacija. Zaljubila sam se u MomsLab i stalno tražim slobodan minut za vežbanje!!!
Ima odličnih recepata i mnogo pažnje se poklanja ishrani. Stručnjak zaista čeka moj dnevni izveštaj, pa kaže šta bih mogla da izbacim ili dodam. Tako počinjem da razumem kako da sastavim jelovnik.
Napravila sam pauzu od MomsLab i probala da vežbam sa drugim trenerima, ali posle treninga nisam osećala taj pravilan položaj tela! Ovde sam osetila razliku već prvi put. Stvarno dobro objašnjavate tehniku, bolje od mnogih drugih (iako ni njihovi treninzi nisu loši).
U početku misliš da je sve samo sport. A kad istražiš, vidiš da je pristup celovit i da imaš podršku u raznim oblastima. To se teško nalazi :) Ni treninzi nisu preterano naporni kao što je sada moderno, već su osmišljeni sa merom!
