Почети се бавити јогом самостално није касно у било којем узрасту, без обзира на степен физичке спремности. Практиковање код куће омогућава трудницама да вежбају у удобној средини у погодно време, бирајући трајање тренинга и брзину извођења асана у зависности од свог благостања.
Источњачка пракса, поред огромног терапеутског ефекта, има контраиндикације, међу којима су претрпљене повреде кичме и недавне абдоминалне операције, остеохондроза у фази погоршања, претња побачаја и превременог порођаја, токсикоза, хипертензија и низ других. Зато, пре почетка извођења асана јоге код куће, треба се консултовати са лекаром који прати трудноћу, како би се искључиле могуће негативне последице по здравље мајке и будућег детета.
Започињање упознавања са јогом, корисно је спровести практику прочишћавања организма, чији су основни моменти описани у чланку на сајту. Ако будућа мама осећа потребу да се ослободи отпадних материја и токсина и за наведену процедуру нема контраиндикација, јогичко чишћење ће помоћи обнављању организма, омогућиће слободније дисање, пердаће дозу енергије и самопоуздања за почетак вежбања.
Учење јога асана самостално је удобно уз помоћ комплекса састављених посебно за труднице. Програми тренинга на сајту укључују вежбе подељене по степену тежине и нивоу физичке припреме будуће маме, усмерене на одређене групе мишића и које помажу у отклањању нелагодности и болова који често настају током трудноће. Понуђени тренинзи имају различито трајање и воде их инструктори пријатним темпом уз угодну музику.
Пре него што започнете самосталну праксу јоге, потребно је одабрати место у кући, слободно од намештаја и предмета који одвлаче пажњу. Било би добро ако је то засебна просторија коју треба проветрити пре вежбања. Вежбе је згодно изводити на гимнастичкој подлози или специјалном јога мату, у њиховом одсуству, практицирати се може на сложеном ћебету.
Да би тело дисало, искусни јоги препоручују да се вежба у минималној количини одеће. Треба одабрати одећу за вежбање од природних материјала, која не ограничава покрете, избегавајући разноврсне копче. Доњи веш треба да има минимално шавова и без украса који би могли изазвати нелагодност. Уобичајено је вежбе изводити босим ногама.
За јогу код куће потребни су прибори који се продају у спортским продавницама или се могу заменити предметима које већ имате код куће:
• каиш;
• ваљак;
• мала јастук.
Коришћење каиша олакшава фиксацију руку и ногу за њихово истезање, у случају да мишићи нису довољно истегнути и самостално прихватање исправног положаја је тешко. Ваљак се ставља испод доњег дела леђа ради смањења напрезања током асана; може се заменити ћебетом увијеним у ролну. Такође, јастучић може бити користан за удобно извођење вежби током трудноће. Стави се испод карлице да би се лакше држао усправан положај леђа, а смањио би се притисак на стомак држањем јастучића између бутине.
Самостално учење јоге није могуће без помоћи видео снимака, који омогућавају да се визуелно виде исправно изведени асани и упознају са техником њихове безбедне вежбе. Одабиром одговарајућег склопа вежби на сајту, могуће је током трудноће започети праксу код куће, понављајући покрете за инструктором и следећи савете из видео записа.
Свакодневним бављењем јогом од 15-20 минута, будућа мама ће убрзо осетити прилив енергије, побољшање стања, научити како правилно да дише и позитивно гледа на све што се дешава око ње. Источњачка гимнастика комплексно делује на цео организам, помаже да се ослободите лоших навика и промените самосвест, јер јога није само спортска гимнастика, то је посебан начин живота усмерен на постизање хармоније душе и тела.
Током трудноће, целокупна реконфигурација организма доводи до промена у изгледу, и те промене нису увек…
Пандемија коронавируса, која већ другу годину држи цео свет у пљену, утиче на све аспекте…
У условима изузетне опасности од инфекције коронавирусом за све категорије становништва, међу којима су и…
Практично све жене које су тек постале мајке су се сусреле са проблемом појаве бола…
Иако се током целе трудноће обављају припреме за рођење детета и даље дојење, праву вештину…
Многе маме не желе дуго да остану на породиљском одсуству и теже што бржем повратку…