Хата-йога код куће: шта је потребно за самостално вежбање?

Шта је потребно за тренинге јоге код куће?

Почети се бавити јогом самостално није касно у било којем узрасту, без обзира на степен физичке спремности. Практиковање код куће омогућава трудницама да вежбају у удобној средини у погодно време, бирајући трајање тренинга и брзину извођења асана у зависности од свог благостања.

Припрема за часове јоге

Источњачка пракса, поред огромног терапеутског ефекта, има контраиндикације, међу којима су претрпљене повреде кичме и недавне абдоминалне операције, остеохондроза у фази погоршања, претња побачаја и превременог порођаја, токсикоза, хипертензија и низ других. Зато, пре почетка извођења асана јоге код куће, треба се консултовати са лекаром који прати трудноћу, како би се искључиле могуће негативне последице по здравље мајке и будућег детета.

Започињање упознавања са јогом, корисно је спровести практику прочишћавања организма, чији су основни моменти описани у чланку на сајту. Ако будућа мама осећа потребу да се ослободи отпадних материја и токсина и за наведену процедуру нема контраиндикација, јогичко чишћење ће помоћи обнављању организма, омогућиће слободније дисање, пердаће дозу енергије и самопоуздања за почетак вежбања.

Учење јога асана самостално је удобно уз помоћ комплекса састављених посебно за труднице. Програми тренинга на сајту укључују вежбе подељене по степену тежине и нивоу физичке припреме будуће маме, усмерене на одређене групе мишића и које помажу у отклањању нелагодности и болова који често настају током трудноће. Понуђени тренинзи имају различито трајање и воде их инструктори пријатним темпом уз угодну музику.

Шта треба понети на јогу?

Пре него што започнете самосталну праксу јоге, потребно је одабрати место у кући, слободно од намештаја и предмета који одвлаче пажњу. Било би добро ако је то засебна просторија коју треба проветрити пре вежбања. Вежбе је згодно изводити на гимнастичкој подлози или специјалном јога мату, у њиховом одсуству, практицирати се може на сложеном ћебету.

Да би тело дисало, искусни јоги препоручују да се вежба у минималној количини одеће. Треба одабрати одећу за вежбање од природних материјала, која не ограничава покрете, избегавајући разноврсне копче. Доњи веш треба да има минимално шавова и без украса који би могли изазвати нелагодност. Уобичајено је вежбе изводити босим ногама.

За јогу код куће потребни су прибори који се продају у спортским продавницама или се могу заменити предметима које већ имате код куће:

• каиш;

• ваљак;

• мала јастук.

Коришћење каиша олакшава фиксацију руку и ногу за њихово истезање, у случају да мишићи нису довољно истегнути и самостално прихватање исправног положаја је тешко. Ваљак се ставља испод доњег дела леђа ради смањења напрезања током асана; може се заменити ћебетом увијеним у ролну. Такође, јастучић може бити користан за удобно извођење вежби током трудноће. Стави се испод карлице да би се лакше држао усправан положај леђа, а смањио би се притисак на стомак држањем јастучића између бутине.

Самостално учење јоге није могуће без помоћи видео снимака, који омогућавају да се визуелно виде исправно изведени асани и упознају са техником њихове безбедне вежбе. Одабиром одговарајућег склопа вежби на сајту, могуће је током трудноће започети праксу код куће, понављајући покрете за инструктором и следећи савете из видео записа.

Свакодневним бављењем јогом од 15-20 минута, будућа мама ће убрзо осетити прилив енергије, побољшање стања, научити како правилно да дише и позитивно гледа на све што се дешава око ње. Источњачка гимнастика комплексно делује на цео организам, помаже да се ослободите лоших навика и промените самосвест, јер јога није само спортска гимнастика, то је посебан начин живота усмерен на постизање хармоније душе и тела.