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O que é necessário para treinos de yoga em casa?
Nunca é tarde para começar a praticar yoga por conta própria, independentemente da idade ou do nível de preparação física. A prática em casa permite que as gestantes treinem em um ambiente confortável no horário que preferirem, escolhendo a duração do treino e a velocidade da execução das posturas de acordo com seu bem-estar.
Preparação para aulas de yoga
A prática oriental, além do enorme efeito terapêutico, possui contraindicações, entre as quais lesões na coluna vertebral e cirurgias recentes na cavidade, osteocondrose em estágio de exacerbação, ameaça de aborto espontâneo e parto prematuro, toxicose, hipertensão e vários outros. Portanto, antes de iniciar a prática das asanas de ioga em casa, é importante consultar um médico que esteja acompanhando a gravidez para excluir possíveis consequências negativas para a saúde da mãe e do futuro bebê.
Começando a conhecer o yoga, é útil realizar uma prática de limpeza do organismo, cujos principais pontos estão descritos no artigo do site. Se a futura mãe sente a necessidade de se livrar de toxinas e não há contraindicações para o procedimento indicado, a limpeza yoguica ajudará a renovar o organismo, permitirá respirar mais livremente, e dará um impulso de vigor e confiança para começar as aulas.
Aprender asanas de yoga por conta própria é conveniente com a ajuda de conjuntos especialmente criados para gestantes. Os programas de treinamento no site incluem exercícios divididos por níveis de dificuldade e condição física da futura mãe, direcionados para grupos musculares específicos e que ajudam a eliminar desconfortos e dores que costumam surgir durante a gestação. As aulas oferecidas têm durações variadas e são conduzidas por um instrutor em um ritmo confortável ao som de uma música agradável.
O que levar para a aula de yoga?
Antes de iniciar a prática autônoma de yoga, é importante escolher um lugar em casa livre de móveis e objetos que distraiam. É ideal que seja um cômodo separado, que deve ser ventilado antes das sessões. Realizar os exercícios é mais confortável em um tapete de ginástica ou em um tapete de yoga especial, mas na ausência deles, é permitido praticar em um cobertor dobrado.
Para que o corpo respire, iogues experientes recomendam treinar com uma quantidade mínima de roupa. Devem-se escolher roupas para a prática feitas de materiais naturais, que não restrinjam movimentos, evitando ao máximo fechos de todos os tipos. A roupa íntima deve ter o mínimo de costuras e sem adornos que possam causar desconforto. Os exercícios geralmente são realizados descalços.
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Para yoga em casa, são necessários acessórios que podem ser comprados em loja de esportes ou substituídos por objetos que já temos em casa:
• cinto;
• rolo;
• almofada pequena.
O uso de uma cinta facilita a fixação das mãos e pernas para esticá-las, especialmente quando os músculos não estão suficientemente alongados e assumir a pose correta sozinho é difícil. Um rolo é colocado sob a região lombar para aliviar a tensão durante as asanas, e pode ser substituído por um cobertor enrolado em um rolo. Além disso, uma almofada será útil para realizar exercícios com conforto durante a gravidez. Colocando-a sob a pelve, é mais fácil manter as costas retas, e a carga sobre o abdômen pode ser reduzida, segurando-a entre as coxas.
O estudo autônomo do yoga é impossível sem a ajuda de videoaulas, que permitem ver claramente a execução correta das asanas e conhecer a técnica de sua prática segura. Escolhendo o conjunto de exercícios adequado no site, você pode começar a praticar em casa durante a gravidez, repetindo os movimentos com o instrutor e seguindo as dicas do vídeo.
Praticando ioga diariamente por 15-20 minutos, a futura mamãe logo sentirá um aumento de energia, melhora no bem-estar, aprenderá a respirar corretamente e a ver positivamente o que acontece ao seu redor. A ginástica oriental impacta o corpo inteiro de forma abrangente, ajuda a se livrar de hábitos prejudiciais e a mudar a autoconsciência, porque a ioga não é apenas ginástica esportiva, é um modo de vida especial voltado para alcançar a harmonia entre a alma e o corpo.
