Yoga no es solo asanas y «respiración correcta», sino un tipo especial de deporte y estilo de vida. Sobre yoga para embarazadas, madres posparto y simplemente para cualquier mujer, lee en nuestra sección.
Las asanas en el Hatha Yoga son el elemento principal de las sesiones y los conjuntos de prácticas. Las asanas son una posición específica del cuerpo. Es, generalmente, un ejercicio estático dirigido a fortalecer y armonizar los tejidos: se normaliza el funcionamiento de los órganos internos, se mejora la movilidad de las articulaciones y la elasticidad de los músculos.
¿Cuál es la diferencia entre el yoga y la gimnasia? ¿Y en qué se diferencian las asanas de los ejercicios gimnásticos?
En primer lugar, las asanas de yoga, cuando se ejecutan correctamente, no consumen energía como la gimnasia, sino que al contrario, favorecen su acumulación y conservación en el organismo. Esto ocurre gracias a la activación de mecanismos fisiológicos especiales.
En segundo lugar, las asanas de hatha yoga promueven complexización de las conexiones entre el sistema nervioso periférico y central al estimular el crecimiento de las fibras nerviosas.
En tercer lugar, cada asana tiene su propio efecto único en el cuerpo. Con los ejercicios de hatha yoga, incluso se pueden normalizar los procesos metabólicos en el cuerpo y lograr una mejora sostenida del bienestar y el fortalecimiento del sistema inmunológico.
Dado que las asanas de hatha yoga son muy variadas, cada una implica diferentes partes del cuerpo y grupos musculares, por lo cual, existen diferentes clasificaciones de asanas:
por tipo de efecto: para la fuerza, la resistencia y la flexibilidad;
según los objetivos: terapéuticas y meditativas;
por la cantidad de personas: asanas individuales y para parejas;
por la posición del cuerpo: sin requerir esfuerzo, sentadas, invertidas, inclinaciones, torsiones, equilibrios.
Los ejercicios de Hatha Yoga para embarazadas suelen ser posturas individuales. Su objetivo es mejorar la salud general del cuerpo de la futura madre y tener un efecto positivo en el bebé. Además, las asanas para embarazadas tienen un efecto meditativo, ya que es importante para la futura madre mantener una actitud tranquila y pensamientos y emociones positivos.
Al practicar Hatha Yoga, es importante escuchar a tu cuerpo, incluyendo las señales que envía el bebé. Él ya puede indicar qué le gusta y qué no, y tu tarea es reconocer sus señales y detenerte a tiempo. Al menor indicio de incomodidad, debes salir de la asana lentamente, por ejemplo, puedes pasar a Savasana.
Otro punto importante que deben considerar las futuras madres: la práctica de Hatha Yoga debe ser sistemática, es decir, es preferible practicar todos los días a la misma hora.
Primero, asegúrate de que no tienes contraindicaciones. Está prohibido practicar yoga si hay riesgo de aborto, oligohidramnios, diástasis. En otros casos, es mejor consultar con un médico.
La técnica es muy importante: dedica un tiempo a aprender la técnica correcta de realizar asanas, por ejemplo, puedes hacerlo a través de nuestros video-tutoriales.
entrada tranquila y lenta en la asana;
relajación;
concentración en las sensaciones del cuerpo;
minimización de los estímulos externos.
Encuentra un lugar tranquilo y cómodo donde nadie te moleste. Toma una esterilla, enciende varitas de incienso, pon música meditativa y sumérgete en la práctica de hatha yoga.
Para realizar una práctica de yoga en casa, sigue tres principios básicos: comodidad, eficacia y seguridad.
Si necesitas equipamiento adicional (y lo necesita cada mujer embarazada que empieza a practicar yoga), cómpralo con anticipación: ladrillo o bloque de yoga, cinturón, cojines tipo bolster. Y, por supuesto, una esterilla de yoga que te guste. Por supuesto, además de eso, debe ser seguro y realizar adecuadamente su función:
Para mantener una atmósfera tranquila, selecciona música meditativa, enciende nuestros video-tutoriales, enciende varitas de incienso o velas aromáticas y comienza tu práctica de hatha yoga.
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