Їжа для годуючих мам: рекомендації і поради

Харчування годуючих мам

Часто недосвідчені (а іноді навіть і багатодітні) матусі тримають себе в настільки жорстких рамках у всьому, що стосується дитини. Годування дитини по годинах, харчування мами також строго по годинах, та ще й жорстка дієта. Детальні рекомендації та поради спеціалістів з індивідуального харчування після пологів при грудному вигодовуванні можна отримати на –онлайн курсі momslab.com.

Багато жінок абсолютно даремно забороняють собі додавати в своє меню ті страви, які вони люблять, віддаючи перевагу відвареній курячій грудці та гречці. Харчування матері, яка годує після пологів, має бути повноцінним, збалансованим і різноманітним, адже їй необхідна енергія, щоб швидше відновитися після пологів, а також для догляду за новонародженим. Крім того, убогий раціон матері, що годує, негативно впливає на кількість та якість грудного молока.

Основним правилом харчування для матері, що годує, має стати правильне харчування без “харчового сміття”. І нехай це стане способом життя. Забудьте про газовані і алкогольні напої, перестаньте вживати чипси, сухарики та інші снеки. Існує також цілий перелік продуктів, яких мама, що годує, повинна виключити зі свого раціону. Але головний принцип – це мінімалізм. Не варто з’їдати за один раз кілограм апельсинів, образно кажучи, навіть якщо дуже хочеться.

Особливо важливо стежити за харчуванням у перші дні та місяці життя дитини, оскільки травна система новонародженого ще не повністю сформована. Уводьте нові продукти у свій раціон обережно та поступово. Можливо, допоможе харчовий щоденник, де зручно робити нотатки про спожитий продукт та реакцію організму малюка на нього, про виникнення алергії або кольок. Це допоможе мамі виявити алерген.

Харчування матері, яка годує грудьми, з урахуванням віку дитини:

– Перший місяць

М’ясо потрібно вживати в помірних кількостях, щоб не перевантажувати печінку та нирки дитини. Більш краща риба і птиця. Фрукти та овочі бажано їсти тільки після термічної обробки.

– У другий місяць

Можна поступово вводити крупи – ячмінну, гречану та пшеничну. Дозволяється урізноманітнити меню овочами, такими як гарбуз, морква, ріпа, кабачок. Збагатить раціон мами відварна курка, індичка, кролятина, яловичий язик, а також макарони з твердих сортів пшениці, домашні сухарики та нежирне печиво.

– Третій-шостий місяці

Дозволяється пити свіжі соки: наприклад, морквяний та яблучний. Ближче до півріччя поступово можна вводити бобові, яловичину, морепродукти, підсушений білий хліб. У цей час зазвичай дитині починають вводити прикорм, тому допустимі експерименти з продуктами. Слід пам’ятати, що алергія у малюка проявляється не відразу, вона може мати накопичувальний ефект. Тому кожен новий продукт повинен проходити перевірку протягом кількох днів.

Важливі поради щодо харчування після пологів при грудному вигодовуванні:

1) Дієта жінки під час лактації повинна бути збалансованою: не варто харчуватися всього двома-трьома дозволеними продуктами і забувати про всі інші. Щоденний раціон обов’язково повинен включати білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мінерали.

2) Їсти потрібно 4-6 разів на день і невеликими порціями. Також є особливий підхід до харчування після пологів, який допоможе завжди залишатися стрункою. Його девіз: “Їж, коли відчуваєш голод”. Схема проста: їжте, коли відчуваєте голод, і закінчуйте трапезу, коли відчуваєте насичення. Насолоджуйтеся їжею, отримуйте задоволення.

3) Необхідно пам’ятати про питний режим (близько 2 літрів води в день). Це сприяє своєчасному виробленню молока. Тільки це не стосується чаю, він навпаки, сприяє виведенню рідини з організму.

4) Не варто боятися зайвої ваги. По-перше, організму годуючої жінки потрібно більше калорій під час лактації, по-друге, меню годуючої матері і так не містить продуктів з великою калорійністю, через які можна поправитися, а по-третє, прогулянки з малюком по дві-три години щодня, а також заняття спортом за –онлайн-курсом momslab.com — хороше фізичне навантаження.

5) Важливо пам’ятати про почуття міри. Не слід зловживати навіть дозволеними продуктами, це може несприятливо позначитися на організмі дитини. Щоб уникнути появи коліків чи алергії у маляти, їжте всього потроху, і не надавайте перевагу якомусь одному продукту.

6) Фрукти та овочі рекомендується додавати до кожного прийому їжі (бажано після термічної обробки).

7) Мінімізувати прості вуглеводи в своєму раціоні. В ідеалі відмовитися від пшеничного борошна вищого ґатунку, а використовувати цільнозернове.

8) Горіхові та бобові краще попередньо замочувати, щоб з них виходила фітинова кислота і вони краще засвоювалися.

9) В ідеалі вживати свіжоприготовану їжу.

10) Останній прийом їжі повинен відбуватися за півтори-дві години до сну.