Вагітність і пологи не тільки кардинально змінюють усе життя жінки, але й перебудовують її тіло. Здається, що змінити щось на краще малоймовірно, оскільки вся увага зосереджена на догляді за малюком, крім того, страшно нашкодити грудному вигодовуванню. У таких випадках можна робити зарядку для схуднення після пологів – це не зашкодить організму новоспеченої мами.
Все залежить від того, наскільки жіночий організм звик до навантажень, а також від особливостей пологів. А найважливіший критерій – бажання та готовність самої молодої матері.
Якщо мама не припиняла активність під час вагітності, а природні пологи не були ускладнені, лікар може дозволити розпочати вправи вже через 3 дні після пологів. Для тих, кому було складніше, цей термін трохи відкладеться – до нормалізації самопочуття, можливого зняття та загоєння швів, у кінцевому підсумку – до позитивного вердикту лікаря.
Перші післяпологові вправи будуть нескладними та короткими. Суть їх полягає в тому, щоб допомогти скоротитися м’язам живота: це допоможе кращому вигнанню лохій і швидшому поверненню до пружності. Нижче наведені приклади вправ, докладніша інформація та повний список варіантів наведені в онлайн-курсі проєкту.
Вихідне положення – лежачи на спині в ліжку або на килимку. Долоні слід покласти на область пупка, щоб контролювати напругу. Робиться носом повільний і спокійний вдих, одночасно втягується живіт. 2-3 секунди потрібно затриматися в цьому положенні, потім так само спокійно видихнути і розслабитися.
Вперше повторити треба 3-5 разів, за пару тижнів можна посилити напругу преса і довести підходи до 25 разів.
Якщо з’явилися тягучі відчуття у животі і посилилися виділення, це означає, що матка інтенсивно скорочується, все правильно і добре.
Якщо основна мета вправ після пологів – прибрати живіт, потрібні не тільки вправи, але й правильне харчування, і активне перебування на свіжому повітрі. Це чудово поєднується з новою роллю – мами маленької дитини.
Детальні варіанти вправ для живота після пологів можна прочитати на сайті. Зареєстрованим користувачам доступний безкоштовний доступ до необхідних початкових тренувань, які допомагають якісно зміцнити живіт і не спровокувати діастаз.
Підвищувати навантаження можна через 6-8 тижнів після природних пологів і через 3-4 місяці – після кесаревого розтину.
Носіння дитини на руках, а також лактація – навантаження для маминих спини. Щоб зняти напруження з натруджених м’язів, прибрати біль, потрібно допомогти хребту стати більш гнучким і здоровим. Дуже ефективними для цього є більшість асан йоги, спрямованих на скручування і розтяжку. Рекомендації по техніці виконання розміщені на онлайн курсі momslab.com. Базові вправи для спини доступні на сайті безкоштовно після проходження реєстрації.
Повернути доберемінну вагу – мрія багатьох молодих мам. Не варто захоплюватися дієтами, але розумна фізична активність буде лише корисною. Будь-які вправи сприяють покращенню обмінних процесів, так що користь буде від усіх. Але найбільш ефективними для схуднення досвід показав наступні:
Регулярні 15 хвилин на день, які мама виділить на себе або поєднає з іграми з малюком, вже за 2-3 місяці принесуть їй перші бажані результати.
Зміст Чому зрада так сильно болить Що робити в перші дні Як провести розмову без…
Зміст Чому з'являється постійна напруга Як зрозуміти, що переживання вийшли за межі норми Як стан…
Вагітній жінці не потрібен ризик заради зовнішньої суворості. Церква допускає послаблення, а лікар оцінює, чи…
Зміст Коли починати підготовку до ЕКЗ, щоб не втрачати час і підвищити шанси Перша консультація…
Сильна нудота вранці здатна зіпсувати початок дня, збити апетит і зробити звичайний сніданок випробуванням. Під…
Зміст Чому після кесаревого розтину організму потрібен щадний режим Коли дозволяють перші тренування Які вправи…