Курмасана и польза

Поза в черепахи в йоге – основы основ для «продвинутых» практиков. Со стороны асана действительно напоминает животное черепаху. Несмотря на внешнюю легкость асаны, новичкам в позу заходить сложно, поэтому начинать стоит с упрощенной версии – Упавиштхи Конасаны.

Для этой позы выпрямите спину и разведите широко до состояния комфортного натяжения. Убежитесь, что не «заваливаетесь» назад, а четко сидите на тазовых косточках. С выдохом опробуйте опуститься вперед с прямой спиной, носки смотрят вверх и на себя.

Однако новичкам бывает сложна и поза черепахи, и Упавиштха Конасана. В этом случае четко проследите до какого момента позволяют опуститься таз и спина – там и останавливаемся! Ни в коем случае не дотягиваем себя за счет спины, рук, лопаток и т.д. Ваша цель – проработать раскрытие таза.

Надрываясь и травмируя себя, можно достигнуть противоположного эффекта для здоровья, нежели того, чего вы на самом деле добивались.

Поза Черепахи в хатха-йоге

Курмасана, при постоянной прогрессивной (не болезненной!) практике имеет массу преимуществ. Каждая стадия вхождения в позу влияет на организм сильнее, в частности, помогает межпозвоночным дискам.

Поза черепахи имеет и другие преимущества:

– стимуляция пищеварительного тракта;

– улучшение работы почек;

– нормализация мочевыводящей системы;

– улучшение кровоснабжения спины, шеи и головы.

После выполнения асаны Курмасана вы заметите новообретенную ясность ума, а также спокойствие. По этой причине позу часто используют перед медитацией.


Пошаговая онлайн-программа для беременных
Подготовьтесь к родам онлайн — самостоятельно или с поддержкой специалистов 24 на 7
  • Йога для каждого триместра
  • Дыхание во время родов
  • Медитации и техники расслабления
  • Видеолекции по подготовке к родам
  • Программа питания
  • Консультации с экспертами
  • Полезные статьи и книги
  • Психологическая поддержка
Начни сейчас! Первые 7 дней бесплатно

Поза черепахи в йоге – как выполнять?

  1. Садимся на коврик и максимально разводим прямые ноги в стороны.
  2. Присгибаем ноги в коленях, а стопы подтягиваем к корпусу.
  3. С выдохом наклоняемся вперед, а кисти рук постепенно помещаем под колени. «Проталкиваем» руки под колени и вытягиваем в стороны.
  4. Плечи прижимаем к коврику, а ладонями давим в пол.
  5. Восстанавливаем глубокое дыхание.

C выдохом вытягиваемся вперед еще сильнее, постепенно кладем сначала лоб на пол, а затем и грудную клетку.

Как должна выглядеть асана в финальном исполнении: колени находятся возле подмышек, а в районе предплечья руки и ноги соприкасаются.

Постепенно прогрессируя, вы заметите, что подбородок и грудь уже полностью размещены на полу, точно так же как вытянутые ноги. В дополнение можно сцепить пальцы в замок за спиной, скрестить стопы так, чтобы голова оказалась под ногами.

Поза Черепахи в хатха-йоге

Поза черепахи в йоге и ошибки при выполнении

Во-первых, обратите внимание на противопоказания. Отложите выполнение позы, если у вас есть боли в позвоночнике, артрит или радикулит. Во-вторых, поза достаточно сложная сама по себе, поэтому есть много моментов, где ее можно улучшить:

  1. Не стараемся раздвинуть ноги шире своих возможностей. Если пока некомфортно, то остается на том шаге, который доступен сейчас.
  2. Не нагружаем поясницу во время выполнения упражнения. Вместо этого делаем акцент на тазобедренных суставах. Для этого нельзя сгибать спину.
  3. Руки тянутся строго в стороны.
  4. Не забывать про пятки – вся нога выпрямлена и находится в тонусе, а стопы «не гуляют». Следите, чтобы они были четко вдавлены в пол.
Поза Черепахи в хатха-йоге

После выполнения позы желательно сделать компенсирующее упражнение, которое содержит прогиб спины. Чтобы отслеживать саму себя на предмет ошибок рекомендуется просить близких фотографировать вас или снимать на видео в момент выполнения. Тогда вы не только исправите асану, но и постепенно будете наблюдать свой прогресс.

Программы
тренировок и питания
для женщин
Программы тренировок и питания в Вашем смартфоне!

Скачай приложение и получи 7 дней бесплатного использования