Viele werdende Mütter fragen sich: „Ich bin im ersten Trimester schwanger, kann ich Sport treiben?“ Angemessene körperliche Betätigung, sofern keine Gegenanzeigen vorliegen, ist förderlich für die Gesundheit der schwangeren Frau und des in ihr wachsenden Babys. Welche Übungen für Schwangere im 1. Trimester werden empfohlen?
Wenn eine Frau vor der Schwangerschaft Fitness oder Yoga praktizierte, sollte sie das Training nicht aufgeben, sondern es nur leicht anpassen, und wir erzählen Ihnen, wie. Wenn der Lebensstil nicht sehr aktiv war, ist es an der Zeit, ihn ein wenig zu ändern – für sich selbst und das zukünftige Kind.
Keine Zeit oder Möglichkeit, speziell organisierte Kurse für Schwangere zu besuchen? Heute kann man alle notwendigen Informationen in einem Online-Kurs auf momslab.com erhalten.
Die ersten drei Monate der Schwangerschaft verändern den Körper der Mutter erheblich, und für das Kind sind sie in vielerlei Hinsicht entscheidend – in dieser Zeit bilden sich alle Organe und Systeme. Regelmäßige körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf die Gesundheit der Schwangeren und des heranwachsenden Fötus aus. Die alte Weisheit sagt, dass Bewegung Leben ist, und das gilt auch beim Warten auf das Entstehen eines neuen Lebens. Verbesserung des Sauerstoffaustauschs, Optimierung der Funktion aller Körpersysteme, ein Beitrag zur eigenen Schönheit und Gesundheit sowie Sorge für gesunden Nachwuchs – das bringt eine vernünftige und moderate körperliche Belastung in das Leben der werdenden Mutter.
Das hängt vom Trainingsniveau der Schwangeren und ihrem Wohlbefinden ab. Regelmäßige Trainings von 10-20 Minuten pro Tag sind absolut ausreichend. Für diejenigen, die nicht an ständige Aktivität gewöhnt sind, können die Übungen jeden zweiten Tag durchgeführt werden. Es wäre gut, diese mit Spaziergängen an der frischen Luft und, wenn möglich, Schwimmen zu ergänzen.
Das Trainingsprogramm, das sich eine werdende Mutter für regelmäßige Übungen auswählt, sollte schonend sein. Im ersten Trimester ist der wachsende Bauch noch nicht sichtbar, aber die Frau ist bereits schwanger und verantwortlich für die Gesundheit ihres Kindes.
Dann, wenn der Arzt dagegen ist! Es ist unbedingt notwendig, sich vor Trainingsbeginn mit ihm zu beraten. Einige Zustände der Schwangeren schließen vorübergehend körperliche Anstrengung aus, wie zum Beispiel erhöhter Uterustonus.
Natürlich sollte man das Training bei starkem Erbrechen, Kopfschmerzen oder einer Infektionskrankheit absagen. Ein Arzt wird kaum Gymnastik empfehlen, wenn eine Frau Zwillinge oder Drillinge erwartet. Und an Training ist überhaupt nicht zu denken, wenn eine Fehlgeburt droht.
Es werden kategorisch nicht empfohlen: nicht angepasste Asanas des Yoga.
Haben Sie während des Trainings Atemnot bekommen? Das Training muss unterbrochen werden – dann fehlt es auch dem Baby an Sauerstoff. Überanstrengen Sie sich nicht, die Belastung sollte angemessen und nicht übermäßig sein.
Alle Elemente von Fitness, Gymnastik oder Yoga, die in gemäßigtem Tempo ohne plötzliche Bewegungen und komplexe unnatürliche Posen durchgeführt werden.
Man kann passende Übungen aus dem Online-Kurs des Projekts auswählen, die nach Trimester im Stundenplan verteilt sind.
Effektiver ist es, an der frischen Luft oder zu Hause zu trainieren, nachdem man den Raum vorher gelüftet hat.
Eine einfache Vorbereitung des Körpers auf körperliche Aktivität ist vor jedem Training notwendig. Das Aufwärmen kann verschiedene Übungen umfassen. Unterschiedliche Varianten mit detaillierter Technik sind online im Kurs momslab.com erhältlich.
Komplexe und fortgeschrittene Sequenzen sind nicht für Schwangere geeignet, aber angepasste Asanas, die ohne Unbehagen durchgeführt werden, bringen viele Vorteile.
Hier sind die Elemente der Hatha-Yoga, die im 1. Trimester der Schwangerschaft empfohlen werden.
Ausgangsposition: Knie gebeugt, die Frau sitzt auf den Fersen, die Schienbeine liegen auf der Matte oder Rolle.
Wählen Sie Übungen ohne Sprünge und andere abrupten Bewegungen, verwenden Sie keine zusätzlichen Gewichtselemente. Hier sind die effektivsten Elemente, aus denen ein regelmäßiges Programm zusammengestellt werden kann.
Der Komplex sollte aus einem Aufwärmen und 2-3 Übungen aus jeder Gruppe bestehen. Beenden Sie das Training am besten mit entspannenden Verfahren.
Jede angemessene Form körperlicher Aktivität im ersten Trimester wird sowohl der Schwangeren als auch dem zukünftigen Kind zugutekommen.
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