FitnessberaterKsenia Vlasova↗Professionelle Schwangerschafts- und postnatale Yoga-Erholungstrainerin und Mutter von zwei Kindern
Ausbildung und ZertifikateOnline-Geburtsvorbereitung
Bereite dich online in deinem eigenen Tempo auf die Geburt vor
Befreien Sie Ihren Körper und Geist, wenn Sie nur 10 Minuten am Tag trainieren!
Nach Abschluss des Online-Programms werden Sie
Verbessern Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden während Ihrer Schwangerschaft
Rückenschmerzen reduzieren oder vollständig loswerden
Stärken Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur und bereiten Sie Ihr Becken auf die Geburt vor
Lernen Sie sich zu entspannen und während der Geburt zu atmen, um sich selbst und Ihr Baby zu unterstützen
Wählen Sie ein ausgewogenes Menü für jeden Tag Ihrer Schwangerschaft
Fühle das Gleichgewicht und finde die innere Ruhe
Ein Plan für jedes Trimester
Der fertige Unterrichtsplan wird jede Woche aktualisiert und für alle 9 Monate der Schwangerschaft
Sets für schwangere Frauen von 10 Minuten bis zu einer Stunde: Yoga für alle Teile Ihres Körpers, Atemübungen und Entspannung, sanfte Cardio-Übungen. Sie können in jedem Alter beginnen, auch wenn Sie noch nie zuvor Yoga gemacht haben.
Laden Sie ein Programmhandbuch für Ihren Arzt herunter
Laden Sie die Broschüre herunter und zeigen Sie sie Ihrem Arzt, wenn Sie unsicher sind, ob Sie Sport treiben sollten oder nicht. Auf diese Weise können Sie beginnen zu trainieren, ohne Angst zu haben, sich selbst oder Ihr Baby zu verletzen.
Yoga für Schwangere ist eine sanfte Methode, den Körper auf die Geburt vorzubereiten
Im Gegensatz zu einem Training im Fitnessstudio lässt Yoga Sie nicht wie eine ausgepresste Zitrone fühlen. Die Asanas sind einfach, sogar für Mütter im dritten Trimester. Der Fortschritt hängt von der Regelmäßigkeit ab, nicht von der Intensität. Es spielt keine Rolle, welches Fitnesslevel Sie haben. Lesen Sie mehr über die verfügbare wissenschaftliche Forschung zum Thema Schwangerschaftsyoga in unserem FAQ.
Der Zeitplan ist so gestaltet, dass die Hauptanliegen in jedem Trimester behandelt werden
Im ersten Trimester nehmen wir die Übelkeit und Lethargie weg. Im zweiten Trimester müssen Sie die Angst vor dem Verlust Ihrer Form und die Angst vor der Geburt bekämpfen (mehr aktive Übungen, einschließlich spezieller Übungen für die Bauchmuskeln). Im dritten Trimester bereiten wir das Becken auf die Geburt vor, indem wir Übungen für unseren Rücken und Entspannung machen.
Der fertige Unterrichtsplan wird jede Woche aktualisiert und für alle 9 Monate der Schwangerschaft
Sets für schwangere Frauen von 10 Minuten bis zu einer Stunde: Yoga für alle Teile Ihres Körpers, Atemübungen und Entspannung, sanfte Cardio-Übungen. Sie können in jedem Alter beginnen, auch wenn Sie noch nie zuvor Yoga gemacht haben.
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Laden Sie die Broschüre herunter und zeigen Sie sie Ihrem Arzt, wenn Sie unsicher sind, ob Sie Sport treiben sollten oder nicht. Auf diese Weise können Sie beginnen zu trainieren, ohne Angst zu haben, sich selbst oder Ihr Baby zu verletzen.
Yoga für Schwangere ist eine sanfte Methode, den Körper auf die Geburt vorzubereiten
Im Gegensatz zu einem Training im Fitnessstudio lässt Yoga Sie nicht wie eine ausgepresste Zitrone fühlen. Die Asanas sind einfach, sogar für Mütter im dritten Trimester. Der Fortschritt hängt von der Regelmäßigkeit ab, nicht von der Intensität. Es spielt keine Rolle, welches Fitnesslevel Sie haben. Lesen Sie mehr über die verfügbare wissenschaftliche Forschung zum Thema Schwangerschaftsyoga in unserem FAQ.
Der Zeitplan ist so gestaltet, dass die Hauptanliegen in jedem Trimester behandelt werden
Im ersten Trimester nehmen wir die Übelkeit und Lethargie weg. Im zweiten Trimester müssen Sie die Angst vor dem Verlust Ihrer Form und die Angst vor der Geburt bekämpfen (mehr aktive Übungen, einschließlich spezieller Übungen für die Bauchmuskeln). Im dritten Trimester bereiten wir das Becken auf die Geburt vor, indem wir Übungen für unseren Rücken und Entspannung machen.
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Das Programm beinhaltet:
Yoga für jedes Trimester
Eine Kombination aus Yoga, Atmung und Herz-Kreislauf-Training. Personalisiertes Training für jedes Trimester.
Mehr als 100 integrierte Sitzungen und Einzelübungen zur Linderung von Rückenmüdigkeit, zur Arbeit an Ihrem Becken und den Beckenbodenmuskeln, zur Öffnung des Brustkorbs, zur Vorbeugung von Krampfadern und Diastase. Die Videos sind zu einem sicheren Übungsprogramm zusammengestellt, das von unserem Team und Tausenden von Frauen bewährt ist.
Planen Sie Ihr Training zu einer günstigen Zeit. Trainieren Sie von 10 Minuten bis zu einer Stunde am Tag, morgens oder abends.
Mehr als 100 integrierte Sitzungen und Einzelübungen zur Linderung von Rückenmüdigkeit, zur Arbeit an Ihrem Becken und den Beckenbodenmuskeln, zur Öffnung des Brustkorbs, zur Vorbeugung von Krampfadern und Diastase. Die Videos sind zu einem sicheren Übungsprogramm zusammengestellt, das von unserem Team und Tausenden von Frauen bewährt ist.
Planen Sie Ihr Training zu einer günstigen Zeit. Trainieren Sie von 10 Minuten bis zu einer Stunde am Tag, morgens oder abends.
Das Kursteam
FitnessberaterKsenia Vlasova↗
GynäkologeDaria Tikhonova↗Geburtshelfer-Gynäkologe und Reproduktologe, Ultraschallarzt
Ausbildung und Zertifikate
Apotheker-ErnährungsberaterEkaterina Tsarkova↗Ich bin ein zertifizierter Apotheker und ein Diätetiker-Ernährungsberater.
Ausbildung und Zertifikate
Psychologe & PaarberatungOlga Davydenko↗Praktizierender Psychologe-Sexologe, Entspannungslogist, Leiter von therapeutischen und Unterstützungsgruppen.
Ausbildung und Zertifikate
EndokrinologeTatiana Panfilova↗Ich bin Endokrinologe, Ernährungsberater und Mitglied der öffentlichen Organisation "Russische Vereinigung der Endokrinologen".
Ausbildung und Zertifikate
RechtsanwaltKsenia Bratus↗Zertifizierter Rechtsanwalt
Ausbildung und Zertifikate
Psychologe für EssstörungenIrina Shakshina↗Klinischer Psychologe mit Spezialisierung auf Essstörungen
Ausbildung und Zertifikate×
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Fitnessberater
Ksenia Vlasova
Professionelle Schwangerschafts- und postnatale Yoga-Erholungstrainerin und Mutter von zwei Kindern
Ausbildung und Erfahrung
- Diastase und postnatale Erholung mit dem Birthlight-System
- Womb Yoga von Uma Dinsmore-Tuli
- Nachgeburtliches Yoga: Birthlight-System von Françoise Friedman
- Prana Yoga Lehrerausbildungskurs (Lehrerzertifikat - fortgeschrittenes Niveau)
- Ausführlicher Lehrerkurs von Mikhail Baranov und Ilya Zhuravlev
- Ayurveda-Medizinkurs von Mikhail Subotyalov
- Institut für Integrative Ernährung (New York), Gesundheitslebensstil Coach
- Sporternährungsberater, Ben Weider College für Bodybuilding und Fitness
- Universelles Yoga (1-3 Teile) geleitet von Andrei Lappa.
- "Born to Move" Informationsworkshop
- Schulungskurs "PRO Gait", Trainer-Fortbildungszentrum "Praktika"
- PRO Fußtraining Kurs, Trainerzentrum für berufliches und persönliches Wachstum "Praktika"
- Schulungskurs "PRO Glutes", Trainer-Fortbildungszentrum "Praktika"
- Schulungskurs "PRO Rückenschmerzen", Zentrum für berufliche und persönliche Weiterbildung für Trainer "Praktika."
- PRO Iliopsoas-Trainingskurs, Zentrum für berufliche und persönliche Weiterbildung für Trainer "Praktika"
- Becken und Sakrum PRO Training Kurs. Zentrum für die Entwicklung professioneller Trainer 'Praktika'
- Franklin Methode: Workshop für Beckenkraft. Zentrum für die Entwicklung professioneller Trainer 'Praktika'
- Dokument 2
- Dokument 5
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Gynäkologe
Daria Tikhonova
Geburtshelfer-Gynäkologe und Reproduktologe, Ultraschallarzt
Ausbildung und Erfahrung
- Absolvent der Staatlichen Medizinischen Akademie Ivanovo mit Auszeichnung.
- Klinisches Praktikum in Geburtshilfe und Gynäkologie in den Krankenhäusern Nr. 23 und 72, Moskau.
- Professionelle Ultraschalluntersuchungen, spezialisiert auf Reproduktionsmedizin.
- Spezialisierung auf Reproduktionsmedizin.
- Stadtpoliklinik Nr. 52 Moskau (2013-2016). (2013-2016)
- Poliklinik Nr. 4, das Büro des Präsidenten (2016-2017)
- Seit 2017 und bis zum jetzigen Zeitpunkt arbeite ich im Reproduktionsgesundheitszentrum, wo ich Schwangerschaften von den frühen Stadien bis zur Geburt betreue, einschließlich komplizierter Schwangerschaften und solchen nach In-vitro-Fertilisation (IVF); Überwindung aller Arten von Unfruchtbarkeit mit Hilfe von assistierten Reproduktionstechnologien; und Behandlung von gynäkologischen Störungen.
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Daria Tikhonova
Seit 2017 und bis zum jetzigen Zeitpunkt arbeite ich im Reproduktionsgesundheitszentrum, wo ich Schwangerschaften von den frühen Stadien bis zur Geburt betreue, einschließlich komplizierter Schwangerschaften und solchen nach In-vitro-Fertilisation (IVF); Überwindung aller Arten von Unfruchtbarkeit mit Hilfe von assistierten Reproduktionstechnologien; und Behandlung von gynäkologischen Störungen.
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Apotheker-Ernährungsberater
Ekaterina Tsarkova
Ich bin ein zertifizierter Apotheker und ein Diätetiker-Ernährungsberater.
Ausbildung und Erfahrung
- I.P. Pavlov Ryazan Staatliche Medizinische Universität - höhere pharmazeutische Bildung.
- Fakultät für Bioengineering und Bioinformatik, Lomonosov Moskauer Staatliche Universität.
- Ganzheitliche Ernährung und Entgiftung ist ein Kurs in Diätetik, Ernährungswissenschaft und Naturheilkunde.
- Mitglied des Verbands der Ernährungswissenschaftler (ANKZ).
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Psychologe & Paarberatung
Olga Davydenko
Praktizierender Psychologe-Sexologe, Entspannungslogist, Leiter von therapeutischen und Unterstützungsgruppen.
Ausbildung und Erfahrung
- Bundesstaatliche Haushaltsbildungsanstalt für Höhere Bildung "Moskauer Staatliche Universität benannt nach K.G. Razumovsky" "Psychologische Beratung in Sexologie".
- "Moskauer Institut für Sexualwissenschaft: Psychologische Beratung in Sexualwissenschaft"
- "Psychologische Arbeit mit psychotraumatischen Ereignissen" im Workshop für modernes Psychodrama.
- Schulung in Spielpraxis für transformationale psychologische Spiele zur Arbeit mit sexuellen Lebensbereichen.
- Moskauer Institut für Relaxologie von A. Shkipper. Ausbildung in körperorientierten Entspannungs- und Tiefenentspannungspraktiken.
- Eine Reihe von Bildungsseminaren über Kunsttherapie und metaphorische Assoziationskarten.
- Schulung und Praxis in familienpsychologischer Spieltherapie für Kinder und Eltern.
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Endokrinologe
Tatiana Panfilova
Ich bin Endokrinologe, Ernährungsberater und Mitglied der öffentlichen Organisation "Russische Vereinigung der Endokrinologen".
Ausbildung und Erfahrung
- V.I. Razumovsky Saratov Staatliche Medizinische Universität. Schwerpunkt: Allgemeinmedizin, Endokrinologe
- V.I. Razumovsky Saratov Staatliche Medizinische Universität. Residenz in Endokrinologie, Endokrinologe
- Moskauer Multidisziplinäres Zentrum für berufliche Umschulung und berufliche Weiterentwicklung "MMC PPiPK", spezialisiert auf Diätetik +
- Wissenschaftliche und Bildungsschule "Schilddrüsenerkrankungen und Schwangerschaft". Endokrinologie Forschungszentrum, Moskau 2020
- Wissenschaftliche und Bildungsschule "Reproduktives Potenzial Russlands: Fokus auf Brust und Endokrinopathien". Endokrinologie Forschungszentrum, Moskau 2020
- Reproduktive Endokrinologie. ANO DPO "Moderne Wissenschaftliche und Technologische Akademie", Moskau 2020
- Auffrischungskurs, Facharztzertifikat (Endokrinologe) gültig bis 2025. Moskauer multidisziplinäres Zentrum für berufliche Umschulung und berufliche Weiterentwicklung "MMC PPiPK"
- "Impfprophylaxe". Moskauer Medizinische Akademie, Moskau 2019 +
- "Fachwissen über vorübergehende Arbeitsunfähigkeit". Moskauer Medizinische Akademie, Moskau 2019
- Wissenschaftliche und Bildungsschule "Fettleibigkeit und Begleiterkrankungen". Endokrinologie Forschungszentrum, Moskau 2018
- Insulinpumpentherapie. Medtronic, Moskau
- Forschungsinteressen sind Diätetik, Ernährungswissenschaft, reproduktive Endokrinologie.
- Ich untersuche die Auswirkungen von Schlafstörungen und Schlafapnoe-Syndrom auf das humorale System des Körpers. Insbesondere, wie Schlafstörungen zur Entwicklung von Fettleibigkeit und Diabetes beitragen können.
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Rechtsanwalt
Ksenia Bratus
Zertifizierter Rechtsanwalt
Ausbildung und Erfahrung
- Absolvent der Staatlichen Universität Ivanovo, Fakultät für Rechtswissenschaften.
- Mehr als 10 Jahre Erfahrung.
- Seit 2011 helfe ich Menschen dabei, ihre rechtlichen Probleme zu lösen.
- Ich weiß, wie man einen Platz im Kindergarten bekommt, auch wenn sie Ihnen sagen, dass "keine Plätze vorhanden sind".
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Psychologe für Essstörungen
Irina Shakshina
Klinischer Psychologe mit Spezialisierung auf Essstörungen
Ausbildung und Erfahrung
- Lomonosov Moskauer Staatliche Universität, Praktische Psychologie der Persönlichkeit im Bereich zwischenmenschlicher Kommunikation und Geschäft
- Vereinigung für kognitive Verhaltenstherapie und psychologische Beratung, kognitive Verhaltenstherapie und psychologische Beratung
- Vereinigung für kognitive Verhaltenstherapie und psychologische Beratung, Einführung in die traumafokussierte kognitive Verhaltenstherapie
- Moskauer Institut für Psychoanalyse, Klinische Psychologie
- Autor's Kurs von Fomicheva N., 'Körperbild: Von Einschränkungen zur Freiheit'
- Autor's Kurs von Fomicheva N., 'Imaginäre und Reale Körper'
- Wissenschaftlich-Bildungsprojekt 'Reine Erkenntnisse', Kurs 'Psychotherapie bei Essstörungen: KVT, ACT, CFT'
- Wissenschaftliches und pädagogisches Projekt "Reine Erkenntnisse", Kurs "Akzeptanz- und Verantwortungstherapie"
- Wissenschaftliches und pädagogisches Projekt "Klare Erkenntnisse", Kurs "Akzeptanz- und Verantwortungstherapie. Fortgeschrittenes Niveau"
- Wissenschaftliches und pädagogisches Projekt "Clean Cognitions", Kurs "Akzeptanz- und Verantwortungstherapie in der Traumaarbeit"
- Kognitiv-Verhaltenstherapeutisches Labor, Intervisionskurs "Depressionslabor"
- Vereinigung der Körperarbeitsspezialisten, Kurs "Körperarbeit Yoga: Methode für helfende Berufe"
- Vereinigung der Körperarbeitsspezialisten, Grundkurs "Körperarbeit Coaching"
- Vereinigung der verkörperten Praktizierenden, Programm "Arbeiten mit dem Körper: Ethik und Sicherheit"
Instagram Zurück zum TeamWähle deinen Tarif
Der Abonnementplan beinhaltet
Zugang zum Programm und allen Materialien
Zugriffsdauer
Je länger du mit MomsLab trainierst, desto günstiger wird es!
14 $/Mon.16 $
für 3 Monate 42 $ · Du sparst 7 $
- Zeitplan für Ihr Trimester
- Ernährungsplan, Berechnung und Überwachung des Kalorien/CPF-Verhältnisses
- Vorträge zur Vorbereitung auf die Geburt
- Podcasts, Artikel und Checklisten
- Expertenrat und psychologische Betreuung
- Chat-Support & Mitgliederforum
So begleitet dich der Kurs durch die Schwangerschaft
Yoga für jedes Trimester
Eine Kombination aus Yoga, Atmung und Herz-Kreislauf-Training. Personalisiertes Training für jedes Trimester.
Atmen während der Geburt
Pranayama oder achtsames Atmen zur Vorbereitung auf die Geburt üben
Ernährungsprogramm
Praktische Tabellen über den Mikronährstoffgehalt in Lebensmitteln, Ratschläge zu den Verhältnissen von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten sowie fertige Rezepte zur Zubereitung nach einem ausgewählten Mahlzeitenplan
Videovorlesungen zur Vorbereitung auf die Geburt
Zugang zu Aufzeichnungen von über 20 ausführlichen Webinaren und Videovorlesungen von medizinischen Fachleuten, Geburtshelfern, die Ratschläge für eine komfortable Schwangerschaft und Mutterschaft geben
Meditationen und Entspannungstechniken
Tief entspannende Komplexe von Yoga Nidra und Meditationen, um Ihnen zu helfen, Ihr Gleichgewicht und Ihren Frieden wiederherzustellen. Und wenn nötig, einfach Ihnen helfen, sich zu beruhigen und schneller einzuschlafen
Erfahrungen mit Bewegung in der Schwangerschaft
Ich habe in der Schwangerschaft angefangen und danach mit anderen Programmen weitergemacht. Die Übungen sind gut erklärt. Mir gefallen das Training und das Ergebnis.
Mir ist wichtig, dass es kurze, wirksame Einheiten gibt. Es gibt auch Übungen zum Entspannen.
Mir hat alles gefallen. Die Chats und Übungen waren hilfreich. Ich habe gelernt, bewusster zu atmen und meinen Beckenboden zu verstehen.
