Рік після пологів, або повернути форму ніколи не пізно
Рік після пологів – вважайте його фурою
Не варто себе картати, якщо з якихось причин не вдалося зайнятися фізичною формою невдовзі після пологів. Не всі жінки однаково добре адаптуються до нової ролі, навіть якщо це не перша дитина. Можуть бути і суто фізіологічні проблеми, які заважають фізичним вправам, тому багато хто задається питанням: “Чи можна схуднути через рік після пологів?”.
Вирішили зайнятися своїм відновленням через рік? Тут є навіть певні переваги:
«родові» протипоказання остаточно залишилися в минулому – зажили розрізи або розриви, можна не думати про проведений кесарів розтин і т.п.;
грудне вигодовування вже не має такого значення – на другий рік лактації вже мало що може зашкодити, крім того, режим годування значно змінився, а деякі мами до цього часу вже припиняють грудне вигодовування;
налагоджено режим дня, сну та неспання, мамі легше планувати свій час і виділяти його для себе;
підрослу дитину з більшою ймовірністю можна залишити на деякий час на піклування близьких;
мінімум фізіологічних обмежень для навантажень, більше можливостей для різноманітності.
За рік після пологів мамам підходить практично все – і йога, і гімнастика, і пілатес, і кардіонавантаження, можна вибирати за смаком та ефективністю. Сумніваєтеся? Зверніться до наших спеціалістів, ми складемо для вас оптимальну індивідуальну програму.
Чому він не зникає?
Багато мам сподіваються, що з часом вони самі повернуться у чудову форму. Іноді так і відбувається: цьому сприяють лактація, побутова фізична активність та вроджені особливості конституції та генетики. Але для решти 12 місяців після пологів руйнують цю ілюзію. Якщо проблема ваги та зовнішнього вигляду залишилася актуальною протягом такого тривалого часу, значить, існують якісь додаткові фактори. Якщо ви задаєте собі питання, як прибрати живіт після пологів через рік, сам по собі він вже не зникне, ситуації доведеться трохи допомогти.
У чому може бути причина підвищеної ваги та неідеальних обрисів через тривалий час після пологів?
Що ми їмо? Фігура – це все-таки наслідок нашого харчування. Раціон повинен бути збалансованим. Звісно, всі знають про шкоду надлишку борошняних та солодких страв. Але причина зайвої ваги після пологів може полягати ще й у деяких неправильних харчових звичках. При становленні лактації калорійність їжі повинна бути вищою звичайної на 30-35%. До року ця потреба зменшується, адже грудь перестає бути основним компонентом харчування, а звичні порції найчастіше залишаються такими ж.
Обережно, діастаз! Якщо фігура в цілому стрункіша, а живіт продовжує виступати, причина може бути у розходженні м’язів. При діастазі звичайні вправи для преса не тільки не принесуть ефекту, але й можуть сильно нашкодити. Якщо вам потрібно прибрати живіт після пологів через рік, спочатку відвідайте хірурга. Фізичні навантаження в цьому випадку треба підбирати правильно.
Рух – життя. Перегляньте свою фізичну активність. Чи достатньо ви рухаєтесь протягом дня? Чи достатньо навантажують прогулянки з малюком або ви здебільшого просто сидите на лавочці? 10-20 хвилин занять спортом не принесуть бажаного ефекту при малорухливому способі життя.
Гормональні збої та проблеми з обміном речовин. Тут самодіяльністю займатися не слід – необхідно звернутися до лікаря.
Поради мамам малюків, які мріють про хорошу форму
Ні – дієті, так – збалансованому харчуванню. Мабуть, усім відомо, що тимчасові суворі обмеження повертають скинуту вагу за принципом «маятника». Здорове харчування повинно стати способом життя. Тим більше, це чудовий приклад для малюка, який якраз освоює дорослу їжу.
Не натиск, а регулярність. Не варто кидатися на фізичні вправи з завзяттям та рвінням, а через тиждень закидати їх зовсім до нового сплеску докорів сумління. Виділяйте час для занять щоденно або через день, але на постійній основі.
Проконсультуйтеся! Не з інтернетом чи подругами, а у спеціалізованих фахівців, обов’язково лікарів. Кожен випадок індивідуальний, можливо, потрібні певні кроки, а деякі можуть виявитися протипоказаними. Ви можете скористатися з цією метою послугами нашого сайту.
Правильний комплекс. Вправи потрібно підбирати не тільки виходячи з ефективності, але й враховувати особисті уподобання. Якщо ви, наприклад, не любите біг, його цілком можна замінити танцями. А елементи йоги зазвичай подобаються всім. Звертайтеся, познайомимо.
Додаткові методики. Окрім корекції харчування та фізичних вправ, істотну користь можуть принести обгортання, масаж, плавання, сауна, інші приємні процедури, якщо вони не протипоказані.
Отже, як прибрати живіт через рік після пологів, схуднути, повернутися в чудову форму, навіть якщо пройшов вже цілий рік? Рецепт простий: ваше рішення – регулярність – правильне харчування – фізична активність – позитивний настрій.