Хатха-йога вдома: що потрібно для самостійних занять?

Що потрібно для тренувань йоги в домашніх умовах?

Почати займатися йогою самостійно не пізно в будь-якому віці, незалежно від ступеня фізичної підготовки. Практика в домашніх умовах дозволяє вагітним тренуватися у комфортній обстановці в зручний час, обираючи тривалість тренування та швидкість виконання асан залежно від свого самопочуття.

Підготовка до занять йогою

Східна практика, окрім великого терапевтичного ефекту, має протипоказання, серед яких перенесені травми хребта і недавні порожнинні операції, остеохондроз у стадії загострення, загроза викидня і передчасних пологів, токсикоз, гіпертонія та низка інших. Тому перед початком виконання асан йоги в домашніх умовах слід проконсультуватися з лікарем, під наглядом якого протікає вагітність, щоб виключити можливі негативні наслідки для здоров’я матері та майбутнього малюка.

Починаючи знайомство з йогою, корисно провести практику очищення організму, основні моменти якої описані в статті на сайті. Якщо майбутня мама відчуває необхідність позбутися шлаків і токсинів, і для зазначеної процедури немає протипоказань, йогівська чистка допоможе оновленню організму, дозволить дихати вільніше, надасть заряд бадьорості та впевненості для початку занять.

Освоювати асани йоги самостійно зручно за допомогою комплексів, складених спеціально для вагітних. Програми тренувань на сайті включають вправи, розділені за ступенем складності та рівнем фізичної підготовки майбутньої мами, які спрямовані на певні групи м’язів та допомагають усунути дискомфорт і болісні відчуття, що часто виникають під час виношування малюка. Запропоновані заняття мають різну тривалість та проводяться інструктором з комфортною швидкістю під приємну музику.

Що потрібно брати на йогу?

Перед початком самостійної практики йоги потрібно вибрати вдома місце, вільне від меблів і відволікаючих предметів. Добре, якщо це буде окрема кімната, яку слід провітрювати перед заняттями. Виконувати вправи зручно на гімнастичному килимку або спеціальному йога-маті, за їх відсутності можна практикуватися на складеній ковдрі.

Щоб тіло дихало, досвідчені йоги рекомендують тренуватися в мінімальній кількості одягу. Слід обирати речі для занять з натуральних матеріалів, які не сковують рухів, виключаючи велику кількість застібок. Нижня білизна має бути з мінімумом швів і без прикрас, що можуть спричинити дискомфорт. Вправи прийнято виконувати босоніж.

Для йоги в домашніх умовах потрібні пристосування, які продаються в спортивному магазині або замінюються наявними вдома предметами:

• ремінь;

• валик;

• невелика подушка.

Використання ременя полегшує фіксацію рук і ніг для їх розтягування, якщо м’язи недостатньо розтягнуті і самостійно прийняти правильну позу складно. Валик підкладається під поперек для зняття з неї напруги під час асан, його можна замінити скрученим у рулон пледом. Також знадобиться подушечка для комфортного виконання вправ під час вагітності. Підклавши її під таз, легше тримати спину прямо, а зменшити навантаження на живіт можна, затискаючи її між стегнами.

Самостійне вивчення йоги неможливе без допомоги відеоуроків, які дозволяють наочно побачити правильне виконання асан і ознайомитися з технікою їх безпечного освоєння. Обравши відповідний комплекс вправ на сайті, можна під час вагітності почати практику вдома, повторюючи рухи за інструктором і слідуючи порадам з відео.

Щодня займаючись йогою по 15-20 хвилин, майбутня мама незабаром відчує прилив енергії, покращення самопочуття, навчиться правильно дихати і позитивно дивитися на те, що відбувається навколо. Східна гімнастика комплексно впливає на весь організм, допомагає позбавитися шкідливих звичок і змінити самосвідомість, адже йога – це не просто спортивна гімнастика, це особливий спосіб життя, спрямований на досягнення гармонії душі і тіла.