Плюсы и минусы асан-«перевертышей»

В этой статье разберем влияние таких поз на организм человека. Во-первых, практикующие перевернутые асаны, неоднократно замечали, что после правильного выполнения инверсионных поз как будто что-то «щелкает» в мышлении. Поэтому мы становимся более позитивными, открытыми, думаем и и принимаем решения быстрее. Отчасти это происходит из-за того, что улучшается кровоток — ведь вся кровь «возвращается» вниз, к сердцу и к голове.

Во-вторых, кроме того мы расслабляем мышцы, которые обычно зажаты — поясничный отдел, а также область позвоночника. Выходит, что за счет лучшего кровообращения укрепляются сосуды.

Но, увы, не для всех перевернутые асаны пойдут на пользу. Среди минусов можно отметить некоторые противопоказания для асан. Например:

  • обильные месячные;
  • повышенное давление;
  • заболевания сердца;
  • проблемы с позвоночником.
С ног на голову: перевернутые асаны йоги

Польза перевернутых асан именно для беременных

  1. Нормализация гормонального фона, за счет чего снижается уровень гормона стресса, а это хорошо для малыша в том числе.
  2. Понижение давление плода на органы мамы, что дает временное состояние облегчения.
  3. Профилактика варикоза и улучшение кровотока, так как мы снижаем постоянное давление в области ног.
  4. Профилактика судорог в стопах и голени.
  5. Насыщение плода кислородом.

Техника безопасности при выполнении

Если у беременной нет противопоказаний к выполнению, то перед началом надо убедиться в следующем:

— пространство — отойдите от острых тумб, неустойчивых стульев и прочей мебели;

— опора — она не должна вас подвести; НЕ выполняем асаны на кровати с пружинами, надувном или водяном матрасе, чтобы не травмироваться; подойдут нескользящий коврик или плотное одеяло на полу;

— не поддерживаем асаны — для начинающих достаточно 30-60 секунд, чтобы понять, как наше тело реагирует на нагрузку в состоянии беременности.

С ног на голову: перевернутые асаны йоги

Поза берёзки

Не стоит выполнять позу очень старательно. При большом животе аналог позы — поднятые прямые ноги на стенку. Эффект будет очень сход.

Обычный порядок выполнения:

  1. Лежа на коврике, напрягаем мышцы живота и поднимаем ноги, таз и поясницу.

Почувствуйте вес на плечах, не перегружайте шею!

Еще один вариант выполнения со стулом или диваном. Пожалуйста, проверяйте устойчивость ножек стула — подоприте спинкой стену и попросите близких помочь зайти и выйти из позы.

С ног на голову: перевернутые асаны йоги

Перевернутые асаны: наклон ног вперед за голову

Поза помогает при малокровии, а также часто актуальной проблемой запора у беременных. Ноги поднимаем постепенно, помогая себе руками. Перенесите руки расположите сзади за телом, поясницу старайтесь держать прямой.

Чтобы помочь себе поставьте за конец коврика стул, на сиденье которого опустите стопы.

С ног на голову: перевернутые асаны йоги

Обратите внимание на эту асаны, если хотите снять отечность, избавиться от головной боли и облегчить ощущения в спине.

В отличие от обычной техники асаны — в этой мы не пытаемся коснуться ногами пола.

С ног на голову: перевернутые асаны йоги

Перевернутые асаны: стойка на голове

Поза подходит для тех, у кого уже достаточно опыта в йоге. Помогает от плохого настроя, бессонницы и апатии.

Важно! Желательно практиковать эту асану под присмотром. Встаньте на колени, затем обопритесь головой о пол, надежно зафиксировав ее руками.

Плавно выпрямите ноги и начните «походить» ближе к рукам и голове. Согнутые ноги поднимайте поочередно и в конце выпрямляя полностью формируйте позу. Следите за давлением и ощущениями любого дискомфорта в теле!

Не перегружайте голову и шую, перенаправляйте вес на плечевой пояс.

Заключение

Инверсионные позы хорошо выполнять в конце тренировки, когда тело уже прогретое. Если времени нет, то разогрейте хотя бы область спины и шеи. Можно просто выполнить несколько раз комплекс асан «приветствие солнцу».

Особенно полезно включать перевернутые асаны после баланса на ногах. А что получить максимальную пользу практикуйте после инверсионных поз Шавасану.

Программы тренировок и питания в Вашем смартфоне!

Скачай приложение и получи 7 дней бесплатного использования