Плюсы и минусы асан-«перевертышей»
В этой статье разберем влияние таких поз на организм человека. Во-первых, практикующие перевернутые асаны, неоднократно замечали, что после правильного выполнения инверсионных поз как будто что-то «щелкает» в мышлении. Поэтому мы становимся более позитивными, открытыми, думаем и и принимаем решения быстрее. Отчасти это происходит из-за того, что улучшается кровоток — ведь вся кровь «возвращается» вниз, к сердцу и к голове.
Во-вторых, кроме того мы расслабляем мышцы, которые обычно зажаты — поясничный отдел, а также область позвоночника. Выходит, что за счет лучшего кровообращения укрепляются сосуды.
Но, увы, не для всех перевернутые асаны пойдут на пользу. Среди минусов можно отметить некоторые противопоказания для асан. Например:
- обильные месячные;
- повышенное давление;
- заболевания сердца;
- проблемы с позвоночником.
![Перевернутые позы: польза и противопоказания С ног на голову: перевернутые асаны йоги](https://momslab.app/uploads/yoga/16/776f49bd72-bez-zagolovka.png)
Польза перевернутых асан именно для беременных
- Нормализация гормонального фона, за счет чего снижается уровень гормона стресса, а это хорошо для малыша в том числе.
- Понижение давление плода на органы мамы, что дает временное состояние облегчения.
- Профилактика варикоза и улучшение кровотока, так как мы снижаем постоянное давление в области ног.
- Профилактика судорог в стопах и голени.
- Насыщение плода кислородом.
Техника безопасности при выполнении
Если у беременной нет противопоказаний к выполнению, то перед началом надо убедиться в следующем:
— пространство — отойдите от острых тумб, неустойчивых стульев и прочей мебели;
— опора — она не должна вас подвести; НЕ выполняем асаны на кровати с пружинами, надувном или водяном матрасе, чтобы не травмироваться; подойдут нескользящий коврик или плотное одеяло на полу;
— не поддерживаем асаны — для начинающих достаточно 30-60 секунд, чтобы понять, как наше тело реагирует на нагрузку в состоянии беременности.
Поза берёзки
Не стоит выполнять позу очень старательно. При большом животе аналог позы — поднятые прямые ноги на стенку. Эффект будет очень сход.
Обычный порядок выполнения:
- Лежа на коврике, напрягаем мышцы живота и поднимаем ноги, таз и поясницу.
Почувствуйте вес на плечах, не перегружайте шею!
Еще один вариант выполнения со стулом или диваном. Пожалуйста, проверяйте устойчивость ножек стула — подоприте спинкой стену и попросите близких помочь зайти и выйти из позы.
![Перевернутые позы: польза и противопоказания С ног на голову: перевернутые асаны йоги](https://momslab.app/uploads/yoga/16/bfc7fd90f8-bez-zagolovka.png)
Перевернутые асаны: наклон ног вперед за голову
Поза помогает при малокровии, а также часто актуальной проблемой запора у беременных. Ноги поднимаем постепенно, помогая себе руками. Перенесите руки расположите сзади за телом, поясницу старайтесь держать прямой.
Чтобы помочь себе поставьте за конец коврика стул, на сиденье которого опустите стопы.
![Перевернутые позы: польза и противопоказания С ног на голову: перевернутые асаны йоги](https://momslab.app/uploads/yoga/16/66d918a2a0-bez-zagolovka.png)
Обратите внимание на эту асаны, если хотите снять отечность, избавиться от головной боли и облегчить ощущения в спине.
В отличие от обычной техники асаны — в этой мы не пытаемся коснуться ногами пола.
![Перевернутые позы: польза и противопоказания С ног на голову: перевернутые асаны йоги](https://momslab.app/uploads/yoga/16/1a305d2b78-bez-zagolovka.png)
Перевернутые асаны: стойка на голове
Поза подходит для тех, у кого уже достаточно опыта в йоге. Помогает от плохого настроя, бессонницы и апатии.
Важно! Желательно практиковать эту асану под присмотром. Встаньте на колени, затем обопритесь головой о пол, надежно зафиксировав ее руками.
Плавно выпрямите ноги и начните «походить» ближе к рукам и голове. Согнутые ноги поднимайте поочередно и в конце выпрямляя полностью формируйте позу. Следите за давлением и ощущениями любого дискомфорта в теле!
Не перегружайте голову и шую, перенаправляйте вес на плечевой пояс.
Заключение
Инверсионные позы хорошо выполнять в конце тренировки, когда тело уже прогретое. Если времени нет, то разогрейте хотя бы область спины и шеи. Можно просто выполнить несколько раз комплекс асан «приветствие солнцу».
Особенно полезно включать перевернутые асаны после баланса на ногах. А что получить максимальную пользу практикуйте после инверсионных поз Шавасану.
![](https://momslab.app/blog/wp-content/themes/veen-child/images/banner3-1.jpg)
![](https://momslab.app/blog/wp-content/themes/veen-child/images/banner3-2.jpg)
![](https://momslab.app/blog/wp-content/themes/veen-child/images/about-app.jpg)
Скачай приложение и получи 7 дней бесплатного использования