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Prós e contras das posturas invertidas
Neste artigo, analisamos o impacto dessas posturas no organismo humano. Primeiro, praticantes de posturas invertidas frequentemente percebem que, após executar corretamente as poses de inversão, parece que algo ‘clicou’ no pensamento. Por isso, nos tornamos mais positivos, abertos, pensamos e tomamos decisões mais rapidamente. Isso acontece, em parte, porque o fluxo sanguíneo melhora – afinal, todo o sangue ‘retorna’ para baixo, para o coração e para a cabeça.
Em segundo lugar, também relaxamos os músculos que normalmente estão tensos – a região lombar e a área da coluna vertebral. Assim, devido à melhor circulação sanguínea, os vasos sanguíneos se fortalecem.
Mas, infelizmente, as posturas invertidas não são benéficas para todos. Entre as desvantagens, podemos notar algumas contraindicações para essas posturas. Por exemplo:
- menstruação abundante;
- pressão alta;
- doenças do coração;
- problemas na coluna vertebral.
Benefícios das posturas invertidas especificamente para gestantes
- Normalização do equilíbrio hormonal, o que reduz o nível do hormônio do estresse, sendo benéfico também para o bebê.
- Redução da pressão do feto sobre os órgãos da mãe, proporcionando um alívio temporário.
- Prevenção de varizes e melhora do fluxo sanguíneo, pois reduzimos a pressão constante nas pernas.
- Prevenção de cãibras nos pés e na panturrilha.
- Oxigenação do feto.
Medidas de segurança ao executar
Se a gestante não tiver contraindicações para execução, é importante certificar-se do seguinte antes de começar:
– espaço – afaste-se de arestas afiadas, cadeiras instáveis e outros móveis;
– apoio – ele não deve falhar; NÃO realize posturas em camas de molas, colchões infláveis ou de água, para evitar lesões; um tapete antiderrapante ou um cobertor espesso no chão é adequado;
– não suportamos asanas – para iniciantes, 30-60 segundos são suficientes para entender como nosso corpo reage à carga durante a gravidez.
Posição de Betula
Não tente executar a posição com muito esforço. Com um abdômen grande, uma alternativa à posição é levantar as pernas retas na parede. O efeito será muito semelhante.
Ordem comum de execução:
- Deitado no tapete, contraímos os músculos abdominais e levantamos as pernas, a pelve e a região lombar.
Sinta o peso sobre os ombros, não sobrecarregue o pescoço!
Outra variação para executar com uma cadeira ou sofá. Por favor, verifique a estabilidade das pernas da cadeira – encoste o encosto na parede e peça ajuda a um familiar para entrar e sair da posição.
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Asanas invertidas: inclinação das pernas para frente por cima da cabeça
Esta postura ajuda na anemia, além de problemas de constipação que são frequentemente comuns em gestantes. Levante as pernas gradualmente, ajudando-se com as mãos. Posicione as mãos atrás do corpo, tentando manter a região lombar reta.
Para se ajudar, coloque uma cadeira no final do tapete, e coloque os pés no assento.
Preste atenção a esta asana se você deseja reduzir o inchaço, aliviar a dor de cabeça e aliviar sensações nas costas.
Diferentemente da técnica comum da asana, nesta não tentamos tocar o chão com os pés.
Asanas invertidas: postura de cabeça para baixo
A postura é adequada para aqueles que já têm experiência suficiente em ioga. Ajuda contra mau humor, insônia e apatia.
Importante! É recomendável praticar esta asana sob supervisão. Fique de joelhos, depois apoie a cabeça no chão, fixando-a firmemente com as mãos.
Endireite suavemente as pernas e comece a “andar” mais perto das mãos e da cabeça. Levante as pernas dobradas alternadamente e, ao final, endireitando completamente, forme a pose. Fique atento à pressão e a qualquer desconforto no corpo!
Não sobrecarregue a cabeça e o pescoço, redirecione o peso para a cintura escapular.
Conclusão
As posturas invertidas são boas para fazer no final do treino, quando o corpo já está aquecido. Se não houver tempo, aqueça pelo menos a área das costas e do pescoço. Você pode simplesmente executar várias vezes a sequência de asanas «saudação ao sol».
É especialmente benéfico incluir asanas invertidas após o equilíbrio sobre as pernas. Para obter o máximo benefício, pratique a Shavasana após as posturas invertidas.
