В медицинских и популярных источниках достаточно много внимания уделено процессу вынашивания ребенка и подготовки к нему. Но ведь восстановление после родов – не менее важный процесс, которому женщина должна уделить ничуть не меньше внимания. Ведь после 9 месячного вынашивания ребенка организму требуется реабилитация, необходимо восстановить гормональный фон, обеспечить и поддерживать нормальную работу желудочно-кишечного тракта, наладить грудное вскармливание, осуществлять уход за швами после родов, если они были наложены в связи с разрывами или при операции кесарева сечения. Процесс послеродового восстановления влияет на дальнейшее состояние здоровья женщины, которая теперь должна заботиться о нем с удвоенной силой.

Сколько длится послеродовое восстановление

Послеродовая реабилитация – важный и длительный процесс, состоящий из 2 периодов – раннего и позднего. Первый длится 2 часа после родов и проходит под наблюдением сотрудников роддома, поскольку на этом этапе могут возникнуть такие осложнения, как изменение артериального давления, кровотечение, повышение температуры.

Второй занимает приблизительно 6-8 недель, на протяжении которых происходит восстановление после родов всех систем и органов, задействованных во время беременности и родов. 

Полное восстановление после родоразрешения может длиться до 2-х лет, особенно при появлении ребенка на свет с помощью кесарева сечения. Некоторые изменения внешне незаметны (кроме растяжек), но являются необратимыми. Такие негативные изменения могут определить лишь гинекологи во время осмотра – меняются размеры влагалища и матки, форма наружного зева, шейки матки.

Гормональная реабилитация

Гормональный фон начинает меняться еще во время беременности. Особенно это касается гормонов прогестерона, эстрогена и гонадотропина хориона человека, а также окситоцина и пролактина. За начало грудного вскармливания после родов отвечает гормон пролактин. Его уровень на протяжении беременности постепенно повышается и к родоразрешению достигает необходимой концентрации для того, чтобы могло начаться кормление грудью. Окситоцин отвечает за опорожнение молочных желез.

Частое явление после родов – гормональный дисбаланс. Обычно фон стабилизируется

в течение некоторого времени без постороннего вмешательства. В противном случае через несколько месяцев потребуется обратиться к гинекологу-эндокринологу за рекомендациями по его восстановлению. В подобной ситуации, как правило, специалист назначает гормональные препараты, которые подбирают персонально для каждой женщины.

Как избавиться от боли в суставах, спине, мышцах

Восстановление женского организма после родов и появление болей в мышцах, суставах и спине – естественное явление и тесно связано с чрезмерным напряжением мышц, которое происходит во время появления ребенка на свет. Как правило, через время они исчезают таким же естественным образом и прибегать к медикаментозной терапии не приходится.

От боли в позвоночнике и спине после родов рекомендуются физические упражнения:

  • в положении лежа на спине держать левую ногу горизонтально, правую ногу согнуть в колене; 
  • под икру лежащей левой ноги завести носок стопы правой согнутой ноги;
  • наклонять влево правое колено левой рукой, взявшись ею за правое бедро.

Упражнение необходимо выполнить 8-10 раз, затем повторить то же для левой ноги.

Избавиться от болей в спине можно, если не поднимать тяжестей, меньше наклоняться, при кормлении выбирать максимально комфортное для спины положение с опорой под поясницу.

Восстановление кожи

Восстановление после родов включает и специальный уход за кожей. При беременности и кормлении малыша организм женщины подвержен гормональным изменениям, зачастую сказывающимся на состоянии кожи. Происходящие трансформации при этом непредсказуемы. Кожа может полностью очиститься от угрей, снизится ее жирность, активизируются иные позитивные процессы. Но кожа может и визуально состариться, стать более блеклой, могут быть спровоцированы воспалительные процессы. Решить возникшие проблемы правильным уходом в домашних условиях обычно не получается. 

В этом случае придется прибегнуть к методикам профессиональной косметологии:

  • пилингам различной глубины – позволяют подтянуть контуры, оздоровить, уменьшить морщинки;
  • фотолечению – возвращает красивый цвет, подтягивает, улучшает питание тканей;
  • мезотерапии – позволяет избавиться от акне, купероза, высыпаний, глубоко питает и омолаживает.

Укрепление зубов и волос

Для того чтобы не заниматься восстановлением после родов зубов, необходимо принять превентивные меры – пролечить их на этапе планирования беременности. Однако это может не решить проблему и после родов многие женщины сталкиваются с выпадением пломб, развитием кариеса, воспалением десен из-за нехватки кальция в организме и снижения иммунитета после рождения ребенка. Для профилактики подобных явлений нужно включать в рацион продукты, содержащие кальций, принимать специальные витаминно-минеральные препараты, пользоваться пастами для чувствительных зубов.

Пошаговая онлайн-программа для восстановления после родов
И уже через 3 месяца или раньше к вам вернется не только физическая форма, но и душевное равновесие. Счастливая мама — счастливая семья!
  • Йога и кардио после ЕР или КС
  • Консультации с экспертами
  • Программа питания
  • Психологическая поддержка
  • SPA: Домашние ритуалы красоты
  • Лайфхаки и подкасты
Начни сейчас! Первые 7 дней бесплатно

Послеродовое выпадение волос начинается обычно приблизительно три месяца после родов. Снизить остроту проблемы можно сбалансированным питанием, ограничением экспериментов с прической – избегать частого, грубого расчесывания, сильного пересушивания. Врач может назначить также сосудорасширяющие наружные средства для стимуляции роста волос.

Проблемы со зрением

Программа послеродовой реабилитации в числе физиологических функций, требующих восстановления, включает также решение проблем со зрением. Негативные изменения связаны с тем, что повышение уровня эстрогена приводит к накоплению жидкости в глазном хрусталике. Это ведет к изменению его преломляющих свойств и размера, физических свойств роговой оболочки и склеры, более слабыми становятся глазные мышцы. Если после родов зрение ухудшилось, необходимо обратиться к врачу, который выберет оптимальное лечение. 

Потребуется принимать поливитаминные комплексы, разнообразить пищу продуктами, богатыми витаминами группы В, каротином, антиоксидантами. Поможет также тренировка глазных мышц, аппарата аккомодации, позволяющая снимать усталость глаз и напряжение. Она может включать движения в стороны, вращения, зажмуривания, перевод взгляда с ближних объектов на удаленные, мягкий массаж сквозь закрытые веки.

Как изменится размер стопы

У многих женщин во время беременности изменяется геометрия свода стопы, из-за чего ступня становится шире и длиннее. Обычно подобная ситуация характерна для первой беременности. Основными причинами такого явления становятся «распластывание» стопы и отечность. Кроме того, к факторам, ведущим к увеличению размера стопы, можно причислить выработку гормона релаксина, воздействие которого на связки стопы приводит к их «разъезжанию»; имевшиеся ранее травмы стопы; варикозное расширение вен.

Прежний размер стопы может не подлежать восстановлению после родов. Зачастую это происходит у женщин, у которых исходным фоном является сколиоз и травмы копчика, в результате чего тело удерживает стопы в правильном положении с большим напряжением. В данном случае выходом из ситуации станет лишь покупка новой обуви большего размера.

Живот после родов

Программа реабилитации женского организма не может не включать такой пункт, как восстановление фигуры после родов. А он не может быть реализован без приведения в норму наиболее эстетически «пострадавшей» части тела при беременности – растянувшегося живота. К восстановлению фигуры можно приступать во втором периоде, если нет противопоказаний и врач не видит к этому препятствий. Начинать стоит с правильного питания и соблюдения питьевого режима. 

Необходимо:

  • частое и дробное питание;
  • отказ от мучного;
  • сокращение употребления сахара;
  • включение в рацион мяса, рыбы, каш, овощей, фруктов;
  • употребление фруктов в первой половине дня.

Восстановление после родов мышц живота возможно с помощью физической нагрузки на область брюшного пресса и на все тело. Приступать к упражнениям можно не ранее шестой-восьмой недели после родов, а к интенсивным тренировкам – только по прошествии шести месяцев.

Грудь после родов

Восстановление фигуры после родов невозможно и без попыток возвратить груди первоначальные вид и форму. Особенно актуальна проблема восстановления после родов при грудном вскармливании. Поскольку кроме того, что изменения начинают происходить еще во время вынашивания ребенка, последующий период, когда женщина кормит его грудью, молочные железы также интенсивно задействуются, кожа продолжает растягиваться. 

Чтобы послеродовое восстановление груди проходило успешней необходимо:

  • ухаживать за ее кожей;
  • делать укрепляющие упражнения;
  • носить бюстгальтер;
  • следить за осанкой;
  • придерживаться диеты;
  • принимать контрастный душ;
  • кормить ребенка в удобной позе
  • постепенно прекратить грудное вскармливание.

Психологическое восстановление

Проблема восстановления после родов касается не только нормальной работы внутренних органов и систем женщины, только что ставшей матерью, ее фигуры и физического здоровья, но и психологического состояния. Поскольку по время беременности перестройка происходила и в эмоционально-психологической сфере, что не могло пройти бесследно. По статистике, каждая десятая роженица подвержена послеродовой депрессии, с которой самостоятельно справиться не получится – необходима помощь специалиста. 

И даже если наблюдаются просто раздражительность, плаксивость, частая смена настроения помочь психологическому восстановлению после родов может бытовая помощь близких, освобождение женщины от части забот, возможность получения ею положительных эмоций.

Как решить интимные проблемы

Подлежит восстановлению после родов и интимная сфера. Эта часть жизни тоже требует определенной работы над собой, поскольку промежность во время родов сильно растягивается, слизистые оболочки травмируются. Швы рассасываются самостоятельно, однако нитки, сшивающие кожу, должны быть сняты в медицинском учреждении через 5–6 дней после родов. Иногда беспокоит шов от эпизиотомии, который сжимает и болит. 
Начинать интимные отношения в связи с этим стоит, дождавшись окончания позднего послеродового периода. Важно дождаться и восстановления гормонального баланса, так как отсутствие при грудном вскармливании или до появления менструации эстрогенов обуславливает временную сухость, осложняющую интимную близость. В подобной ситуации имеет смысл использование размягчающего геля.

Программы
тренировок и питания
для женщин
Программы тренировок и питания в Вашем смартфоне!

Скачай приложение и получи 7 дней бесплатного использования