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O que é necessário para praticar yoga em casa?
Não é tarde para começar a praticar yoga sozinho em qualquer idade, independentemente do nível de preparo físico. A prática em casa permite que gestantes se exercitem em um ambiente confortável durante horários convenientes, escolhendo a duração do treino e a velocidade da execução das asanas conforme seu bem-estar.
Preparação para a prática de yoga
A prática oriental, além de seu enorme efeito terapêutico, tem contraindicações, entre as quais lesões na coluna vertebral e cirurgias abdominais recentes, osteocondrose em fase de exacerbação, risco de aborto espontâneo e parto prematuro, toxemia, hipertensão e outros. Portanto, antes de começar a realizar asanas de ioga em casa, é aconselhável consultar um médico sob cuja supervisão a gravidez está ocorrendo, a fim de excluir possíveis consequências negativas para a saúde da mãe e do futuro bebê.
Iniciando seu encontro com o yoga, é útil realizar uma prática de purificação do corpo, cujos principais pontos estão descritos no artigo no site. Se a futura mãe sente a necessidade de se livrar de escórias e toxinas, e para o procedimento indicado não há contraindicações, a limpeza iogue ajudará na renovação do corpo, permitirá uma respiração mais livre, proporcionando um impulso de energia e confiança para iniciar as práticas.
É conveniente dominar as posturas de yoga por conta própria com a ajuda de complexos, especialmente elaborados para gestantes. As programas de treino no site incluem exercícios divididos por nível de dificuldade e nível de preparo físico da futura mãe, focando em grupos musculares específicos e ajudando a eliminar desconforto e dores, muitas vezes surgindo durante a gravidez. As aulas propostas têm diferentes durações e são conduzidas por um instrutor em um ritmo confortável ao som de uma música agradável.
O que levar para a aula de yoga?
Antes de começar a prática independente de ioga, é necessário escolher um lugar em casa, livre de móveis e objetos que distraem a atenção. Seria bom se fosse uma sala separada, que deve ser arejada antes das sessões. É confortável realizar exercícios em um tapete de ginástica ou um tapete de ioga especial; na ausência destes, a prática pode ser feita em um cobertor dobrado.
Para que o corpo respire, iogues experientes recomendam treinar com a quantidade mínima de roupa. As roupas para a prática devem ser feitas de materiais naturais que não restrinjam os movimentos, evitando um grande número de fechos. A roupa íntima deve ter o mínimo de costuras e sem adornos que possam causar desconforto. Os exercícios geralmente são realizados descalços.
Para ioga em casa, são necessários acessórios que podem ser comprados em lojas de esportes ou substituídos por objetos que já estão em casa:
• cinto;
• rolo;
• almofada pequena.
O uso de uma faixa facilita a fixação dos braços e pernas para o alongamento, no caso de os músculos não estarem suficientemente esticados e ser difícil adotar a postura correta por conta própria. Um rolo é colocado sob a região lombar para aliviar a tensão durante as asanas, podendo ser substituído por um cobertor enrolado. Um travesseiro também será útil para realizar confortavelmente os exercícios durante a gravidez. Colocando-o sob a pélvis, é mais fácil manter as costas retas, e a carga sobre o abdômen pode ser reduzida apertando-o entre as coxas.
O estudo independente do yoga é impossível sem a ajuda de videoaulas, que permitem ver claramente a execução correta das asanas e familiarizar-se com a técnica de realização segura. Escolhendo um conjunto adequado de exercícios no site, você pode começar a praticar em casa durante a gravidez, repetindo os movimentos com o instrutor e seguindo os conselhos dos vídeos.
Praticando yoga diariamente por 15-20 minutos, a futura mãe logo sentirá um aumento de energia, melhora no bem-estar, aprenderá a respirar corretamente e a ver o que acontece ao seu redor de forma positiva. A ginástica oriental impacta de forma abrangente todo o organismo, ajuda a se livrar de maus hábitos e a mudar a autoconsciência, porque yoga não é apenas ginástica esportiva, é um estilo de vida especial voltado para atingir a harmonia entre a alma e o corpo.
