eng
rus
deu
spa
fra
ita
por
srp
tur
ukr
por
bos
O que é necessário para praticar yoga em casa?
Não é tarde para começar a praticar yoga sozinho em qualquer idade, independentemente do nível de preparo físico. A prática em casa permite que gestantes se exercitem em um ambiente confortável durante horários convenientes, escolhendo a duração do treino e a velocidade da execução das asanas conforme seu bem-estar.
Preparação para a prática de yoga
A prática oriental, além de seu enorme efeito terapêutico, tem contraindicações, entre as quais lesões na coluna vertebral e cirurgias abdominais recentes, osteocondrose em fase de exacerbação, risco de aborto espontâneo e parto prematuro, toxemia, hipertensão e outros. Portanto, antes de começar a realizar asanas de ioga em casa, é aconselhável consultar um médico sob cuja supervisão a gravidez está ocorrendo, a fim de excluir possíveis consequências negativas para a saúde da mãe e do futuro bebê.
Iniciando seu encontro com o yoga, é útil realizar uma prática de purificação do corpo, cujos principais pontos estão descritos no artigo no site. Se a futura mãe sente a necessidade de se livrar de escórias e toxinas, e para o procedimento indicado não há contraindicações, a limpeza iogue ajudará na renovação do corpo, permitirá uma respiração mais livre, proporcionando um impulso de energia e confiança para iniciar as práticas.
É conveniente dominar as posturas de yoga por conta própria com a ajuda de complexos, especialmente elaborados para gestantes. As programas de treino no site incluem exercícios divididos por nível de dificuldade e nível de preparo físico da futura mãe, focando em grupos musculares específicos e ajudando a eliminar desconforto e dores, muitas vezes surgindo durante a gravidez. As aulas propostas têm diferentes durações e são conduzidas por um instrutor em um ritmo confortável ao som de uma música agradável.
O que levar para a aula de yoga?
Antes de começar a prática independente de ioga, é necessário escolher um lugar em casa, livre de móveis e objetos que distraem a atenção. Seria bom se fosse uma sala separada, que deve ser arejada antes das sessões. É confortável realizar exercícios em um tapete de ginástica ou um tapete de ioga especial; na ausência destes, a prática pode ser feita em um cobertor dobrado.
Para que o corpo respire, iogues experientes recomendam treinar com a quantidade mínima de roupa. As roupas para a prática devem ser feitas de materiais naturais que não restrinjam os movimentos, evitando um grande número de fechos. A roupa íntima deve ter o mínimo de costuras e sem adornos que possam causar desconforto. Os exercícios geralmente são realizados descalços.
- Assoalho pélvico
- Barriga lisa
- Coluna saudável
- Postura e tônus
- Yoga e pilates
- Cardápio individualizado
- Macronutrientes e hábitos alimentares
- Meditações e podcasts
Para ioga em casa, são necessários acessórios que podem ser comprados em lojas de esportes ou substituídos por objetos que já estão em casa:
• cinto;
• rolo;
• almofada pequena.
O uso de uma faixa facilita a fixação dos braços e pernas para o alongamento, no caso de os músculos não estarem suficientemente esticados e ser difícil adotar a postura correta por conta própria. Um rolo é colocado sob a região lombar para aliviar a tensão durante as asanas, podendo ser substituído por um cobertor enrolado. Um travesseiro também será útil para realizar confortavelmente os exercícios durante a gravidez. Colocando-o sob a pélvis, é mais fácil manter as costas retas, e a carga sobre o abdômen pode ser reduzida apertando-o entre as coxas.
O estudo independente do yoga é impossível sem a ajuda de videoaulas, que permitem ver claramente a execução correta das asanas e familiarizar-se com a técnica de realização segura. Escolhendo um conjunto adequado de exercícios no site, você pode começar a praticar em casa durante a gravidez, repetindo os movimentos com o instrutor e seguindo os conselhos dos vídeos.
Praticando yoga diariamente por 15-20 minutos, a futura mãe logo sentirá um aumento de energia, melhora no bem-estar, aprenderá a respirar corretamente e a ver o que acontece ao seu redor de forma positiva. A ginástica oriental impacta de forma abrangente todo o organismo, ajuda a se livrar de maus hábitos e a mudar a autoconsciência, porque yoga não é apenas ginástica esportiva, é um estilo de vida especial voltado para atingir a harmonia entre a alma e o corpo.
