Вы стали мамой, родовой процесс позади и уже полноценно можно наслаждаться материнством — по крайней мере, первые месяцы. Это время можно уделить себе и своему телу, и отличной альтернативой тренировкам станет йога для мам. Как бы ни хотелось погрузиться в Шавасану и практиковать ее как можно дольше, но все же дома можно заняться йогой и освоить много полезных и простых асан. Начать можно с несложных упражнений, особенно если раньше вы не практиковали хатха-йогу. Спустя пару месяцев уже можно переходить к более интенсивным тренировкам и сложным комплексам. И при этом совсем не обязательно находить много времени и ехать в фитнес-центр или в центр телесных практик, ведь йога дома — отличная возможность совместить приятное с полезным и сохранить побольше времени для любимых занятий и домашних дел.

Вам понадобится коврик и при желании некоторые йоговские приспособления (например, кирпич, ремень или полотенце и мягкий валик).

Йога для мам, помимо классических предлагаемых упражнений, содержит также дыхательные практики — ими можно заняться в первые недели после родов. Затем можно добавить асаны от простых к сложным и целые комплексы восстановления после родов. В зависимости от интенсивности и количества упражнений меняется и время тренировок — постепенно наращивайте нагрузку, начните с простых коротких комплексов, направленных на освоение техники и понимание вашего тела. Йога для начинающих дома может помочь сформировать разные комплексы асан: например, для похудения после родов и для восстановления тонуса организма.

Йога для мам: упражнения дома

Устраняем последствия родов с помощью хатха-йоги

После родов особое внимание уделяется не только малышу, но и вашему телу. Мышцы тазового дна, органы малого таза и брюшной полости нуждаются в заботе и поддержке (в фтом числе, физической) не меньше, чем ребенок. Спина, руки, плечи — о них тоже нельзя забывать, поскольку сутулость наблюдается у многих молодых мам. Вспомните, как вы обычно берете ребенка: это либо происходит с перекосом таза, либо через сутулость. А уделив внимание правильной осанке и тонусу мышц рук и подвижности суставов, у вас получится таких проблем избежать.

Чтобы справиться со всеми этими недугами стоит внедрять в свои тренировки следующие позы:

  • Панипурна Навасана, или поза Лодки: эта асана позитивно воздействует на мышцы и органы, расположенные в брюшной полости, и позволяет им быстрее восстановиться после родов;
  • Адхо Мукха Шванасана: асана, способная вернуть тонус внутренним органам;
  • Паванамуктасана: эта асана оказывает воздействие на мышцы тазового дна, а также стимулирует пищеварение, тем самым избавляя от запоров и снижая риск возникновения геморроя;
  • Гарудасана, Матсиасана и Сету Бандха Сарвангасана: тут все просто — это проверенные асаны для хорошей осанки

Заинтересовавшись йогой после родов, вы уже встали на путь к лушчей версии себя, и етепрь нужно его прости качественно и эффективно. В этом вам помогут видео-уроки, выполненные профессиональными инструкторами. Йога дома станет максимально комфортной и полезной благодаря им.

Йога для мам: упражнения дома

А есть ли асаны для лактации?

В послеродовой период каждую маму волнует питание малыша. И лактация — незаменимый спутник каждой мамы, но если вы чувствуете тревожность по этому поводу, то попробуйте внедрить в свою практику асаны для лактации — они направлены на раскрытие грудной клетки либо на нормализацию кровотока в зоне груди и плечевого пояса. И конечно, консультацию специалиста по беспокоящему вас вопросу никто не отменял. Ведь главное — дать здоровое питание малышу.

Асаны для лактации

Пошаговая онлайн-программа для восстановления после родов
И уже через 3 месяца или раньше к вам вернется не только физическая форма, но и душевное равновесие. Счастливая мама — счастливая семья!
  • Йога и кардио после ЕР или КС
  • Консультации с экспертами
  • Программа питания
  • Психологическая поддержка
  • SPA: Домашние ритуалы красоты
  • Лайфхаки и подкасты
Начни сейчас! Первые 7 дней бесплатно
  • Марджариасана, или поза Кошки;
  • Уттанасана;
  • Гомукхасана;
  • Сарвангасана, или «березка»;
  • Випарита Карани, или поза Перевернутой свечи;
  • Халасана, или поза Плуга.

Йога для мам: упражнения дома

Йога дома поможет похудеть?

Женщине, безусловно, важно быть красивой. И послеродовой период — не исключение. И хотя гормональный фон пытается препятствовать этому, мы постараемся его победить предельно мягкими способами. Важнее всего в этом вопросе — регулярность. Практикуйте несложные комплексы ежедневно, и желательно выбирать динамичные комплексы, позволяющие выйти излишкам воды из тела, ну, или просто пропотеть.

Какие асаны помогут:

  • Врикшасана;
  • Гарудасана;
  • Вирабхадрасана;
  • Уткатасана

Благодаря им можно подтянуть бедра и укрепить ягодицы, а также эти асаны окажут позитивное воздействие на мышцы тазового дна и органы малого таза.

Что касается пресса, то тут помогут следующие асаны:

  • Урдхва Прасарита Падасана;
  • Супта Падангуштхасана

Йога для мам: упражнения дома

Главное, помните — тренировать пресс можно не раньше, чем через три месяца после родов. К тому же, очень важно понимать, что точно нет диастаза. Вы можете сами провести дома тест на диастаз или же обратиться к врачу за консультацией по этому вопросу.

Как найти время на йогу дома?

Пожалуй, каждая мама задается этим вопросом. Ездить в зал — долго, заниматься регулярно — трудно. Всегда что-то отвлекает и в итоге не остается свободного времени на себя. Первым делом, научитесь это свободное время создавать. Каждый день выделяйте от 15 минут на домашнюю тренировку — этого времени достаточно, чтобы хотя бы начать и внедрить практику йоги в привычку и в ваш ежедневный ритм. Домашние занятия помогут вам, а наши видео-уроки практически заменят инструктора в фитнес-центре. Выбирайте подходящие упражнения и присоединяйтесь!

Программы тренировок и питания в Вашем смартфоне!

Скачай приложение и получи 7 дней бесплатного использования