Hatha yoga à la maison : de quoi avez-vous besoin pour des séances autonomes ?

De quoi avez-vous besoin pour les sessions de yoga à domicile ?

Il n’est jamais trop tard pour commencer à pratiquer le yoga seul, quel que soit l’âge ou le niveau de condition physique. La pratique à domicile permet aux femmes enceintes de s’exercer dans un environnement confortable et à un moment opportun, choisissant la durée de la séance et le rythme d’exécution des asanas en fonction de leur bien-être.

Préparation aux séances de yoga

La pratique orientale, en plus d’avoir un énorme effet thérapeutique, a des contre-indications, parmi lesquelles les blessures à la colonne vertébrale et les opérations récentes, l’ostéochondrose en phase d’exacerbation, la menace de fausse couche et d’accouchement prématuré, la toxémie, l’hypertension et d’autres. C’est pourquoi, avant de commencer à pratiquer les asanas de yoga à la maison, il est conseillé de consulter le médecin qui suit la grossesse, afin d’écarter d’éventuels effets négatifs sur la santé de la mère et du futur bébé.

Commencer à se familiariser avec le yoga, il est utile de réaliser une pratique de nettoyage du corps, dont les principaux points sont décrits dans l’article sur le site. Si la future maman ressent le besoin de se débarrasser des scories et des toxines, et s’il n’y a pas de contre-indications pour la procédure indiquée, le nettoyage yogique aidera à renouveler le corps, permettra de respirer plus librement, et donnera de l’énergie et de la confiance pour commencer les séances.

Il est pratique d’apprendre les asanas de yoga seul à l’aide de programmes spécialement conçus pour les femmes enceintes. Les programmes d’entraînement sur le site comprennent des exercices classés par niveau de difficulté et de condition physique de la future maman, axés sur certains groupes musculaires et aidant à éliminer l’inconfort et la douleur souvent ressentis pendant la grossesse. Les séances proposées varient en durée et sont menées par un instructeur à une vitesse confortable, accompagnées de musique agréable.

Que faut-il apporter pour le yoga ?

Avant de commencer la pratique autonome du yoga, il est nécessaire de choisir un endroit à la maison, exempt de meubles et d’objets qui distraient l’attention. Il est préférable que ce soit une pièce séparée, qui doit être aérée avant les séances. Il est pratique de faire les exercices sur un tapis de gymnastique ou un tapis de yoga spécial, en leur absence, il est possible de pratiquer sur une couverture pliée.

Pour que le corps respire, les yogis expérimentés recommandent de s’entraîner avec un minimum de vêtements. Il convient de choisir des vêtements pour les séances en matériaux naturels, qui ne gênent pas les mouvements, en évitant la profusion de fermetures. Les sous-vêtements doivent avoir un minimum de coutures et pas d’ornements pouvant causer de l’inconfort. Les exercices se font généralement pieds nus.

Pour le yoga à domicile, il faut des accessoires vendus dans un magasin de sport ou remplacés par des objets disponibles à la maison :

• ceinture ;

• rouleau ;

• petit coussin.

L’utilisation d’une sangle facilite la fixation des bras et des jambes pour leur étirement si les muscles ne sont pas suffisamment étirés et qu’il est difficile de prendre la bonne posture par soi-même. Un rouleau est placé sous le bas du dos pour soulager la tension pendant les asanas, il peut être remplacé par une couverture roulée. Un petit coussin sera également utile pour réaliser confortablement les exercices pendant la grossesse. En le plaçant sous le bassin, il est plus facile de garder le dos droit, et on peut réduire la pression sur le ventre en le serrant entre les cuisses.

L’apprentissage autonome du yoga est impossible sans l’aide de vidéos permettant de voir clairement l’exécution correcte des asanas et de se familiariser avec la technique pour les maîtriser en toute sécurité. En choisissant un ensemble d’exercices approprié sur le site, on peut commencer sa pratique à domicile pendant la grossesse, en répétant les mouvements avec l’instructeur et en suivant les conseils des vidéos.

En pratiquant le yoga quotidiennement pendant 15 à 20 minutes, la future maman ressentira bientôt un regain d’énergie, une amélioration de son bien-être, apprendra à respirer correctement et à voir positivement ce qui l’entoure. La gymnastique orientale agit de manière globale sur tout l’organisme, aide à se débarrasser des mauvaises habitudes et à changer sa conscience de soi, car le yoga n’est pas simplement une gymnastique sportive, c’est un mode de vie particulier visant à atteindre l’harmonie du corps et de l’esprit.