Grossesse

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La grossesse – une période très délicate dans la vie d’une femme. Malheureusement, toutes les femmes ne connaissent pas les choses qu’il est important de faire pendant la grossesse pour leur propre santé et celle de leur futur bébé. C’est pour cela que nous avons créé notre rubrique.

Séances de Hatha-Yoga : asanas

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daria_name 24.11.2020

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Grossesse, Sans catégorie, Santé des femmes, Yoga

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Les asanas en hatha yoga sont l'élément principal des cours et des ensembles. Les asanas sont des positions corporelles spécifiques. En général, il s'agit d'un exercice statique visant à renforcer et à harmoniser les tissus : le fonctionnement des organes internes est normalisé, la mobilité articulaire et l'élasticité musculaire sont améliorées.

Cours de hatha yoga : asanas

Cours de yoga et asanas : comment ça fonctionne?

Quelle est la différence entre le yoga et la gymnastique? Et en quoi les asanas diffèrent-ils des exercices de gymnastique?

Tout d'abord, les asanas du yoga, lorsqu'ils sont exécutés correctement, ne consomment pas d'énergie comme la gymnastique, mais au contraire, favorisent son accumulation et sa conservation dans le corps. Cela se produit grâce au déclenchement de mécanismes physiologiques particuliers.

Deuxièmement, les asanas de hatha yoga favorisent la connexion des systèmes nerveux périphérique et central en stimulant la croissance des fibres nerveuses.

Troisièmement, chaque asana a un impact unique sur le corps. Avec les exercices de hatha yoga, il est même possible de normaliser les processus métaboliques dans le corps et d'améliorer la santé ainsi que de renforcer le système immunitaire.

Cours de hatha yoga : asanas

Hatha Yoga : Asanas et leur classification

Étant donné que les asanas de hatha yoga sont très variées, impliquant différentes parties du corps et groupes musculaires, il existe donc différentes classifications des asanas :

selon le type d'impact - pour la force, l'endurance et la flexibilité ;

selon les objectifs - thérapeutiques et méditatifs ;

selon le nombre de personnes - asanas pour une personne et asanas en couple ;

selon la position du corps - sans tension, assises, inversées, inclinaisons, torsions, équilibres.

Cours de hatha yoga : asanas

Pratique des asanas en yoga prénatal

Les exercices de hatha yoga pour les femmes enceintes sont généralement des postures solitaires. Leur objectif est d'améliorer le bien-être général de l'organisme de la future mère et d'avoir un impact positif sur le bébé. De plus, les asanas pour les femmes enceintes ont un effet méditatif - il est important pour la future maman de maintenir un état d'esprit calme, des pensées et des émotions positives.

Lors de la pratique du hatha yoga, il est important d'écouter son corps, y compris les signaux envoyés par le bébé. Il peut déjà déterminer ce qu'il aime ou non, et votre tâche est de reconnaître ses signaux et de vous arrêter à temps. Au moindre inconfort, vous devez sortir lentement de l'asana, par exemple, en passant à la Shavasana.

Un autre point important que les futures mamans doivent prendre en compte : la pratique du hatha yoga doit être régulière, c'est-à-dire qu'il est souhaitable de pratiquer chaque jour à peu près à la même heure.

Cours de hatha yoga : asanas

Règles générales pour pratiquer les asanas

Tout d'abord, assurez-vous que vous n'avez aucune contre-indication. Il est interdit de pratiquer le yoga en cas de menace de fausse couche, d'oligohydramnios, de diastase. Pour d'autres diagnostics, il est préférable de consulter votre médecin.

La technique est très importante - prenez un peu de temps pour apprendre la bonne technique d'exécution des asanas, par exemple, vous pouvez le faire grâce à nos vidéos tutorielles.

Cours de hatha yoga : asanas

Principes fondamentaux de la réalisation des asanas :

entrer dans l'asana calmement et lentement ;

relaxation ;

concentration sur les sensations du corps ;

minimisation des distractions externes.

Trouvez un endroit calme et confortable où personne ne vous dérangera. Prenez un tapis, allumez des bâtonnets d'encens, mettez de la musique méditative et plongez-vous dans la pratique du hatha yoga.

Cours de hatha yoga : asanas

Que faut-il pour pratiquer le yoga à la maison ?

Pour pouvoir pratiquer le yoga à la maison, suivez trois principes clés : confort, efficacité et sécurité.

Si vous avez besoin d'équipements supplémentaires (et chaque femme enceinte débutant le yoga en a besoin), procurez-vous-les à l'avance : brique ou bloc de yoga, sangle, traversins. Et bien sûr, un tapis de yoga qui vous plaira ! En plus de cela, il doit être sûr et remplir correctement sa fonction :

Le tapis ne doit pas glisser sur le sol, mais il est important qu'il absorbe l'humidité ;
L'épaisseur optimale est de 4,5 à 6 mm ;
La longueur dépend de la taille de la personne – généralement un peu plus de 180 cm.

Pour maintenir une atmosphère apaisante, sélectionnez de la musique méditative, regardez nos vidéos, allumez de l'encens ou des bougies parfumées et commencez à pratiquer le hatha yoga.