Aquaeróbica para gestantes: indicações para as aulas, quando começar, benefícios

Para a saúde da futura mãe, é essencial manter a atividade física, necessária para prevenir processos estagnados, inchaços, e para preservar o funcionamento normal das articulações, músculos e ligamentos. Cada gestante deve escolher o tipo de atividade física que mais lhe convém. Caminhadas e outros tipos de movimentos melhoram a circulação sanguínea no corpo da futura mãe, estimulando os vasos e oxigenando o sangue. Isso é muito importante tanto para o bem-estar da mulher quanto para o desenvolvimento intrauterino adequado do embrião. 

No entanto, a maneira mais eficaz de preparar o corpo da futura mamãe para a gestação prolongada e o parto subsequente é a hidroginástica para gestantes. Hoje, um número crescente de mulheres grávidas escolhe o aquafitness, que ajuda a manter a saúde tanto no estágio de desenvolvimento do feto quanto no período de recuperação após o nascimento do bebê.

Quando e como começar a prática de hidroginástica para gestantes

Ao escolher o tipo de atividade física durante a gravidez, surge a questão de em que estágio é seguro iniciar a hidroginástica, se a mulher não estiver familiarizada com ela, e quando não é recomendado começar. Os especialistas acreditam que o aquafitness para gestantes não possui contraindicações durante todo o período gestacional. No entanto, ao determinar o nível de atividade das próximas sessões, deve-se considerar o temperamento, o bem-estar da mulher, as recomendações médicas e a prontidão moral para começar as atividades. 

Se antes da gravidez a mulher já praticava aquafitness, não há necessidade de interromper. Contudo, iniciar novas atividades esportivas no início da gestação deve ser evitado, pois o primeiro trimestre é um período muito delicado, quando o embrião está se fixando no útero, acompanhado por toxicose, náusea e aumento da fraqueza do organismo.

Tipos de atividades possíveis para gestantes

A hidroginástica durante a gravidez é um dos tipos de atividades físicas permitidos e mais benéficos. Sem dúvida, passeios ao ar livre e caminhar em ritmo moderado continuam a trazer benefícios para o organismo feminino. Também não se deve ignorar as tarefas domésticas, trabalhos simples em casa. Algumas pessoas escolhem exercícios de fitness com bolas de pilates, enquanto outras preferem pilates. No entanto, para a maioria das atividades físicas, existem contraindicações que devem ser consideradas ao se preparar para ser mãe. 

As atividades na água podem ser consideradas ideais para mulheres em “situação especial”. Natação e exercícios físicos na água proporcionam uma carga moderada e correta em todos os grupos musculares necessários, assim como um bom relaxamento. Geralmente, o médico que acompanha a gravidez é favorável ao desejo da mulher de fazer hidroginástica para gestantes.

Vantagens da natação e exercícios em meio aquático

A hidroginástica durante a gravidez oferece diversas vantagens em relação a outros tipos de exercícios. Durante as atividades, o coração trabalha mais intensamente, oxigenando o corpo, e o corpo recebe a carga adequada. Os tecidos musculares aquecem, tornando-se mais flexíveis e elásticos, eliminando o acúmulo de sangue. Os processos metabólicos melhoram, ajudando na absorção dos microelementos necessários. 

O peso corporal na água é sentido como menor, os esforços não levam a lesões nos ligamentos e articulações. Ao realizar exercícios de aquafitness, as gorduras em excesso são quebradas, a pele adquire elasticidade e firmeza graças ao efeito de massagem da água. Além disso, em caso de posição intrauterina incorreta do bebê (apresentação pélvica), mergulhos e determinados movimentos ajudam o bebê a assumir a posição correta mesmo no terceiro trimestre. Especialistas concordam que mulheres que praticam hidroginástica durante a gravidez lidam com o parto de maneira significativamente mais fácil.

Períodos e indicações para a prática de aquafitness

Ao se preparar para visitar a piscina, é importante ter em mente que, no primeiro trimestre, o ovo fetal se fixa na mucosa do útero. É por isso que muitas mulheres preferem não se engajar ativamente, mesmo em hidroginástica confortável, durante o primeiro trimestre, especialmente se houver contraindicações. O segundo trimestre é considerado o período mais favorável, permitindo que as gestantes aumentem a intensidade dos exercícios de forma segura e confortável. Nesta fase da gestação, o corpo já se adaptou à reestruturação interna e às mudanças ocorridas nele, portanto, no segundo trimestre, reage significativamente melhor aos esforços físicos. 

No terceiro trimestre, os especialistas recomendam focar principalmente nos exercícios respiratórios, tornando a atividade lenta e mais voltada para o relaxamento. Ao iniciar exercícios de hidroginástica para gestantes, é importante considerar as indicações para esse tipo de treino.

Quando é recomendado praticar hidroginástica

Praticar hidroginástica para gestantes, que traz benefícios indiscutíveis para o corpo feminino, é recomendado às futuras mamães para fortalecer a saúde, bem como se for necessário:

• evitar ganho de peso excessivo;
• formar uma postura correta ou corrigir suas anomalias;
• aumentar a elasticidade e firmeza da pele devido ao efeito massageador, eliminar a celulite;
• aumentar a imunidade, já que o organismo se torna mais resistente a doenças respiratórias;
• fortalecer o músculo cardíaco, melhorar a circulação sanguínea no corpo, estimulando o fluxo sanguíneo para o coração;
• prevenir o desenvolvimento de varizes, pois os exercícios na água favorecem o retorno do sangue venoso;
• superar a hipodinâmica – as atividades ajudam a aliviar a sensação de peso nas pernas, inchaço, melhoram o suprimento sanguíneo dos órgãos pélvicos;
• reduzir o estresse, melhorar o sono; 
• manter o alongamento;
• fortalecer o abdômen;
• aliviar o sistema musculoesquelético.

O que inclui a aula de hidroginástica para futuras mamães

A hidroginástica para gestantes com instrutor na piscina dura no máximo uma hora, incluindo quatro fases: 

• aquecimento – nadar várias vezes de uma borda a outra, movimentos com os braços e pernas com máxima amplitude usando equipamento especial;
• aquafitness – caminhada na água com levantamento de pernas, rotação de braços e pernas em diferentes ritmos, agachamento, levantamento de pernas na borda da piscina para fortalecer as costas e o abdômen, movimentos das pernas, quadris, glúteos;
• exercícios respiratórios – inspirações e expirações na água com apneia em diferentes contagens, destinados a preparar a gestante para a respiração correta no parto;
• alongamento – exercícios finais, durante os quais os músculos relaxam e os batimentos cardíacos voltam ao normal.

Normalmente, o algoritmo das aulas de aquafitness para gestantes depende da temperatura da água. Se estiver em torno de 25 graus, o complexo inclui mais exercícios físicos combinados com técnicas de respiração para evitar hipotermia.

O que considerar ao participar de aulas na piscina?

Ao planejar visitar a piscina, a mulher deve considerar que a água na maioria delas é tratada com cloro. Se a gestante apresentar sinais de reações alérgicas, é necessário procurar uma alternativa, como optar por uma piscina com água do mar. Ao observar os treinos ativos de mulheres experientes na hidroginástica para gestantes, não deve superestimar suas capacidades físicas tentando trabalhar no mesmo ritmo. 
A intensidade dos exercícios deve ser aumentada gradualmente, sem sobrecargas excessivas, adicionando dificuldade e quantidade aos poucos, aumentando o grau deles. É recomendável começar com uma aula por semana, introduzindo a segunda no cronograma após algum tempo e participando regularmente. Se sentir cansaço ou frio na água, é necessário sair, descansar e se aquecer. As atividades físicas na água devem ser iniciadas no mínimo uma hora após as refeições. Após o término, também não é aconselhável comer em demasia.