Hatha-yoga para gestantes: características físicas e espirituais

O yoga é um tipo de exercício que nunca é tarde para começar. Pessoas de todos os gêneros e idades podem praticar yoga, pois é benéfico e adequado para qualquer nível de preparo físico. E futuras mamães não são exceção!

Yoga e gravidez são conceitos absolutamente compatíveis. Mesmo que você nunca tenha praticado yoga antes, agora você pode começar, especialmente porque provavelmente tem tempo para isso. Você pode aprender os fundamentos físicos e espirituais do yoga, começar com asanas simples e partir para mais complexos após o parto. Enquanto você espera seu bebê, escolha séries simples com cargas menos intensas. Nossos vídeos tutoriais ajudarão a construir sua técnica e dar os primeiros passos nesta direção.

A yoga alivia o desconforto, dores e estresse. Além disso, certos tipos de asanas e práticas de respiração podem ajudar durante o parto e permitir controlar o processo.

A yoga para gestantes inclui principalmente asanas simples que ajudam a aliviar a coluna, melhorar a circulação sanguínea nas pernas e órgãos pélvicos, e a manter uma postura ereta. Com diferentes asanas, é possível aliviar dores nas costas, pescoço, desconforto na região lombar e preparar músculos, articulações e ligamentos para o parto.

Os fundamentos da yoga para gestantes são segurança e conforto. Não faça exercícios se sentir dor ou se achar que está no limite de suas capacidades – nesse caso, é melhor interromper a prática, pois qualquer prática deve trazer tranquilidade e alegria.

Esperando o bebê: regras de yoga para gestantes

Avalie como você se sente: se houver risco de aborto, realize as asanas com o máximo de cuidado e, preferencialmente, sob a supervisão de um instrutor.

Use acessórios: podem ser toalhas nas costas, almofadas macias para a lombar, blocos de ioga, cintos para asanas de flexibilidade.

Lembre-se do seu nível de experiência: se você não praticava ioga antes da gravidez, comece com as asanas básicas mais simples. Evite exercícios que pressionem o abdômen, incluindo torções e flexões.

Use uma cadeira: para muitas asanas que você poderia realizar antes da gravidez, agora você precisará de uma cadeira – ela pode ser usada como apoio para as mãos e também como ferramenta para realizar os exercícios. Por exemplo, as práticas de respiração são melhor realizadas semi-deitada ou sentada em uma cadeira.

Incorpore práticas de respiração: por exemplo, pode ser a respiração Ujjayi Pranayama. Primeiro, essa prática ajuda a acalmar, e segundo, será útil durante o parto.

Então, yoga e gravidez são compatíveis, o importante é seguir as regras.

Aulas de yoga para gestantes: enriquecimento espiritual

Durante a gravidez, o objetivo do Hatha Yoga não é se esforçar ao máximo, mas encontrar a calma interior. A coisa mais importante é o conforto e uma atitude positiva, porque quando a mãe está feliz e tranquila, o bebê também está feliz e calmo.

Para despertar o lado espiritual, escolha asanas calmas. Se você trabalha com chakras, pode usar asanas para elas permitidas durante a gravidez. Inclua práticas espirituais, meditação, contos terapêuticos. As práticas de respiração desempenham um papel importante – elas não só ajudarão a acalmar a mente, mas também serão úteis no processo de parto.

Mas ao se dedicar ao desenvolvimento espiritual e físico, não deixe de observar o comportamento do bebê – já na segunda metade da gravidez é possível perceber claramente quando o que está acontecendo com a mãe agrada ao bebê e quando não.

Com que frequência deve-se praticar ioga na gravidez?

Nesta questão, o mais importante é a regularidade, e não tanto a frequência ou a duração. Reserve 15-20 minutos de tempo livre para a prática e você verá resultados – o bem-estar irá melhorar, o equilíbrio hormonal será normalizado e o tônus do corpo aumentará.

Não importa a hora do dia em que você pratica ioga: durante o dia você pode fazer asanas para fortalecer o corpo, e à noite para relaxamento e descanso.

É possível praticar yoga em casa ou em aulas em grupo: por exemplo, em casa – todos os dias, em aulas em grupo – uma vez por semana, sob a supervisão de um instrutor. O principal é desenvolver a técnica correta e aprender a ouvir seu corpo e, algo igualmente importante neste período, seu bebê. Porque ele já pode lhe dizer o que gosta e o que não gosta tanto.

Yoga e gravidez: fundamentos do treino

O principal no yoga é a técnica. Dedique algum tempo para entender como fazer corretamente as várias asanas e séries. Em nossos vídeos, instrutores experientes explicam e mostram os pontos mais importantes e os fundamentos das aulas de yoga.

As asanas mais importantes durante a gravidez: a posição do Gato, Savasana, a posição de Lótus, Viparita Karani, “bétula”. Comece com elas e depois adicione outras asanas conforme o seu nível de preparo.