Йога – это такой вид тренировок, к которому никогда не поздно приступить. Люди разного пола и возраста могут практиковать йогу, потому что это полезно и подходит для любого уровня подготовки. И будущие мамы – не исключение!

Йога и беременность – это абсолютно сопоставимые понятия. Даже если раньше вы не практиковали йогу, то сейчас можно начать, тем более у вас, наверняка, есть на это время. Вы можете изучить физические и духовные основы йоги, начать с простых асан и приступить к более сложным уже после родов. Ну, а пока вы ждете малыша, подберите себе несложные комплексы, с наименее интенсивными нагрузками. Наши видео-уроки вам помогут выстроить технику и сделать первые шаги в этом направлении.

Основы йоги: правила занятий беременным

Йога избавит от дискомфорта, болей и стрессов. Кроме того, определенные виды асан и дыхательные практики помогут во время родов и позволят контролировать процесс.

Йога для беременных в основном включает в себя несложные асаны, помогающие разгрузить спину, улучшить кровообращение в ногах и органах малого таза, поддержать ровную осанку. С помощью разных асан можно избавиться от болей в спине, шее, от дискомфорта в пояснице, подготовить мышцы, суставы и связки к родам.

Основы йоги для беременных – это безопасность и комфорт. Не делайте упражнения, если чувствуете боль, или если вам кажется, что вы на пределе своих возможностей – если это так, то лучше приостановить занятие, ведь любые практики должны приносить спокойствие и радость.

Основы йоги: правила занятий беременным

В ожидании малыша: правила йоги для беременных

Оценивайте свое самочувствие: если есть угроза выкидыша, то выполняйте асаны максимально осторожно и, желательно, под присмотром инструктора.

Используйте вспомогательные средства: это могут быть полотенца под спину, мягкие валики под поясницу, кирпичики для йоги, ремни для асан на гибкость.

Помните об уровне подготовки: если вы до беременности не практиковали йогу, то начните с самых простых базовых асан. Не делайте упражнения, оказывающие давление на живот, в том числе скручивания, прогибы.

Используйте стул: для многих асан, которые вы могли выполнять до беременности, теперь понадобится стул – он может использоваться в качестве опоры для рук, а также инструментов для выполнения упражнений. Например, дыхательные практики лучше выполнять полулежа или сидя на стуле.

Внедряйте дыхательные практики: например, это может быть дыхание Уджайи Пранаяма. Во-первых, практика хорошо успокаивает, а во-вторых, пригодится при родах.

Пошаговая онлайн-программа для беременных
Подготовьтесь к родам онлайн — самостоятельно или с поддержкой специалистов 24 на 7
  • Йога для каждого триместра
  • Дыхание во время родов
  • Медитации и техники расслабления
  • Видеолекции по подготовке к родам
  • Программа питания
  • Консультации с экспертами
  • Полезные статьи и книги
  • Психологическая поддержка
Начни сейчас! Первые 7 дней бесплатно

Так что, йога и беременность совместимы, главное – соблюдать правила.

Поза лотоса

Занятия йогой для беременных: духовное наполнение

Во время беременности цель хатха-йоги не в том, чтобы максимально выложиться, а в обретении внутреннего спокойствия. Главное – комфорт и позитивный настрой, ведь когда счастлива и спокойна мама, то счастлив и спокоен малыш.

Чтобы пробудить духовное начало, подберите спокойные асаны. Если работаете с чарками, то можно использовать асаны для них, разрешенные в период беременности. Подключите духовные практики, медитации, терапевтические сказки. Важную роль сыграют дыхательные практики – они не только поспособствуют умиротворению сознания, но и помогут в родовом процессе.

Но занимаясь духовным и физическим развитием, и не забывайте прислушиваться к поведению ребенка – уже со второй половины беременности можно четко уловить, когда происходящее с мамой малышу нравится, а когда нет.

Как часто нужно заниматься йогой в беременность?

В этом вопросе важна скорее не частота и не продолжительность, а регулярность. Выделите 15-20 минут свободного времени на практику, и вы увидите результаты – улучшится самочувствие, нормализуется гормональный фон, повысится тонус тела.

Неважно, в какое время дня вы будете заниматься йогой: днем можно сделать асаны на укрепление тела, а вечером – на расслабление и отдых.

Можно заниматься йогой дома или на групповых занятиях: например, дома – каждый день, на групповых занятиях – раз в неделю, под присмотром инструктора. Главное, выстроить правильную технику и научиться слышать свое тело и, что немаловажно в этот период, своего малыша. Потому что он уже сейчас может сообщать вам, что ему нравится, а что не очень.

Чакры

Йога и беременность: основы тренировки

Главное в йоге – это техника. Посвятите некоторое время тому, чтобы понять, как правильно делать те или иные асаны и комплексы. На наших видео-уроках опытные инструкторы рассказывают и показывают самые важные моменты и основы занятий йогой.

Самые главные асаны во время беременности: поза Кошки, Шавасана, поза Лотоса, Випарита Карани, «березка». Начните с них, а потом подключайте другие асаны исходя из уровня вашей подготовки.

Программы
тренировок и питания
для женщин
Программы тренировок и питания в Вашем смартфоне!

Скачай приложение и получи 7 дней бесплатного использования