Hamileler İçin Online Yoga

Gebelik sırasında annenin kendini nasıl hissettiği birçok şeyi etkiler: bebeği taşıma, fetüsün gelişimi, doğum süreci. Bu yüzden gebelik sürecinde fiziksel aktivite oldukça önemlidir ve uygun seviyede tutulmasına egzersiz yardımcı olur. Gebeler için uygun bir yoga kursu seçerek bedeninizi daha iyi hissetmeyi öğrenebilirsiniz – bu, doğum sırasında ve anneliğin ilk aylarında faydalı olacaktır. Örneğin, sitemizde gebelere özel programlar bulunmaktadır ve doğumdan sonra da yoga yapmaya devam etmek isterseniz, sitemizde harika programlar ve video dersler bulabilirsiniz.

Hamileler için yoga aynı zamanda prenatal yoga olarak adlandırılır ve bu terimi doktorlardan ve hatha yoga uzmanlarından duyabilirsiniz.

Hamileler için yoga neye odaklanır?

Hamilelik sırasında yapılması gereken en önemli şey kasların ve kalça eklemlerinin gelişimidir. Buna ek olarak, anne adayının rahatlamasına ve sakinliğini korumasına yardımcı olacak ruhani pratiği ekleyebilirim. Ayrıca, doğum sürecine yardımcı olacak nefes alma tekniklerini de ekleyebilirsiniz; genel olarak, kontrendikasyon yoksa, hatha yoga harika bir etkinliktir. Eğer hamileler için bir egzersiz kursu seçiyorsanız, yoga sizin tercihiniz olmalı.

Boşuna karşıt durumlardan bahsetmedik. Düşük veya erken doğum tehlikesi varsa yoga yapmamalısınız, ayrıca polihidramnios ve hipertansiyon durumlarında genel olarak fiziksel aktivitelerden kaçınmak gerekir. Eğer şiddetli toksikozdan şikayetçiyseniz, zaten yogayla uğraşacak durumda olamazsınız, denemeye bile kalkmayın. Bunlar hamilelikteki karşıt durumlar ve tabii ki, buna fiziksel yapınıza bağlı karşıt durumlar da eklenir: örneğin, omurga yaralanmaları veya kas gerilmeleri durumunda yoga yapmak ya tamamen yasaktır, ya da dikkatli bir şekilde ve doktorunuza danıştıktan sonra yapılabilir.

Hamileler için nasıl bir antrenman kursu seçilir?

Sitemizde farklı kas gruplarını hedefleyen çeşitli egzersizler toplanmıştır. Eğer hamileler için olan seti beğendiyseniz, içerisindeki pozların zorluk derecesine dikkat edin. Yukarıda belirtilen nedenlerden dolayı yapmamanız gereken pozların olmadığını kontrol edin. Kendinize uygun bir set bulduysanız, profesyonel eğitmenlerden video dersler alacaksınız. Setler, yoğunluk ve süre açısından farklılık gösterir, ancak çok zaman almamalarını ve farklı fiziksel seviyelere uygun olmalarını sağlamaya çalıştık.

Hamileler için üç seviyeli seti daha detaylı inceleyelim: basit, orta ve zor.

Basit seviye pozlar

Basit seviye video derslerinde, minimum hazırlığa sahip yeni başlayanlar için tasarlanmış asanalar ve egzersizler toplanmıştır. Her durumda, videoyu izledikten hemen sonra matı çıkarıp egzersize başlamamanız gerektiğini unutmayın – pratik öncesi ısınma, eklemler ve kaslar için çok önemlidir. Kompleks içinde sırt kasları esnetilir, bacaklardan gerginlik alınır ve gevşemeyi öğrenirsiniz. Ne zaman, şimdi değilse, doğru mu?

Orta seviye asanalar

Belirtilen kompleksler, kadınlar için hamileliğin farklı aşamalarında antrenman programınıza dahil edilebilir. Burada asanalar belirli beceriler gerektirir, ancak ek yoga ekipmanı – tuğlalar, kayışlar ve yumuşak silindirler – kullanabileceğinizi unutmayın, bunlar birçok asanın gerçekleştirilmesini kolaylaştırabilir.

Zor seviye asanalar

Burada daha kısa süreli ancak içerik olarak zengin egzersiz setlerini bulabilirsiniz. Bu hamileler için egzersiz kursunu değerlendirmesi gereken kadınlar, belirli bir fiziksel kondisyona sahip olanlar ve hamilelik öncesi yoga yapmış olanlardır.

Sabah Enerjisi

Antrenman sizi canlandıracak ve tüm gün için enerjik bir ton belirleyecektir. Genellikle, bu video derslerde kasları çalıştırmaya yönelik yoğun yüklemeli asanalar bulacaksınız.

Tüm Vücut Çalışması

Zaten yoga ile tanışmış, hamilelik öncesinde pratik yapmış ve dengeyi koruyabilen biriyseniz, bu setler sizin için uygundur. Dersler orta veya zor seviyeye ait olabilir, bazen ekstra yoga ekipmanı gerekebilir.

Yatmadan Önce Yoga

Gün boyunca yorulan kaslarınızı gevşetmek ve sadece zihninizle değil, bedeninizle de rahatlamak için bu seti uygulayarak yarım saat geçirin. Burada, her seviyedeki hazırlık için nefes egzersizleri ve rahat, konforlu asanalar bulacaksınız.

Kasık Simfizi Kaslarını Çalıştırma

Karın ve kalçalarınızı güçlendirmek için günde sadece on dakika ayırmanız gerekiyor. Bu egzersizleri hamilelik döneminde yapmaya başladığınızda, doğum sonrası toparlanma daha hızlı ve etkili olacaktır.

Doğru Nefes Almayı Öğreniyoruz

Birçok kişi pranayamadan haberdardır, ancak pratik yapmışlar mıdır? Nefes, yoga pratiğinde, birçok asanın yapılmasında önemli bir unsurdur, üstelik doğru ve sakin nefes almak, rahatlamaya ve zihnin dengelenmesine katkıda bulunur. Ve özellikle hamile kadınlar için en önemli şey – doğru nefes almayı öğrenerek, edindiğiniz teknikleri doğum sancıları ve doğumda kullanabileceğinizi fark edeceksiniz.

Karın Kaslarını Güçlendirme

Kısa, on dakikalık asana serileri karın kaslarınızı güçlendirmeye ve beli ince tutmaya yardımcı olurken, bebeğin üzerine ekstra baskı yapmadan fayda sağlar.

Pelvik taban kaslarını güçlendirme

Hamilelik sırasında perineum ve pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi önemlidir – bu, gebelik sürecini daha rahat ve doğum sonrası iyileşmeyi daha hızlı hale getirir. Video dersi, pelvik bölgedeki kan akışını düzenlemeye ve kasları güçlendirmeye yönelik asanalar içermektedir.

Kalça eklemlerinin çalıştırılması

Doğum öncesinde kasları güçlendirmenin yanı sıra, eklemleri de çalıştırmak önemlidir. Özellikle doğum sürecinde en çok yer alan küçük pelvis eklem ve kemiklerini çalıştırmak gerekir.

Alt sırtın geriliminin azaltılması

Hamileliğin 8. ayından itibaren faydalı olan yoga setleri – bu, karnın artık oldukça ağır olduğu ve belin sürekli gergin olduğu bir zaman. Bir topa ihtiyacınız olacak – üzerinde yuvarlanmalar, alt vücudu gevşetmenizi sağlar ve doğru tekniği videolu derslerimizde görebilirsiniz.

Sağlıklı Bel

Herkesin bildiği Kedi duruşu yogada karın ve sırt üzerindeki yükü dengeler. Sırtınızı yavaşça geriye doğru esnettiğinizde, yükü vücuda eşit şekilde dağıtabilir ve sırtınıza dinlenme fırsatı verebilirsiniz.

Güzel Sırt

Bu on dakikalık sete sırt, kollar ve omuzlara yönelik egzersizler dahil edilmiştir. Hamilelik sırasında doğru duruşu korumak önemlidir, ister istemez kamburlaşılsa bile. Makalelerimizde, kambur duruşun hamilelik sırasında iç organlar ve fetüs üzerindeki etkilerini açıklıyor, video derslerimizde ise sırtınızı güzel ve düz tutmayı öğretiyoruz.

Yeni Başlayanlar İçin İpuçları

1. Güvenlik önlemlerini unutmayın: yoga pratiğine başlamadan önce ısınma yapın.
2. Kontrendikasyon olmadığından emin olun: belirli bir asanayı yapmanız gerekip gerekmediğinden emin değilseniz, yapmayın ya da bir doktor veya hatha yoga uzmanına danışın.
3. Tekniğe dikkat edin: her asananın doğru uygulanması gereken bir tekniği vardır, özellikle hamilelik döneminde buna dikkat edilmelidir.
4. Eğitmenin talimatlarını izleyin: farklı seviye kompleksleri özel olarak seçtik, ancak her seviyede eğitmen egzersizleri nasıl doğru yapacağınızı anlatır.

Video derslerimize katılın ve güzel ve sağlıklı olun!