Заняття при недугах: чи можна відновлювати йогу, коли захворіла

Асани та погане самопочуття

Жінки переживають нездужання по-різному – хтось не може піднятися з ліжка при температурі 37,1, відчуваючи апатію та відсутність сил. Інші не помічають легких застудних станів і продовжують займатися повсякденними справами. І в тому, і в іншому випадках завжди важливо пам’ятати про особливості свого тіла і слухати його – на що воно зараз «згідне» і взагалі здатне? Чи можна займатися йогою при застуді? Давайте розберемося.

Якщо є сили на легкі практики йоги, то можна спробувати собі допомогти. До них належать деякі пози, заняття з диханням, а також специфічні вправи для тих, хто давно та глибоко зайнятий йогою, так звані чистки.

Не зайвими будуть трав’яні настої. Важливо! Не всі з них безпечні для вагітних – консультуємося з лікарем. Уточніть, які трави вам зараз можна, а які ні. Деякі з них мають потужний тонізуючий ефект, що не завжди доречно для здоров’я вагітної.

Йогічні «антипростудні» пози

Окрім полегшення при застуді асани в принципі нормалізують роботу організму, а також діють заспокійливо. У дні хвороби варто звертати увагу не тільки на фізичні симптоми, але й психологічний стан. Поганий настрій, відчуття апатії, перевантаженість – лише погіршать здоров’я. Асани – хороший помічник у боротьбі з пригніченим настроєм:

Сурья Намаскар – допоможе, якщо відчуваєте похолодання в кінцівках. Комплекс зігріє організм.

Мастьясана і Бхуджангасана благотворно діє на дихальні органи. Якщо складно зробити вдих, ніяк не відходить мокрота або мучить кашель.

Сарвангасана та Халасана загалом допомагають боротися з інфекціями, сприяючи лімфотоку.

Паріврітта Вірасана – задіює специфічні лімфовузли під пахвами, а також у області паху. Для вагітних оптимальна поза з животом між розведеними колінами.

Адхо Мукха Шванасана та Падахастасана – «розганяють» нежить при нахилі вперед.

Йога при застуді: дихальні техніки при ГРВІ

Практика Бхастрика Добре звільняє ніс і насичує тіло киснем. Виконується так: спокійний вдих і форсований видих із залученням м’язів живота. Відчуття напруження преса як при сміху або кашлі. Важливо! Слідкуємо, щоб не запаморочилася голова. Краще виконувати за годину-дві після їжі, щоб уникнути неприємних відчуттів у шлунку. Можна як сидячи, так і стоячи.

Поза Сімхасана допоможе полегшити неприємні симптоми запаленого горла. Порядок виконання:

1. Сідаємо на стілець або на підлогу, підклавши під тазові кістки цеглину для йоги. Спина пряма.
2. Язик витягуємо назовні та максимально вниз. Уявіть, що ви знову дражнитеся, як у дитинстві. Приберіть сором’язливість!
3. Дихаємо через рот.
4. Повторюємо до 5 разів.

Йога при застуді: висновки

Відкладіть на час повний комплекс вправ – достатньо до 10 хвилин на день. Зменшіть навантаження та зосередьтеся на рекомендованих позах, якщо є сили їх виконувати.

Зазвичай це тільки коли відчули симптоми, або на моменті одужання. Рухи допомагають прискорити обмін речовин і взагалі добре впливають на ток лімфи та крові. Це сприяє регенерації тіла.

Однак тут є тонка грань! Якщо організм виснажений, а ви ще «підливаєте» масла у вогонь, то ризикуєте загальмувати одужання, надати зайве навантаження на серце та погіршити стан.

Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як займатися йогою під час застуди. Також пам’ятайте, що висока складність і темп призведуть до того, що слизова стане сухішою. Це вам абсолютно не потрібно, а надмірне налягання на дихальні практики перенесе інфекцію глибше в легені.