Чи шкідлива йога під час ПМС та менструації

Асани під час передменструального синдрому

Кожна з жінок відчуває ПМС по-різному. Комусь просто все не в радість, хтось нервує і злиться, а у когось болить груди та живіт. Симптоми можуть з’являтися як окремо, так іноді й «цілою командою». Йога під час ПМС або йога під час місячних повинна бути ненапруженою і максимально комфортною.

Увага! Якщо стало зовсім погано, а ваші відчуття під час ПМС не схожі на звичайний стан – негайно проконсультуйтеся з лікарем. Так ви можете відстежити серйозні проблеми з жіночим здоров’ям на початковій стадії.

Однак якщо симптоми помірні, то ми можемо спробувати покращити свій стан з допомогою йоги. Також відповімо на питання – чи можна займатися йогою при ПМС, якщо немає ніяких змін за здоров’ям.

Йога і місячні – так чи ні?

Суворого універсального «ні» для жінок під час місячних ми сказати не можемо. Якщо ви почуваєте себе добре, то причин змінювати свою звичайну практику не повинно бути. Під час занять варто дотриматися деяких нюансів залежно від: інтенсивності виділень, наявності у вас сил на звичайні асани, емоційного стану.

Якщо самопочуття гірше, то рекомендуємо або зовсім відкласти заняття, або модифікувати вправи під себе.

Деякі жінки передчувають наближення місячних. Хтось за тиждень, хтось за день або два. У цей період можна собі допомогти спеціальними асанами, щоб знизити дискомфорт, якщо:

є здуття, запори, то допоможуть асани, що містять невеликі скрутки з положення сидячи;
болить голова або «все дратує» – використовуємо розслаблюючі пози з нахилами та прогинами;
стрес і втома – крім асан, тут допоможе практика пранаями, щоб наситити мозок киснем та додати сил.

Що ще зробити і як полегшити ПМС:

– стежте за дієтою, наприклад, ведіть харчовий щоденник в період ПМС; при здутті та проблемах ШКТ скоротіть вживання газоутворюючих продуктів – бобових, газованих напоїв тощо;

– намагайтеся раніше лягати спати, щоб повністю відновлювати сили організму

– по можливості не плануйте заходів, які приносять стрес – в кафе з подругою – так, але довга черга в паспортний стіл – потім.

Йога при ПМС: асани при проблемах

Якщо відчуваєте сили виконувати пози, деякі з них допоможуть зняти біль і розвіяти сумні думки. Можете вибрати для виконання як одну, так і комбінувати їх у короткий комплекс:

– При проблемах з травленням та здуттях спробуйте виконувати асани, які м’яко задіють м’язи живота – Прасаріта Падоттанасану, Джану Шіршасану, Джатхару Парівартанасану.

– Якщо напруга і стрес, болить голова або є набряклість – Шавасану, Супта Баддху Конасану;

– До початку менструації спробуйте позу, де таз піднімається вище рівня серця – Сарвангасану, Халасану, Адхо Мукха Шванасану.

Якщо почалися місячні

Обирайте антистресові, повільні та заспокійливі комплекси. Добре працюють пози на розкриття таза, якщо місячні не занадто рясні. Коли є дискомфорт, то перевернуті асани тимчасово відкладіть. Те ж саме стосується сильних скруток і тривалого статичного напруження в черевній області.

Спирайтеся тільки на свій стан і показання лікаря, якщо спостерігаються більш серйозні проблеми. Легкі асани та дихальні вправи позбавляють від стресу, нормалізують дихання і надходження кисню в організм, покращують лімфотік і циркуляцію крові.

Приділяйте підвищену увагу своєму емоційному стану під час занять йогою під час місячних – спробуйте медитативні практики та подкасти на тему розвитку усвідомленості. Усі їх ви знайдете в програмах «MomsLab».