За плоский живіт змушені боротися не лише молоді мами, але й зовсім не народжували дівчата. Цей еталон, створений засобами масової інформації, недосяжний з огляду на особливості жіночої фізіології. Абсолютно плоский живіт не є нормою, і прагнути до цього не слід. Але наблизитися до свого ідеалу, помірно скинувши вагу у проблемній зоні, цілком можливо. Як же підтягнути живіт після пологів?
Починати проробляти м’язи живота можна через 5-8 тижнів після природних пологів та 8-12 тижнів після кесаревого розтину. Термін збільшується, якщо у пологах виникли ускладнення або якщо так рекомендував лікар.
Розпочинати варто з укріплення глибоких м’язів живота, адже вони найбільше страждають від вагітності та пологів. Поступово можна починати давати навантаження і на прес. Однак до класичних вправ ‒ планок, віджимань ‒ можна буде перейти нескоро. Перед цим організм повинен повністю відновитися. Увесь цей час потрібно виконувати спеціально підібрані для молодих мам вправи. Вибрати вправи, які підходять в конкретній ситуації з урахуванням всіх обставин допоможе тренер онлайн-курсу Ксенія Власова.
Коли після пологів пройшло вже достатньо часу, щоб почати заняття, необхідно визначитися з комплексом вправ. Тут у жінки є вибір: залежно від особистих уподобань вона почне займатися гімнастикою, йогою, пілатесом або іншим видом спорту, дозволеним молодим мамам. Любителькам більш активних і монотонних вправ підійде гімнастика; жінки, схильні до статичних навантажень, будуть вибирати між йогою і пілатесом.
Перше, з чого можна почати після пологів для роботи над животом ‒ це дихальна гімнастика. Саме ці вправи проробляють найважливіші на початку схуднення м’язи. Займатися можна, лежачи на дивані, однак це не означає, що ефекту від вправ не буде. Головна мета дихальної гімнастики ‒ виробити правильне дихання і почати використовувати його постійно, не задумуючись про це цілеспрямовано. Така звичка позитивно впливає не лише на форму живота, але й на стан здоров’я в цілому.
Основний принцип правильного дихання ‒ округлення живота на вдиху і втягування на видиху.
Одне з щадних гімнастичних вправ для живота ‒ підйоми тазу в “мостик”. Виконується воно наступним чином:
Ця вправа не тільки прибере обвислий живіт після пологів, але і підтягне стегна та сідниці.
Безсумнівну користь приносять різноманітні нахили і повороти тулуба. Виконувати їх потрібно у великій кількості та регулярно. Тоді вони принесуть користь не лише для зменшення живота, але і для розтяжки м’язів.
Одразу варто зазначити, що багато вправ з йоги вводити в програму тренувань треба поступово, в міру відновлення м’язів. На початкових етапах краще обійтися найм’якшими та щадливими асанами.
Перша з них ‒ поза собаки. Вона знайома всім з дитинства, тому техніку виконання описувати немає потреби. Крім того, для постнатального періоду підходять наступні асани:
На завершення комплексу підійде для виконання Шавасана ‒ поза глибокого розслаблення.
Тут, по суті, багато вправ дублюються з йоги та гімнастики, відрізняється техніка виконання ‒ плавна, неспішна. Ця неспішність дозволяє зосередитися на своїх відчуттях і грамотному виконанні вправи. Через 2-3 місяці після пологів можна виконувати наступні вправи:
Хоча вагітність ‒ це не хвороба, наслідки для організму дуже важкі, що накладає низку обмежень на фізичну активність жінки. Приступати до найбільш популярних і дієвих вправ для пресу можна тільки після завершення відновлення після пологів. Коли м’язи повністю зміцніють, внутрішні органи стануть на своє місце і ніяких інших протипоказань не залишиться, можна буде перейти до наступних вправ:
Однак на етапі відновлення після пологів виконання цих вправ небезпечно для здоров’я.
Важливо пам’ятати, що для найкращого ефекту потрібний комплексний підхід, а саме:
Зміст Чому зрада так сильно болить Що робити в перші дні Як провести розмову без…
Зміст Чому з'являється постійна напруга Як зрозуміти, що переживання вийшли за межі норми Як стан…
Вагітній жінці не потрібен ризик заради зовнішньої суворості. Церква допускає послаблення, а лікар оцінює, чи…
Зміст Коли починати підготовку до ЕКЗ, щоб не втрачати час і підвищити шанси Перша консультація…
Сильна нудота вранці здатна зіпсувати початок дня, збити апетит і зробити звичайний сніданок випробуванням. Під…
Зміст Чому після кесаревого розтину організму потрібен щадний режим Коли дозволяють перші тренування Які вправи…