Упражнения для попы и бедер

Проблемы с бедрами и ягодицами после родов

Сразу после родов практически у всех женщин заметны некоторые изменения в области бедер. В первую очередь причиной являются тазобедренные кости, которые разошлись в стороны для облегчения родов. Как результат — даже если женщина не набрала лишний вес, попа становится шире. Какие же упражнения для попы и бедер ей подойдут?

Упражнения для бедер и ягодиц после родов

Во время беременности и кормления грудью происходит гормональная перестройка организма, которая провоцирует накопление жира. В первую очередь страдают ягодицы. Избавиться от лишнего веса после родов вполне реально.

В связи с быстрым ростом и набором веса часто возникает еще одна неприятная проблема — растяжки. Их убирают с помощью косметических процедур.

Упражнения для попы и бедер после родов: как вернуть прежние формы

В первую очередь надо понять, что приступать к физическим упражнениям сразу после родов нельзя. Первые 5-8 недель после естественных родов и 8-12 недель после кесарева сечения надо выдержать паузу в тренировках.

Когда состояние уже позволяет начать заниматься, надо определиться с программой тренировок. Занятия после родов включают в себя ограниченный набор упражнений. Это связано с тем, что многие классические упражнения могут сейчас нанести вред. Так, при диастазе и ослабленных мышцах тазового дна нельзя выполнять приседания. Чтобы избежать ошибок, которые могут стоить здоровья, лучше обратиться к тренеру онлайн-курса. В стандартную программу тренировок входят упражнения, подходящие для молодых мам.

Упражнения для бедер и ягодиц после родов

Самый мягкий и естественный способ дать нагрузку на попу — ходьба. Регулярная и продолжительная ходьба не даст бедрам вырасти до нежелательных размеров, а также придаст им форму.

Пошаговая онлайн-программа для восстановления после родов
И уже через 3 месяца или раньше к вам вернется не только физическая форма, но и душевное равновесие. Счастливая мама — счастливая семья!
  • Йога и кардио после ЕР или КС
  • Консультации с экспертами
  • Программа питания
  • Психологическая поддержка
  • SPA: Домашние ритуалы красоты
  • Лайфхаки и подкасты
Начни сейчас! Первые 3 дней бесплатно

В борьбе с лишним весом помогут и упражнения для ягодиц после родов из гимнастики. Например, отведение ног назад:

  1. Стать прямо, руки на опоре (стена, тумба, турник).
  2. Сделать мах ногой назад.
  3. Задержаться в самой дальней точке на максимально долгое время.
  4. Выполнять упражнение по очереди на разные ноги.

На пересечении гимнастики и йоги стоит упражнение «Лодка»:

  1. Исходное положение — лежа на животе.
  2. Вытянуть руки вперед.
  3. Поднять руки и ноги максимально вверх, задержаться в этом положении.
  4. Выполнять упражнение несколько раз.

Для повышения упругости подойдут упражнения для попы после родов, уходящие корнями в йогу. Например, «поза гирлянды»:

  1. Исходное положение — сидя на корточках, ступни вместе.
  2. Сложить руки перед собой.
  3. Локтями упереться в колени и раздвинуть ноги.
  4. Задержаться в этой позе на несколько вдохов.

Уменьшить попу в размерах помогут кардио тренировки. Начать заниматься бегом либо другими разновидностями нагрузок можно только убедившись, что нет никаких противопоказаний к ним. Начинать надо с малых нагрузок и увеличивать их постепенно, прислушиваясь к своему организму.

Упражнения для бедер и ягодиц после родов

Что еще сделать для восстановления формы после родов?

Помимо физических нагрузок для более эффективного восстановления рекомендуется применять ряд дополнительных мер:

Эти мероприятия помогут закрепить и дополнить результат, полученный в результате выполнения физических упражнений.

Программы
тренировок и питания
для женщин
Программы тренировок и питания в Вашем смартфоне!

Скачай приложение и получи 7 дней бесплатного использования