Підготовка до пологів – важливий процес. При правильній підготовці вагітність і самі пологи пройдуть легше і спокійніше. Період виношування та самі пологи включають в себе фізичні, фізіологічні та психологічні моменти.
Фізичні навантаження як підготовка до пологів
Тренування допомагають не тільки до, але і під час пологів.
Вправа Кегеля. Вагітним допомагає підготувати тіло до процесу пологів. Щоб зрозуміти, які м’язи потрібно задіяти, згадуємо, як організм активується, коли потрібно потерпіти в черзі в туалет. Саме ці м’язи й тренуються. Якщо не вдається згадати, можна кілька разів перервати процес у «дамській кімнаті». Напружувати і розслабляти м’язи потрібно 50 разів.
Плавання. Воно допомагає розслабити спину і підготувати дихання. Для початку обов’язково взяти кілька занять з тренером або в групі. Там навчать правильно дихати і рухатися.
Звичайні прогулянки пішки. На великих термінах бандаж допомагає уникнути болю і дискомфорту, підтримуючи животик і малюка.
Йога. Займатися під час вагітності можна і потрібно. Для кожного триместру вагітності застосовні свої асани. Більш детально можна дізнатися на momslab.com.
Не потрібно займатися, якщо забороняє лікар.
Підготовка до перших пологів
За можливості дівчина може вибрати пологовий будинок. Так буде простіше під час пологів. Місце вже знайоме. Медперсонал іноді йде на поступки і показує палати, якщо вони не зайняті породіллями. Важливо заздалегідь передбачити як добиратися. Швидка, чоловік на машині або хтось з родичів.
Більш детально про підготовку до перших пологів можна дізнатися на mama-polis.ru. Тут є курс підготовки до пологів, який містить відео-лекції лікарів. Він складається з 10 лекцій:
Особливості догляду за дитиною першого року життя.
Що взяти із собою?
Зазвичай перелік необхідного висить у медичному закладі. Він може трохи відрізнятися. Також про це скаже лікар.
Документи: СНІЛС, паспорт, поліс, родовий сертифікат та обмінна карта. Це потрібно для оформлення.
Для себе: змінне взуття, тапочки та шльопанці, предмети особистої гігієни та кілька нічних сорочок. Краще взяти пляшку води, книжку та легкий перекус. Багато речей набирати не потрібно. Потім рідні зможуть передати. Одноразові пелюшки для огляду. Одноразові трусики. З ними буде практично та комфортно. Післяопераційні прокладки. Можна взяти готовий комплект для породіль.
Для малюка: одноразові пелюшки та підгузки (з розрахунку 7-8 на день), пустушка та одяг. Комплект для виписки можуть принести родичі.
Усе це просять приносити в пакетах. Сумки не приймають.
Є речі, яких немає в списках, але вони знадобляться:
Молоковідсмоктувач врятує, якщо молоко несподівано прибуло, але до годування багато часу. Можна зціджувати руками, але він спростить цей процес.
Крем для сосків для загоєння тріщин допоможе швидко вирішити проблему. Не лише дівчина, але й малюк вчаться годуванню. Тому ця проблема і виникає.
Вкладки в бюстгальтер захистять його від крему або протікання молока.
Допологовий бандаж знадобиться після кесаревого розтину. Він підтримує.
Присипка та крем для підгузків можуть не знадобитися, але краще взяти з собою.
Психологічна підготовка
Важливо пам’ятати про моральний стан. Страшний як процес, так і подальше життя. Адже все зміниться. Потрібно думати в позитивному руслі. Курс «Шлях до народження» розвіє міфи про вагітність. Так буде менше підстав для хвилювання.
Варіанти релаксації:
Сольові ванни. Достатньо 10-15 хвилин. Процедура розслабляє тіло і нерви, знімає набряки, збільшує пружність і еластичність шкіри.
Дихальні практики. Бажано займатися в один і той же час. Провітрити приміщення, увімкнути тиху та спокійну музику, сісти в комфортну позу з рівною спиною. Стежити за диханням 5-7 хвилин. На видиху намагатися розслабитися і відпустити весь негатив. На momslab.com є відео по різних видах дихання для вагітних.