PMS ve Menstrüasyon Döneminde Yoga Zararlı mı?

Öncesi Sendromu sırasında Asanalar

Her kadın PMS’i farklı hisseder. Bazılarına her şey tatsız gelir, bazıları sinirli olur ve kızar, bazıları ise göğüs ve karın ağrıları yaşar. Semptomlar bazen tek tek, bazen ise “bir bütün olarak” gelir. PMS sırasında yoga veya regl döneminde yoga, rahatsız etmeyen ve maksimum derecede konforlu olmalıdır.

Dikkat! Kendinizi çok kötü hissediyorsanız ve PMS sırasında alışılmadık belirtiler varsa hemen doktorunuza danışın. Böylece kadın sağlığınızda ciddi sorunları erken evrede tespit edebilirsiniz.

Ancak semptomlar hafifse, yoga ile durumumuzu iyileştirebiliriz. Ayrıca, sağlık açısından herhangi bir değişiklik yoksa PMS sırasında yoga yapmanın mümkün olup olmadığına yanıt vereceğiz.

Yoga ve regl dönemi – evet mi hayır mı?

Adet dönemi boyunca kadınlar için kesin bir “hayır” diyemeyiz. Kendinizi iyi hissediyorsanız, olağan pratiğinizi değiştirmenizi gerektiren bir sebep yok. Yine de, yoğunluk, gücünüzün normal pozlara yetip yetmeyeceği, duygusal durumunuza bağlı olarak dikkate almanız gereken birkaç nüans vardır.

Eğer durumunuz kötüleşirse, egzersizleri tamamen ertelemeyi veya kendinize göre uyarlamayı öneririz.

Bazı kadınlar adet döneminin yaklaştığını önceden hisseder. Kimileri bir hafta, kimileri bir veya iki gün önce. Bu dönemde özel pozlarla kendinizi rahatlatabilirsiniz, böylece rahatsızlığı azaltabilirsiniz, eğer:

• şişkinlik veya kabızlık varsa, oturur pozisyonda yapılan hafif burgu içeren pozlar yardımcı olur;
• başınız ağrıyorsa veya “her şey sinir bozucuysa” – eğilmeli ve gerilmeli rahatlatıcı pozlar kullanılır;
• stres ve yorgunluk varsa – pozlar dışında, beyni oksijenle doldurmak ve enerji artırmak için pranayama pratiği de yardımcı olur.

PMS’i hafifletmek için başka neler yapılabilir:

– PMS döneminde bir beslenme günlüğü tutarak diyetinizi takip edin; sindirim problemleri yaşarsanız, gaz yapıcı gıdaları – baklagiller, gazlı içecekler vb. azaltın;

– Vücudunuzun tamamen yenilenmesini sağlamak için erken yatmaya çalışın

– Mümkünse stres yaratan etkinlikler planlamayın – bir arkadaşınızla kafeye gitmek için evet, ancak pasaport başvurusunda uzun bir sıra beklemek için sonra yapın.

PMS İçin Yoga: Problemler için asanalar

Pozları yapabilecek durumda iseniz, bazıları ağrıyı hafifletebilir ve karamsar düşünceleri dağıtabilir. Tek bir tane seçip yapabileceğiniz gibi, kısa bir kompleks oluşturmak için de kombinleyebilirsiniz:

– Sindirim problemleriniz ve şişkinliğiniz varsa, karın kaslarını nazikçe çalıştıracak asanaları deneyin – Prasarita Padottanasana, Janu Sirsasana, Jathara Parivartanasana.

– Eğer gerginlik ve stres varsa, baş ağrısı veya şişlik bulunuyorsa – Shavasana, Supta Baddha Konasana yapın;

– Adet başlamadan önce kalça seviyesini kalbin üstünde tutan pozları deneyin – Sarvangasana, Halasana, Adho Mukha Svanasana.

Adet Dönemi Başladığında

Stres azaltıcı, yavaş ve sakinleştirici serileri seçin. Eğer adet çok yoğun değilse, pelvisi açan pozlar iyi çalışır. Rahatsızlık hissedildiğinde, ters duruşları geçici olarak erteleyin. Aynı şey güçlü burkulmalar ve karın bölgesinde uzun süreli statik gerginlik için de geçerlidir.

Sadece kendi durumunuza ve doktorun tavsiyesine göre hareket edin, eğer daha ciddi problemler varsa. Hafif asanalar ve nefes egzersizleri stresi giderir, nefesi ve oksijen alımını düzenler, lenf akışını ve kan dolaşımını iyileştirir.

Adet döneminizde yoga yaparken duygusal durumunuza daha fazla dikkat edin – meditasyon pratiği ve farkındalık gelişimi üzerine podcast’leri deneyin. Bunların hepsini “MomsLab” programlarında bulacaksınız.