Асаны во время предменструального синдрома

Каждая из женщин ощущает ПМС по-разному. Кому-то просто все не в радость, кто-то нервничает и злиться, а у кого-то болит грудь и живот. Симптомы приходят как по одному, так иногда и «всей командой». Йога при ПМС или йога при месячных должна быть не напрягающей и максимально комфортной.

Внимание! Если стало совсем плохо, а ваши ощущения при ПМС не похожи на обычное состояние — незамедлительно проконсультируйтесь у врача. Так вы отследите серьезные проблемы с женским здоровьем на начальной стадии.

Однако если симптомы умеренные, то мы можем постараться улучшить себе состояние с помощью йоги. Также ответим на вопрос — можно ли заниматься йогой при пмс, если никаких изменений по здоровью нет.

Йога и женщина: занятия во время ПМС

Йога и месячные — да или нет?

Строгого универсально «нет» для женщин во время месячных мы сказать не можем Если чувствуете себя хорошо, то причин менять свою обычную практику быть не должно. При занятиях стоит соблюсти некоторые нюансы в зависимости от: интенсивности выделений, наличия у вас сил на обычные асаны, эмоциональное состояние.

Если состояние хуже, то рекомендуем или вовсе отложить занятия или модифицировать упражнения под себя.

Некоторые женщины предчувствуют приближение месячных. Кто за неделю, кто за день или два. В этот период можно себе помочь специальными асанами, чтобы снизить дискомфорт, если:

  • есть вздутие, запоры, то помогут асаны, содержащие небольшие скрутки из положения сидя;
  • болит голова или «все бесит» — используем расслабляющие позы с наклонами и прогибами;
  • стресс и усталость — кроме асан здесь поможет практика пранямы, чтобы насытить мозг кислородом и прибавить сил.
Йога и женщина: занятия во время ПМС

Что еще сделать и как облегчить ПМС:

— следить за диетой, например, ведя пищевой дневник в период ПМС; при вздутии проблемами ЖКТ сократите употребление газообразующих продуктов — бобовых, газировки и т.д.;

— постарайтесь пораньше ложиться спать, чтобы полностью восстанавливать силы организма

— по возможности не планируйте мероприятий, которые приносят стресс — в кафе с подругой да, но длинная очередь в паспортный стол — потом.

Йога при ПМС: асаны при проблемах

Если чувствуйте себя в силах выполнять позы, то некоторые из них помогут снять боль и развеять грустные мысли. Можете выбрать для исполнения как одну, так и скомбинировать их в короткий комплекс:

— При проблемах с пищеварением и вздутиях попробуйте выполнять асаны, которые мягко включат мышцы живота — Прасариту Падоттанасану, Джану Ширшасану, Джатхару Паривартанасану.

— Если напряжение и стресс, болит голова или есть отечность — Шавасану, Супта Баддху Конасану;

— До начала менструации попробуйте позу, где таз поднимается выше уровня сердца — Сарвангасану, Халасану, Адхо Мукха Шванасану.

Йога и женщина: занятия во время ПМС

Если начались месячные

Выбирайте антистрессовые, медленные и успокаивающие комплексы. Хорошо работают позы на раскрытие таза, если месячные не слишком обильные. Когда есть дискомфорт, то перевернутые асаны временно отложите. То же самое относится с сильным скруткам и длительному статическому напряжению в брюшной области.

Отталкивайтесь только от своего состояния и показания врача, если наблюдаются более серьезные проблемы. Легкие асаны и дыхательные упражнения избавляют от стресса, нормализуют дыхание и поступление кислорода в организм, улучшают лимфоток и циркуляцию крови.

Уделяйте повышенное внимание своему эмоциональному состоянию при занятиях йогой при месячных — попробуйте медитативные практики и подкасты на тему развития осознанности. Все их вы найдете на программах «MomsLab».

Программы тренировок и питания в Вашем смартфоне!

Скачай приложение и получи 7 дней бесплатного использования