Hamileler için Hatha Yoga: Fiziksel ve Ruhsal Özellikler

Yoga, başlamak için asla geç olmayan bir egzersiz türüdür. Her yaştan ve cinsiyetten insanlar yoga yapabilir çünkü bu faydalıdır ve her seviyedeki hazırlık için uygundur. Gelecekteki anneler de bir istisna değildir!

Yoga ve hamilelik tamamen uyumlu kavramlardır. Daha önce yoga yapmadıysanız bile, şimdi başlamanız için mükemmel bir zaman. Muhtemelen bunun için vaktiniz de vardır. Yoga’nın fiziksel ve ruhsal temellerini öğrenebilir, basit pozlardan başlayıp, doğumdan sonra daha karmaşık olanlarına geçiş yapabilirsiniz. Ancak, bebeğinizi beklerken, en az yoğunlukta olan, basit seriler seçin. Video derslerimiz, tekniğinizi geliştirmenize ve bu alanda ilk adımları atmanıza yardımcı olacaktır.

Yoga, rahatsızlıktan, ağrılardan ve stresten kurtulmanızı sağlar. Ayrıca, belirli türdeki asanalar ve nefes alma teknikleri doğum sırasında yardımcı olabilir ve süreci kontrol etmenize olanak tanır.

Hamileler için yoga genellikle sırtı rahatlatan, bacaklarda ve pelvik bölgede kan dolaşımını artıran, düzgün postürü destekleyen basit asanaları içerir. Farklı asanalar aracılığıyla sırt, boyun ağrılarından, bel rahatsızlığından kurtulabilir, kaslarınızı, eklemlerinizi ve bağlarınızı doğuma hazırlayabilirsiniz.

Hamileler için yoga temelleri güvenlik ve konfordur. Ağrı hissediyorsanız veya sınırlarınıza ulaştığınızı düşünüyorsanız egzersiz yapmayın – eğer durum böyleyse, seansı durdurmak daha iyidir çünkü her türlü uygulama huzur ve mutluluk getirmelidir.

Bebeğinizi Beklerken: Hamileler İçin Yoga Kuralları

Kendinizi nasıl hissettiğinizi değerlendirin: düşük tehdidi varsa, pozları olabildiğince dikkatli ve tercihen eğitmen gözetiminde yapın.

Yardımcı araçlar kullanın: Bu araçlar sırtınıza havlu, belinizin altına yumuşak silindirler, yoga tuğlaları, esneklik için poz kayışları olabilir.

Hazırlık seviyenizi unutmayın: Hamilelik öncesinde yoga yapmadıysanız, en basit temel pozları yaparak başlayın. Karın bölgesine baskı yapan hareketleri, özellikle burkulmalar ve esnemeleri yapmayın.

Bir sandalye kullanın: Hamilelikten önce yapabildiğiniz birçok poz şimdi sandalye gerektirebilir – bu, ellerinizi desteklemek veya egzersiz yaparken kullanılan bir araç olabilir. Örneğin, nefes alma egzersizlerini yarı yatar şekilde veya sandalyede oturarak yapmak daha iyidir.

Nefes egzersizleri uygulayın: örneğin, bu Ujjayi Pranayama nefesi olabilir. İlk olarak, bu uygulama sizi sakinleştirir ve ikinci olarak doğum sırasında işe yarayabilir.

Bu nedenle, yoga ve hamilelik uyumludur, asıl olan kurallara uymaktır.

Hamileler için yoga: Ruhsal zenginlik

Hamilelik sırasında hatha-yoganın amacı maksimum efor değil, iç huzuru kazanmaktır. Asıl olan rahatlık ve olumlu bir tutumdur, çünkü anne mutlu ve sakinken bebek de mutlu ve sakindir.

Ruhsal kökleri uyandırmak için sakin asanalar seçin. Çakralarla çalışıyorsanız, hamilelik döneminde izin verilen asanaları kullanabilirsiniz. Ruhsal pratikleri, meditasyonları, terapötik hikayeleri dahil edin. Nefes alıştırmaları önemli bir rol oynayacaktır – onlar sadece zihni huzura kavuşturmakla kalmaz, aynı zamanda doğum sürecine de yardımcı olur.

Ruhsal ve fiziksel gelişiminizi ilgilenirken, çocuğun davranışlarına da dikkat etmeyi unutmayın – hamileliğin ikinci yarısından itibaren annenin yaşadığı olayların bebeğin hoşuna gidip gitmediğini açıkça fark edebilirsiniz.

Hamilelikte ne sıklıkta yoga yapılmalı?

Bu konuda önemli olan daha çok sıklık ya da süre değil, düzenliliktir. Uygulama için 15-20 dakika ayırın, sonuçları göreceksiniz – ruh haliniz iyileşecek, hormonal denge normalleşecek, vücut tonu artacak.

Günün hangi saatinde yoga yapacağınız önemli değil: gündüz vücudu güçlendiren asanalar yapabilir, akşam ise dinlenme ve rahatlama asanaları yapabilirsiniz.

Yoga evde ya da grup derslerinde yapılabilir: örneğin, evde – her gün, grup derslerinde – haftada bir, bir eğitmenin gözetiminde. Önemli olan doğru tekniği oluşturmak ve bedeninizi ve bu dönemde çok önemli olan bebeğinizi dinlemeyi öğrenmektir. Çünkü bebeğiniz, ona neyin hoş gelip neyin gelmediğini şimdiden size bildirebilir.

Yoga ve hamilelik: antrenmanın temelleri

Yogada en önemli şey tekniktir. Belirli asanaların ve komplekslerin nasıl doğru yapıldığını anlamak için bir süre ayırın. Video derslerimizde deneyimli eğitmenler, yogaya ait en önemli noktaları ve temel bilgileri anlatıp gösteriyorlar.

Hamilelik sırasında en önemli asanalar: Kedi pozisyonu, Şavasana, Lotus duruşu, Viparita Karani, “ters duruş”. Önce bu pozisyonlarla başlayın, ardından hazırlık seviyenize göre diğer asanaları ekleyin.