Doğumdan Bir Yıl Sonra: Formu Geri Kazanmak İçin Asla Geç Değil

Doğumdan bir yıl sonra – onu bir avantaj olarak düşünün

Doğumdan kısa bir süre sonra form kazanma fırsatını kaçırdıysanız kendinizi suçlamayın. Tüm kadınlar yeni rollerine aynı derecede iyi uyum sağlayamaz, bu ilk çocuk olmasa bile. Fiziksel egzersizlere engel olan tamamen fizyolojik sorunlar da olabilir, bu nedenle birçok kişi “Doğumdan bir yıl sonra kilo verebilir miyim?” sorusunu sormaktadır.

Bir yıl sonra kendi toparlanmanızı yapmaya karar verdiniz mi? Burada bazı avantajlar bile var:

• “doğum” sonrası sakıncalar tamamen geçmişte kaldı – kesikler ve yaralar iyileşti, sezaryen ameliyatından bahsetmeye gerek yok;
• emzirmek eskisi kadar önemli değil – olgun laktasyon yılında artık çok az şey zarar verebilir, ayrıca beslenme düzeni önemli ölçüde değişti ve bazı anneler bu dönemde emzirmeyi bırakabilir;
• günlük rutin, uyku ve uyanıklık düzeni düzene girdi, annenin kendi zamanını planlaması ve kendine zaman ayırması daha kolay;
• büyümüş bebeği bir süreliğine yakınların gözetimine bırakma olasılığı daha fazla;
• fiziksel yükler için minimum fizyolojik kısıtlama, çeşitlilik için daha fazla olanak.

Doğumdan bir yıl sonra anneler için neredeyse her şey uygundur – yoga, jimnastik, pilates ve kardiyo, zevke ve etkiye göre seçilebilir. Şüpheleriniz mi var? Uzmanlarımızdan danışmanlık alın, sizin için en uygun bireysel programı oluşturacağız.

Neden gitmiyor?

Birçok anne, zamanla kendiliğinden harika bir forma döneceklerini umar. Bazen bu doğru olur: emzirme, günlük fiziksel aktivite ve genetik ve fiziksel yapının doğuştan gelen özellikleri buna katkıda bulunur. Ancak diğerleri için geçen 12 ay bu illüzyonu yıkar. Ağırlık sorunu ve dış görünüm bu kadar uzun bir süre sonra hala gündemdeyse, bazı ek faktörler var demektir. Eğer bir yıl sonra doğum sonrası karını nasıl düzleştireceğinizi merak ediyorsanız, kendiliğinden yok olmaz, duruma biraz yardım etmek gerekecek.

Doğumdan uzun bir süre sonra artan kilo ve ideal olmayan hatların nedeni ne olabilir?

1. Ne yiyoruz? Vücut şeklimiz aslında beslenmemizin bir sonucudur. Diyet dengeli olmalıdır. Tabii ki, çok fazla unlu mamul ve tatlının zararını herkes biliyor. Ancak doğum sonrası fazla kiloların sebebi bazı yanlış beslenme alışkanlıklarında da olabilir. Emzirme sırasında yediğimiz yiyeceklerin kalorisi normalden %30-35 daha fazla olmalıdır. Bir yıl geçtikten sonra bu ihtiyaç azalır, çünkü emzirme artık beslenmenin ana unsuru olmaktan çıkar, ama porsiyonlar genellikle aynı kalır.
2. Dikkat, diyastaz! Vücut genel olarak incelmiş olabilir ama karın hala dışarı fırlıyorsa, sebep kasların ayrılması olabilir. Diyastaz olduğunda, normal karın egzersizleri sadece etkisiz olmakla kalmaz, aynı zamanda ciddi zararlar da verebilir. Eğer doğumdan bir yıl sonra karnınızı düzleştirmek istiyorsanız, önce bir cerraha danışın. Bu durumda fiziksel aktiviteleri doğru şekilde seçmek gerekir.
3. Hareket, hayat demektir. Fiziksel aktivitenizi gözden geçirin. Gün boyunca yeterince hareket ediyor musunuz? Bebekle yürüyüşler yeterince yorucu mu, yoksa çoğunlukla sadece bankta mı oturuyorsunuz? Hareketsiz bir yaşam tarzında 10-20 dakikalık spor yapmak istenen etkiyi getirmez.
4. Hormon dengesizlikleri ve metabolizma sorunları. Bu durumlarda amatörce müdahalelerden kaçının – doktora başvurmak gereklidir.

İyi bir forma kavuşmayı hayal eden annelere tavsiyeler

1. Diyete hayır, dengeli beslenmeye evet. Belki herkes bilir ki, geçici sıkı kısıtlamalar “sarkaç” prensibiyle kaybedilen kiloların geri dönmesine yol açar. Sağlıklı beslenme bir yaşam tarzı haline gelmelidir. Bunun yanı sıra, bu durum yetişkin yiyeceklerini keşfeden çocuk için harika bir örnek olur.
2. Zorlamadan ziyade düzenlilik. Egzersizleri büyük bir azimle yapmaya başlamak ve sonrasında tamamen bırakmak yerine onları her gün veya günaşırı düzenli bir şekilde yapmaya zaman ayırın.
3. Danışın! İnternetten veya arkadaşlarınızdan değil, mutlaka tıp uzmanlarından profesyonel yardım alın. Her durum kendine özgüdür, belirli adımlar gerekebilir veya bazıları karşıt etkiler yapabilir. Bu amaçla sitemizin hizmetlerinden yararlanabilirsiniz.
4. Doğru kombinasyon. Egzersizleri sadece etkinliğine göre değil, kişisel tercihlere de uygun şekilde seçmek gerekir. Örneğin, koşuyu sevmiyorsanız dansla değiştirebilirsiniz. Ve yoga öğeleri genellikle herkesin hoşuna gider. Yardımcı olabiliriz, tanışabiliriz.
5. Ek yöntemler. Beslenme düzenlemesi ve egzersizlere ek olarak, vücut sargıları, masajlar, yüzme, sauna ve diğer hoş tedavi yöntemleri de önemli faydalar sağlayabilir, eğer kontrendikasyonları yoksa.

Peki, doğumdan bir yıl sonra karın bölgesini nasıl inceltebilirim, kilo verebilir, harika bir forma nasıl dönebilirim, hatta üzerinden bir yıl geçmiş olsa bile? Tarif basit: kararınız – düzenlilik – doğru beslenme – fiziksel aktivite – pozitif tutum.