„Поздрав сунцу“: загревање или целокупан тренинг?

У јоги најпознатији комплекс се сматра Сурја Намаскар, или „Поздрав сунцу“. Могуће да је управо ово име одиграло своју улогу у схватању овог комплекса – многи сматрају да је то јутарње загревање. Заиста, није баш тако, и Сурја Намаскар је права, комплетна пракса која се може упоредити са тренингом.

Узгред, зашто је настало име „Поздрав сунцу“. То је неколико асана, усмерених на истезање и наклоне, па изгледа као да јоги клечи сунцу, тиме га поздрављајући и нови дан. Али нико не забрањује радити овај комплекс и ујутру и увече, али у сваком случају не треба сматрати Сурју Намаскар алтернативом загревању – пре комплекса треба обавезно урадити загревање.

Јутарња вежба „Поздрав сунцу“

Пун круг Сурја Намаскар састоји се од два циклуса, од којих сваки има дванаест вежби. Први циклус се састоји од следећих положаја.

• Тадасана, Поза Планине: станите право, стопала поставите у ширини рамена.
• Пранамасана, Поза Молитве: склопите руке у „намасте“.
• Хаста Уттанасана, Поза Издужених руку: подигните склопљене руке изнад и савијте се уназад. Ако осетите јак бол у доњем делу леђа, треба да смањите савијање – не радите асане у болу.
• Падахастасана, Поза Роде: савијте се тако да глава иде ка ногама, а руке ка стопалима, ноге при том остају праве.
• Ашва Санчаланасана, Јахачка поза: направите корак уназад десном ногом, спустите колено на под, благо савијте лево колено, држите потколеницу окомито на под, а руке на поду.
• Из позе Јахача направите корак левом ногом уназад, тако да се исправе обе ноге и тело преузме положај Плака. У другој половини трудноће ова позиција може бити тешка – не исправљајте ноге, уместо тога ослоните се на колена, распоредивши тежину између руку и ногу.
• Бхуджангасана, положај Кобре: ставите колена на под, усмерите напред бутине и савијте се у грудном делу.
• Подигните из положаја Кобре карлицу горе, исправите колена и преузмите положај Адхо Мукха Шванасана – Пса надоле.
• Започните други циклус – он скоро у потпуности понавља први, мењају се само ноге. Поново Ашва Санчаланасана: сада напред треба бити десна нога.
• Падахастасана.
• Хаста Уттанасана.
• Пранамасана.

Током праксе ноге треба да буду благо затегнуте, леђа исправљена, треба да осећате своје мишиће и своје тело.

Техника безбедности

Када изводите комплекс „Поздрав сунцу“, не заборавите на безбедносну технику. И то не значи само да треба да радите загревање, већ и да се свесно односи према овој пракси и својим осећањима током ње. Научите правилно да дишете – ово треба урадити пре него што почнете са праксом јоге. Главно правило: на издисају мишићи треба да се стежу, на удисају – да се опуштају. И још једна важна ствар – не журите. Ако сте одредили одређено време за праксу јоге, не покушавајте да у то време урадите нешто друго осим асана. Радите све полако, пазите на правилну технику – у томе ће вам помоћи видео-вежбе које су записали професионални инструктори.

Комплекс хатха-йоге „Поздрав сунцу” треба изводити у мирном темпу, поштујући редослед асана. Када савладате технику и запамтите све асане и редослед вежби, онда почните да пратите дисање, а затим и своје мисли. Ако се „Поздрав сунцу” изводи ујутру, можете у себи изговарати речи које пуне позитивном енергијом за предстојећи дан.

Да ли је комплекс Сурја Намаскар ефикасан?

Није без разлога да кажемо „комплекс“: Сурија Намаскар утиче на различите делове тела, разрађује зглобове и различите групе мишића. Захваљујући томе, мишићи постају флексибилнији, зглобови покретљивији, такође током праксе нормализује се проток крви и стимулишу се унутрашњи органи, што олакшава извођење сложенијих асана. Али то није све: људи који редовно вежбају „Поздрав сунцу“ примећују снижавање нивоа стреса и анксиозности, развој унутрашње равнотеже и смирености.