Јога у другом триместру се мало разликује од јоге у првом – већ не можете радити неке асане, требало би смањити динамику извођења вежби и одабрати асане које нису најтежег нивоа. Могу се радити асане из стојећег положаја, а такође и асане које укључују подизање ногу изнад нивоа струка. У 2. триместру већ желите да смањите оптерећење на леђа, зато додавайте омиљену позу Мачке и истовремено радите на крстима.
Многе асане за труднице 2. триместра прешле су из првог – то су Шавасана, Бадха Конасана, Випарита Карани, са њима сте већ вероватно упознати. Али ако раније нисте практиковали јогу, почните с њима.
Ово је вероватно једна од најпознатијих јога асана. За њено извођење потребно је сести на простирку, прекрстити ноге и исправити леђа. Захваљујући њој, можете добро да унапредите органе мале карлице и зглобове, што је изузетно корисно у другом тромесечју. Ако још додате вежбе дисања, такође ћете унапредити дијафрагму и развити лепо држање.
За леђа и ноге, јога за труднице у другом тромесечју препоручује Сету Бандха Сарвангасану, или Мост. Међутим, за труднице ову асану треба модификовати постављањем ваљка испод доњег дела леђа, а ноге поставити на столицу. И што је веома важно – максимално време задржавања у овој асани не би требало да буде дуже од пет минута. Асана је корисна јер током њеног извођења побољшава се циркулација, смањује се ризик од појаве стагнације у ногама, смањује се ризик појаве проширених вена којима су труднице склоне, као и ојачавају се мишићи леђа.
Сви знају позу „Пас који гледа доле“ – можда све асане за труднице у другом триместру могу јој уступити место. Све то јер ова асана нормализује варење, смањује ризик настанка опстипације и хемороида, јача мишиће ногу и рамена.
Ову асану такође треба извести уз помоћ столице. Седите на столицу по дијагонали, тако да вам леви бок благо додирује наслон столице. Ставите стопала на под, бутине поставите паралелно поду. Извуците тело навише, окрените се улево. Потом се вратите у почетни положај и поновите вежбу на десну страну. У сваком положају треба остати не више од 15 секунди.
Асана се изводи уз помоћ високог столице, столице без наслона или стола. Потребно је стати на под, поставити стопала у ширини рамена и наклонити се напред. Нагиб треба чинити не леђима, већ кроз покрете кукова. Чело у резултату нагиба треба лећи на ослонац (зато и користимо као пример стол – неће свака особа имати тако високу столицу). Руке након тога треба испружити напред и остати у том положају око минут. Ова поза помаже у опуштању нервног система као и нормализацији крвног притиска.
Чувена поза Ратника, или Вирабхадрасана. Изводи се стојећи и модификована је за труднице:
Асана је погодна за јачање мишића ногу, одржавање тонуса леђа и рад на стомаку.
Утхита Триконасана, или положај Продуженог угла. Изводи се поред зида и за њену изведбу трудницама ће требати јога блокови или циглице.
Ова вежба се добро показала у погледу погодности за кукове, као и за леђа и врат.
Уз вођство видео-лекција на нашем сајту, моћи ћете да научите правилну технику извођења асана и целих комплекса јоге. Пронађите свој ниво припреме, сложености и трајања тренинга. Сви комплекси се условно могу поделити на комплексе за почетнике, комплексе основног нивоа, и напредне комплексе.
У сваком случају, запамтите да се бавите јогом за себе, а не да бисте нешто некоме доказали. Период трудноће треба да буде миран, удобан, зато и праксе треба да буду удобне, али редовне.
Током трудноће, целокупна реконфигурација организма доводи до промена у изгледу, и те промене нису увек…
Пандемија коронавируса, која већ другу годину држи цео свет у пљену, утиче на све аспекте…
У условима изузетне опасности од инфекције коронавирусом за све категорије становништва, међу којима су и…
Практично све жене које су тек постале мајке су се сусреле са проблемом појаве бола…
Иако се током целе трудноће обављају припреме за рођење детета и даље дојење, праву вештину…
Многе маме не желе дуго да остану на породиљском одсуству и теже што бржем повратку…